Een gezwollen buik vol met watergewicht ziet niemand goed aan. Je vraagt je af, hoe kan ik van dit watergewicht afkomen? En het goede nieuws is dat er een paar eenvoudige oplossingen zijn. Het verliezen van watergewicht draait helemaal om het behoud van het natuurlijke evenwicht van uw lichaam. Het is essentieel om te trainen, uw zoutinname te verminderen en die elektrolyten in balans te houden.
Hoe waterretentie te verminderen
Watergewicht is niet iets waar je mee te maken wilt hebben. Je broek gaat van je de ene dag fantastisch uitzien tot de volgende dag centimeters in je buik graven . En je weet dat je broek niet is gekrompen zonder een reis naar de droger. Je moet dus accepteren dat je watergewicht hebt.
Er zijn veel redenen waarom een persoon water vasthoudt. Een artikel van MedlinePlus november 2017 legde het belang van waterbalans uit. Als je gezond bent, brengt je lichaam van nature je waterniveau in evenwicht. Als je uit balans bent, raak je uitgedroogd of begin je water vast te houden.
In een artikel van University Health News uit maart 2019 hebben de auteurs opgemerkt hoeveel water een persoon per dag kan krijgen. In de loop van 24 uur kunt u uw lichaam zien opzwellen vanwege een expansie van 4-5 pond. Dat is iets wat je gaat opmerken. Ze waarschuwden echter dat het verkrijgen van 10 of meer pond per dag reden is om medische hulp te zoeken .
Het draait allemaal om het behouden van evenwicht
Zoals het MedlinePlus-artikel heeft uitgelegd, gaat het bij het verminderen van waterretentie om balans. En uw elektrolyten spelen een belangrijke rol in dat evenwicht. Een artikel in Roswell Park uit augustus 2018 bespreekt de rol van elektrolyten in uw gezondheid. Ze worden ook vaak gebruikt als behandeling voor het vasthouden van water.
Als u water vasthoudt omdat uw elektrolyten uit balans zijn, is er een eenvoudige oplossing. Veel natuurlijke bronnen bevatten deze essentiële mineralen. Of u kunt de meer populaire keuze van sportdranken en elektrolytpoeders van vandaag gebruiken. Wat u ook kiest, het belangrijkste is het bij te houden.
Begin uw dag met een elektrolytendrank als een gemakkelijke manier om de verandering te maken. Als u ervoor kiest om elektrolytpoeders of sportdranken te gebruiken, pas dan op voor hun suikergehalte. U wilt geen nieuwe problemen creëren door uw huidige problemen aan te pakken.
Kijk uit voor zout
Hoewel zout in enkele van de beste gerechten zit, is het problematisch voor de waterbalans van je lichaam. De CDC zei in een artikel in juni 2018 dat Amerikanen de neiging hebben zout te veel te consumeren. Ze krijgen daarentegen niet voldoende kalium. Dit is problematisch vanwege de rol die zout en kalium op elkaar hebben.
Kalium helpt het natrium in uw lichaam te reguleren. Zonder dit wordt uw natriumgehalte opgebouwd. Te veel natrium kan verschillende gezondheidsproblemen veroorzaken. Er zijn ernstige gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk tot cardiovasculaire problemen. En, minder bedreigend, maar nog steeds ongewenst, waterretentie.
Dus een gemakkelijke manier om het vasthouden van water te verminderen, is door uw zoutinname te verminderen. Hoewel je dit kritieke mineraal niet helemaal uit je dieet wilt snijden, probeer je minder shakes op je friet. Dit is vooral belangrijk voor mensen die graag zout op alles doen. Het kan ervoor zorgen dat je maaltijden beter smaken, maar het kan ook ervoor zorgen dat je buik groter wordt.
Verminder ontstekingen door waterretentie
Oedeem is een ontsteking door het vasthouden van water, volgens een artikel van Biomed Network in juli 2015. Een van de oorzaken van dit type zwelling is het consumeren van te veel histamine. Of, om het simpel te zeggen, het eten van inflammatoire voedingsmiddelen kan het vasthouden van water verhogen. Dus een ontstekingsremmend dieet zal uw watergewicht verminderen.
Verschillende diëten hebben ontstekingsremmende elementen. Het mediterrane dieet is momenteel een populair ontstekingsremmend dieet. Een artikel in september 2016 in het Journal of Nutrition, Health & Aging besprak de vermindering van ontstekingen bij deelnemers die het dieet volgden. Wat geweldig is, is dat het je ook kan helpen gewicht te verliezen, zodat je het watergewicht kunt verliezen samen met een ander gewicht.
Als dat dieet je niet interesseert, helpen verschillende voedingsmiddelen bij het verminderen van oedeem. A Harvard Health Publishing november 2018 post-genoteerde ontstekingsremmende voedingsmiddelen:
- tomaten
- Olijfolie
- Groene bladgroenten
- Zoals spinazie boerenkool en collards
- noten
- Dikke vis
- aardbeien
- bosbessen
- kersen
- sinaasappels
Probeer diuretica te consumeren
Een gezonde bron van diuretica die u gemakkelijk aan uw dieet kunt toevoegen, is peterselie. Een artikel van Journal of Pharmaceutical Sciences in januari 2014 besprak de diuretische effecten van het kruid. Het past goed bij mediterraan voedsel, wat ook gunstig kan zijn voor het afwerpen van watergewicht. Venkel bleek ook diuretische effecten te hebben in een artikel in januari 2015 van het Journal of the Saudi Society of Agricultural Sciences.
Als je wilt afvallen, heb je waarschijnlijk waterpillen bekeken. Hoewel waterpillen een effectief diureticum kunnen zijn, hebben ze hun eigen bijwerkingen . Een artikel van het KU Medical Center februari 2019 waarschuwt voor minerale uitputting veroorzaakt door waterpillen. Ze spoelen uw systeem zonder discretie, dus zorg ervoor dat u uw elektrolyten up-to-date houdt.
Uitwerken dat waterretentie
Als diuretica helpen om het vasthouden van water te verminderen, is het logisch dat zweten ook zou werken. Misschien ben je al aan het trainen of vermijd je het uit alle macht. Hoe dan ook, het is een gezonde gewoonte die je in vorm brengt. Dus je kunt het net zo goed proberen.
In een artikel van januari 2017 gepubliceerd door Better Health wordt uitgelegd dat zweten vloeistoffen uit je lichaam afscheidt. Met de juiste elektrolytenbalans moet zweten u helpen uw waterretentie te verminderen. Maar zweet niet te veel, anders kun je jezelf uitdrogen .
Oefening is de beste manier om je lichaam te laten zweten. Je hoeft ook niet tot het uiterste te gaan om je hartslag te verhogen voor een goed zweet. Dus als een training met hoge intensiteit iets is waarvan u weet dat u het niet zult doen, moet u iets milds plannen. Zelfs een lichte jog kan de klus klaren.
Geen stress: het houdt water vast
Het horen van de woorden stress niet is waarschijnlijk de minst nuttige reactie op stress. Maar er is een significant verband tussen stress en waterretentie. In een artikel van de American Psychological Association uit januari 2014 wordt uitgelegd dat stress het lichaam doet opzwellen door vastgehouden water. Dus als je stress hebt, houd je dat water opgesloten in je darmen.
Gelukkig leef je in een tijdperk van stressverminderingstechnieken. Het is echt een kwestie van welke het beste voor u werkt . Mindfulness is een veel voorkomende praktijk die in een studie uit juli 2014 van Sage Journals is gebleken om stress te verminderen. Het is een uitstekende oefening voor de meeste Amerikanen omdat stress een veel voorkomend probleem is.
Mindfulness gaat over in het heden zijn en je kunt het op veel verschillende manieren oefenen. Een eenvoudige methode om het aan je leven toe te voegen, is je klusjes bewust doen, wat betekent dat je tijdens het afwassen alleen aandacht moet besteden aan het af te wassen gerecht. Laat je geest niet afdwalen naar een verre plaats met stress en zorgen; blijf bij de zeep, de spons en het bord.
