Hoe wilt u parmantige borsten hebben zonder de kosten en bijwerkingen van een operatie? Als je op zoek bent naar manieren om je buste te verbeteren, vraag je je misschien af of er specifieke oefeningen zijn om hangende borsten op te tillen. Hoewel het je borsten misschien niet groter maakt, kan lichaamsbeweging helpen om je lichaam steviger te maken.
Grotere en stevigere borsten
De enige manier om grotere en parmantige borsten te garanderen, is door een chirurgische ingreep te ondergaan, zoals een borstvergroting, borstreconstructie of een borstlift. Als onder het mes gaan niet op je takenlijst staat, is het combineren van krachttraining met cardiovasculaire oefening misschien je beste keuze.
Naarmate je ouder wordt, begint het vezelige borstweefsel kracht en elasticiteit te verliezen, wat een uitzakken veroorzaakt. Liggend onder je borsten zijn de borstspieren of borstspieren, waaronder de pectoralis major en pectoralis minor.
Het uitvoeren van oefeningen die de borstspieren versterken, kan het uiterlijk van uw buste helpen verbeteren en de spieren onder uw borsten vergroten. Bovendien maakt deelname aan een weerstandstrainingprogramma je sterker en verbetert je algehele gezondheid.
Het is echter belangrijk op te merken dat hoewel oefening het potentieel heeft om een stevigere en meer afgeronde look te creëren door de spieren onder je borsten te versterken, het de structuur van de borsten niet kan veranderen. Dat komt omdat je borsten zijn gemaakt van voornamelijk vetweefsel en 15 tot 20 lobben van klierweefsel die melk produceren. Afgezien van een paar kleine spieren in je tepels, zijn er geen spieren in je borsten, volgens het Stony Brook University Hospital.
Oefeningen om hangende borsten op te heffen
Als het gaat om het soort oefeningen om hangende borsten op te tillen, overweeg dan om je routine op te bouwen rond enkele basisborstbewegingen die ook gericht zijn op andere spieren zoals je schouders, kern en triceps. Enkele geweldige keuzes zijn push-ups, planken, halterborstpers op een bank of stabiliteitsbal, kabeloversteek, hellende halterpers en haltertruien.
Je kunt deze borstoefeningen doen als onderdeel van een routine voor het hele lichaam of op een aparte dag die gewijd is aan het trainen van je borst. Ongeacht welke u kiest, zorg ervoor dat u ten minste twee tot drie dagen per week weerstandstraining krijgt die alle belangrijke spiergroepen in het lichaam target, vooral omdat weerstandstraining effectief is voor het bescheiden afnemen van lichaamsvet, volgens de American Council on Exercise.
Als je eenmaal een routine hebt gebouwd, voer je twee tot drie sets van 10 tot 12 herhalingen van elke oefening uit. Je kunt de stijl van het workoutcircuit doorlopen of een oefening tegelijk uitvoeren, waarbij je alle sets en herhalingen voltooit voordat je naar de volgende zet gaat.
Naast weerstandstraining beveelt het Office on Women's Health elke week twee uur en 30 minuten aerobe activiteit aan om calorieën te verbranden en lichaamsvet te verminderen. Streef naar 30 minuten gematigde tot intense aerobe oefeningen op je cardiodagen en overweeg bootcampy-achtige lessen die cardio-bursts bevatten met lichaamsgewicht.
Houding en beha-ondersteuning
Krachttraining en cardiovasculaire oefeningen helpen het lichaamsvet te verminderen en de spiermassa te vergroten, wat uw borstgebied kan vormgeven. Maar er zijn ook andere manieren om het uiterlijk van parmantige borsten te verbeteren.
Als het gaat om de houding, kan het houden van je romp rechtop en je schouders naar beneden en naar achteren helpen je borst een parmantiger uiterlijk te geven. Om deze houding na verloop van tijd te behouden, moet u echter de spieren in uw rug en schouders versterken. Bewegingen zoals rijen en lat pull-downs helpen je rugspieren te versterken, terwijl het richten op de schouders met schouderretractie-oefeningen je schouderbladen naar beneden en naar achteren kan trekken.
Hoewel het dragen van een ondersteunende beha kan helpen tijdens het sporten en het dagelijkse leven, is er geen bewijs dat beha's permanente verandering aan je borsten en buste kunnen veroorzaken. Dat gezegd hebbende, als je ongemak of pijn ervaart, vooral in je rug, tijdens het sporten, is het een overweging waard om een bh te kiezen die het stuiteren vermindert en je de ondersteuning geeft die je nodig hebt.
