Gewichtsschommelingen komen vaak voor en kunnen om verschillende redenen voorkomen. Het is mogelijk om de dag na je krachttraining meer te wegen, hoewel dit meestal komt door tijdelijke veranderingen. Het is onwaarschijnlijk dat u 's nachts vier pond spiermassa of vet kunt "winnen".
Het is waarschijnlijker dat de gewichtstoename na het tillen het gevolg is van een andere oorzaak dan uw krachtroutine de dag ervoor.
Tip
Ware gewichtstoename
Echte gewichtstoename treedt op wanneer u meer calorieën eet dan u verbrandt. Een pond vet is gelijk aan ongeveer 3500 calorieën, merkt Harvard Health op. Het is dus onwaarschijnlijk dat u op één dag genoeg calorieën kunt consumeren om echt aan te komen, tenzij u slaapt en gaat slapen. Als uw gewicht is schommeld, is dit vaker dan niet slechts een tijdelijke reactie op iets dat uw lichaam heeft ervaren.
Gewichtstoename na krachttraining
Krachttraining veroorzaakt mini-tranen in je spieren, wat is hoe spiergroei plaatsvindt volgens de American Council on Exercise. Deze tranen kunnen echter leiden tot vochtretentie in de spier en een gewichtstoename veroorzaken direct na uw training. Dit kan enkele dagen duren en kan verklaren waarom u meer weegt nadat u gewichten hebt getild.
Vroeger was het zo dat die spier meer weegt dan vet, maar een pond is een pond, ongeacht waar het van is gemaakt. De waarheid is dat spieren niet zoveel ruimte innemen als vet. Maar ze nemen allebei nog steeds ruimte in beslag terwijl de een groeit en de ander wankelt; en meestal niet in hetzelfde tempo. Je lichaam kan tijdelijk reageren op krachttraining, omdat het de spiergroei in balans brengt met de vermindering van lichaamsvet.
Gewichtstoename
Mensen drinken meestal meer water tijdens het sporten en daarna, wat leidt tot tijdelijke waterretentie na gewichtheffen. Integendeel, als je niet genoeg water hebt gedronken terwijl je gewichten hebt opgetild en je bent uitgedroogd, kan je lichaam vocht vasthouden. Bovendien kunnen hormonale veranderingen in het lichaam, vooral bij vrouwen, dagelijkse waterfluctuaties veroorzaken, die geen vetverlies of spieraanwinst weerspiegelen.
Het Amerikaanse antidopingagentschap stelt voor om jezelf voor en na je training te wegen. Het is zelfs misschien raadzaam om jezelf te wegen voordat je je vloeibare vloeistoffen voor je krachttraining opslokt en nadat je na de training vloeistof hebt gedronken. Doe dit als een experiment en je krijgt een beter idee van waar je staat.
Waarom de schaal springt
Gewichtstoename kan optreden als u meer eet of drinkt dan u denkt. Vooral als je hard hebt gewerkt, denk je soms dat je een groter deel 'verdient'. De American Council on Exercise beveelt 'maaltijdtiming' aan. Je glycogeenvoorraden zijn uitgeput door je training en je moet binnen 30 tot 60 minuten na het sporten eten.
Met natrium gevulde voedingsmiddelen kunnen ook een sprong in de schaal veroorzaken. Voor de beste indicatie waar uw gewicht staat, weegt u uzelf slechts eenmaal per week in plaats van elke dag. Doe het 's ochtends consequent, bij voorkeur zonder kleding, en houd ook wijzigingen in uw metingen in de gaten. Echte gewichtstoename vindt plaats door spiermassa of vet te krijgen en voldoende calorieën te consumeren om dit te ondersteunen.
