Voetbal is inspannend en vereist veel fysiek uithoudingsvermogen, en een goede hydratatie vermindert je risico op blessures en helpt je om na de wedstrijd een piekfitnessniveau te handhaven. Je moet meer water en vloeistoffen consumeren dan normaal tijdens het voetballen - of een andere sport - om verloren vloeistoffen als gevolg van transpiratie goed te maken, waardoor je geconcentreerd en in topconditie blijft.
Waterverlies tijdens het sporten
De hoeveelheid water die u verliest tijdens het sporten, is afhankelijk van de intensiteit en van het weer. Als je bij warm weer voetbalt, moet je meer vloeistoffen consumeren. De American Council on Exercise stelt dat een uur sporten kan leiden tot meer dan een liter water. Drink water gedurende de hele wedstrijd, ongeacht of je het gevoel hebt dat je het nodig hebt of niet. Het Gatorade Sports Science Institute beveelt aan dat u voldoende vocht drinkt zodat uw lichaamsgewicht aan het einde van elke wedstrijd - een lichte trainingsoefening of een intensievere game - binnen 2, 2 kilo van uw beginnende lichaamsgewicht is.
Blijf gehydrateerd vóór, tijdens en na
De juiste hydratatie begint 24 uur vóór het begin van de wedstrijd. Het grootste deel van uw inname moet uit drankjes komen, ongeveer 80 procent, terwijl de rest van uw vochtinname uit voedingsmiddelen komt. MedlinePlus beveelt dagelijks minimaal zes tot acht 8-ounce glazen vloeistoffen aan bij gemiddelde temperaturen, vochtigheid en lichaamsbeweging. De American Council on Exercise stelt voor om twee tot drie uur voor het begin van de wedstrijd 17 tot 20 ons water te drinken en elke 10 tot 20 minuten van het spel 7 tot 10 ons. Drink daarna 8 ons vloeistof.
Vloeibare keuzes
Je kunt hydrateren met verschillende vloeistoffen - waaronder thee, sap of frisdrank - hoewel water als optimaal wordt beschouwd. De American Council on Exercise beveelt water aan als de beste keuze, hoewel dranken die elektrolyten bevatten worden aanbevolen als u gedurende minimaal 45 tot 60 minuten inspant. Elektrolyten zijn mineralen die worden aangetroffen in uw bloed en lichaamsvloeistoffen en ze beïnvloeden de hoeveelheid water in uw lichaam, evenals uw spierfunctie. Water bevat geen elektrolyten; drink sportdranken of kokoswater, die elk elektrolyten bevatten, om uw voorraad aan te vullen. Over het algemeen is rehydratatie sneller als er wat natrium in de drank zit.
