Vetverbranding kan helpen om getinte spieren onder de aandacht te brengen en je algehele lichaamsgrootte te verminderen, waardoor het een fitnessdoelstelling is voor veel mensen. Hoewel alle soorten oefeningen voordelen bieden voor je lichaam en emotionele gezondheid, zijn wandelen en hardlopen relatief eenvoudig in vergelijking met andere sporten. Beide aerobe trainingsopties hebben voor- en nadelen.
Gedeelde kenmerken
Zowel lopen als rennen kan de energie verbeteren, de bloeddruk verlagen, het cholesterolgehalte verlagen, uw ziekterisico verlagen en u emotioneel beter laten voelen, volgens FitDay. Je kunt het hele jaar door lopen en rennen, op voorwaarde dat je geschikte kleding draagt en goed hydrateert. Afgezien van de kosten van het kopen van spullen, zijn ze beide goedkoop en kunnen ze alleen of met een vriend worden gedaan. Omdat hardlopen en wandelen beide aërobe oefeningen zijn, worden ze volgens Medical News Today beschouwd als effectiever bij het verbranden van vet dan anaërobe oefeningen alleen, zoals krachttraining.
Voordelen van hardlopen voor vetverbranding
Hardlopen is een krachtiger oefening in vergelijking met wandelen, wat betekent dat je tijdens het sporten meer calorieën en vet verbrandt. Krachtige oefeningen zoals hardlopen kunnen volgens het "Journal of Obesity" effectiever zijn bij het verbranden van bepaalde soorten vet, waaronder onderhuids en buiklichaamsvet, vergeleken met oefeningen met weinig impact zoals wandelen. Hardlopen kan ook helpen bij het vergemakkelijken van vetoxidatie in de spieren, waardoor vetten efficiënter worden afgebroken. Oefening met hoge intensiteit, inclusief hardlopen, helpt ook je metabolisme te verhogen en het blijft langer verhoogd in vergelijking met wandelen, volgens "US News and World Report." CNN Health stelt dat afwisselend rennen en wandelen met tussenpozen voordelen kan bieden voor beide.
Voordelen van wandelen voor vetverbranding
Hardlopen wordt beschouwd als een high-impact sport, dus het kan zwaar zijn voor je gewrichten. Dit kan problematisch zijn voor mensen met obesitas of overgewicht, omdat het extra gewicht uw knieën en enkels beïnvloedt. Als je gewond raakt tijdens het rennen, kun je geen extra vet verbranden totdat je voldoende bent hersteld om te oefenen. Lopen is misschien een beter langetermijnplan voor vetverbranding als het gaat om personen met overgewicht. Oefeningen met lage intensiteit, zoals wandelen, kunnen voor voltooiing meer afhankelijk zijn van vetreserves dan caloriereserves, waardoor dit een effectieve manier is om vetverbranding aan te pakken, volgens het tijdschrift "Edge". Lage tot matige lichaamsbeweging verbrandt echter niet zo snel vet als trainingen met een hoge intensiteit. Volgens CNN Health is het mogelijk om vetverbranding en calorieverbranding voor wandelaars op te voeren door heuvels op te nemen en plyometrics toe te voegen, zoals squats en kniehoge stappen.
Individuele voorkeurskwesties
Lopen en hardlopen bieden beide mogelijkheden om vet te verbranden, dus een deel van je beslissing moet verband houden met persoonlijke voorkeur. Hoewel hardlopen sneller meer calorieën en vet kan verbranden, kun je minder vaak sporten als je niet van hardlopen houdt of alleen heel korte periodes kunt hardlopen. Vastleggen op regelmatig wandelen in plaats van periodieke of zeldzame hardloopsessies kan op de lange termijn zinvoller zijn voor uw vetverbrandende doelen.
