Hoewel een aantal verschillende factoren constipatie kan veroorzaken, zijn diëten met veel vet vaak de schuld. Het hoge vetgehalte in kaas betekent dat mensen die genieten van het eten van dit voedsel een verhoogd risico lopen op de ontwikkeling van constipatie, die wordt gekenmerkt door harde ontlasting die moeilijk te passeren is. Gelukkig kan het veranderen van levensstijl effectief zijn als het gaat om het voorkomen van constipatie na het eten van kaas.
Tip
Het beperken van de hoeveelheid kaas die u heeft en het toevoegen van beweging en vezels aan uw dieet kan helpen de constipatie te voorkomen die gepaard gaat met het eten van kaas. Je wilt ook veel water drinken om dingen in beweging te houden.
Beperk porties kaas
Het beperken van uw inname kan een effectieve manier zijn om constipatie bij het eten van kaas te voorkomen, volgens het boek "Nutrition Therapy and Pathophysiology." Gebruik voor een optimaal resultaat niet meer dan twee porties kaas per maaltijd. Afhankelijk van de hoeveelheid vet in het specifieke type kaas, kunnen geschikte portiegroottes aanzienlijk variëren. Kies vetarme of vetvrije kazen om het vetgehalte laag te houden. Raadpleeg ook altijd de etikettering op de verpakking om te bepalen hoeveel kaas er in een portie zit.
Neem regelmatige oefeningen op
Regelmatige lichaamsbeweging kan ook nuttig zijn als het gaat om het voorkomen van constipatie na het eten van kaas. Lichamelijke activiteit bevordert de activiteit van het maagdarmkanaal en is zeer effectief als het gaat om het behandelen en voorkomen van constipatie, volgens de American Council on Exercise. Streef elke week naar 150 minuten matige intensiteitsoefeningen om een optimale gezondheid van het maagdarmkanaal te behouden en de ontwikkeling van constipatie te voorkomen na het eten van vetrijke voedingsmiddelen, waaronder kaas. Wandelen, fietsen, zwemmen, dansen, inline skaten en langlaufen zijn allemaal vormen van aerobe oefeningen die constipatie kunnen helpen voorkomen en de GI-tractiefunctie helpen verbeteren.
Gebruik vezelrijk voedsel
Om constipatie bij het eten van kaas te voorkomen, moet je een verscheidenheid aan vezelrijk voedsel aan je dieet toevoegen. Voedingsvezels absorberen water in het maagdarmkanaal - waardoor ontlasting omvangrijker en zachter wordt - en laat ontlasting gemakkelijker door het maagdarmkanaal bewegen. Hoewel elk type vezel beter is dan geen als het gaat om constipatie, meldt de Harvard School of Public Health dat de vezel in tarwe en haverzemelen bijzonder effectief kan zijn bij het beheer van deze aandoening. Over het algemeen moet u 14 gram voedingsvezels krijgen voor elke 1.000 calorieën die u consumeert, volgens de publicatie "Dietary Guidelines for Americans, 2015." Volwassen vrouwen van 19 tot 30 jaar moeten streven naar 28 gram vezels per dag, terwijl volwassen mannen van dezelfde leeftijd 34 gram moeten krijgen. Vrouwen en mannen van 31 tot 50 jaar moeten respectievelijk 25 gram en 31 gram per dag gebruiken, en vrouwen en mannen van 50 jaar en ouder moeten respectievelijk 22 gram en 28 gram gebruiken om constipatie te voorkomen en een optimale gezondheid te behouden.
Overweeg Kaasvervangers
Kaasvervangers zijn een gezond alternatief voor producten op basis van zuivelproducten en kunnen effectief zijn als het gaat om het voorkomen van constipatie. Kaasvervangers die zijn gemaakt van soja of noten kunnen voedingsvezels bevatten en zijn over het algemeen minder vet dan zuivelproducten op basis van zuivelproducten. Experimenteer met een verscheidenheid aan kaasvervangers om er een te vinden die past bij uw behoeften en smaakpapillen. Hoewel soja- en notenkaas ooit alleen beschikbaar was in speciaalmarkten, kun je het nu in de meeste supermarkten en markten voor hele voedingsmiddelen vinden.
