Juiste voeding is belangrijker dan ooit wanneer u verwacht. Het is moeilijk om alle vitamines en voedingsstoffen binnen te krijgen die je nodig hebt in je dieet, vooral als je problemen hebt om bepaalde voedingsmiddelen binnen te houden. Je baby heeft elke dag voldoende voedingsstoffen nodig om goed te groeien, dus het is cruciaal om een uitgebalanceerd dieet te eten en je prenatale vitamines te nemen. Als je merkt dat de vitamines je misselijk maken, probeer ze dan tijdens de maaltijd in te nemen of vlak voordat je naar bed gaat.
Foliumzuur
Foliumzuur of vitamine B-9 is een van de belangrijkste voedingsstoffen om de gezondheid van uw baby te helpen waarborgen. Neurale buisdefecten, zoals spina bifida en anencefalie, treden vroeg in het eerste trimester op en het nemen van de juiste hoeveelheid foliumzuur kan het risico op deze aandoeningen met 50 tot 70 procent verminderen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Het is het beste om te beginnen met het nemen van een prenatale vitamine of multivitamine met ten minste 400 microgram foliumzuur gedurende ten minste een maand voordat je zwanger wordt, maar begin het op zijn minst te nemen zodra je erachter komt dat je zwanger bent.
Ijzer
Als je niet zwanger bent, heb je slechts ongeveer 18 milligram ijzer per dag nodig, maar je hebt 27 milligram per dag nodig als je dit verwacht. Je baby en placenta hebben extra ijzer nodig, vooral in het tweede en derde trimester, en veel vrouwen hebben niet genoeg ijzer in hun lichaam opgeslagen als ze zwanger worden. Als je niet genoeg ijzer krijgt, heeft je baby een hoger risico om vroeg of met een laag geboortegewicht geboren te worden. Het dagelijks innemen van prenatale vitamine zorgt ervoor dat je het ijzer krijgt dat je nodig hebt.
Calcium
Uw baby heeft calcium nodig om te groeien en zich goed te ontwikkelen. Als je niet genoeg binnenkrijgt, lekt je lichaam het calcium dat het uit je botten nodig heeft, waardoor je een groter risico loopt op osteoporose, legt de Cleveland Clinic uit. U hebt minimaal 1200 milligram calcium per dag nodig en de meeste prenatale vitamines bevatten minimaal wat calcium om u te helpen voldoende te krijgen in combinatie met calciumrijk voedsel in uw dieet, zoals magere zuivelproducten, donkergroene bladgroenten, broccoli en spinazie.
DHA
DHA, een omega-3-vetzuur, is belangrijk voor een goede ontwikkeling van de hersenen en de ogen. Veel vissen bevatten DHA, maar het is moeilijk om genoeg aan je dieet te krijgen, omdat je beperkt bent in wat voor soort en hoeveel vis je kunt eten als je zwanger bent vanwege kwikproblemen. Een prenatale vitamine die DHA bevat, kan helpen, en u kunt ook eieren vinden die verrijkt zijn met DHA. Een studie gepubliceerd in "The American Journal of Clinical Nutrition" in 2013 wees uit dat baby's van vrouwen die 600 milligram DHA namen tijdens de laatste helft van de zwangerschap, minder kans hadden op vroeggeboorte en een hoger gewicht bij de geboorte hadden dan baby's die werden geboren bij vrouwen die namen een placebo.
