De markt wordt overspoeld met programma's die beloven de gezondheid te bevorderen door het lichaam van gifstoffen te verwijderen. Enkele voorbeelden zijn zeven-daagse reinigingsplannen en detox-diëten voor gewichtsverlies. Experts waarschuwen dat weinig of geen bewijs hun beweringen ondersteunt.
Afslankplannen voor gewichtsverlies
Voorstanders van detox en reinigen diëten zeggen dat ze het enige middel zijn om het lichaam van chemicaliën te ontdoen van voedsel, lucht en water, zegt het Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital. Ze geloven dat de opbouw van gifstoffen leidt tot een groot aantal ziekten, dus het verwijderen ervan verbetert het welzijn op veel manieren.
Uitgebreide gezondheidsclaims worden geassocieerd met de diëten, waarvan sommige gewichtsverlies, verbeterde energie en verlichting van constipatie, hoofdpijn en spierpijn omvatten, meldt de Cleveland Clinic.
Een van de theorieën die ten grondslag ligt aan het zuiveren van voeding is dat het verwijderen van vast voedsel of bepaalde voedselgroepen het spijsverteringsstelsel laat rusten. Voorstanders van reiniging zeggen dat dit effect leidt tot genezing en betere opname van voedingsstoffen, merkt de Cleveland Clinic op.
Reinigen diëten hebben veel variaties, en hun lengte kan variëren van een dag tot een maand. In de vloeibare voeding worden vast voedsel vervangen door dranken zoals groene thee of vers fruit en groenten. Andere detox-plannen bevatten vaak voedzame voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en noten, maar ze verbieden ongezond voedsel zoals vlees, suiker en tarwe, stelt het Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital.
Populaire dranken voor reiniging of detox zijn komkommerwater, citroenwater of een combinatie. Komkommerwater wordt gemaakt door twee komkommers in plakjes te snijden en deze te mengen met 8 kopjes water. Het mengsel wordt in de koelkast bewaard en de instructies zijn om het binnen drie dagen te drinken. Deze reinigingsdranken zouden in de algemene categorie detoxplannen vallen.
Voedingsdeskundige één week reinigen
LIVESTRONG.com nam contact op met Toronto, Canada, voedingsdeskundige Julie Mancuso, RHN, die een plan deelde voor een veilige reiniging van een week.
Junk verwijderen
Mancuso stelt dat je eerst rommel in je dieet moet elimineren wanneer je een strikte maar veilige reiniging van een week uitvoert. Dit betekent het vermijden van snoep en lekkernijen, die suiker, conserveermiddelen en gifstoffen bevatten die tot ontstekingen leiden. "Het gaat niet alleen om wat je eet in een portie, het gaat ook om wat je niet eet", zegt Mancuso.
Eet groenten
Verhoog uw consumptie van groenten, zodat u tijdens het reinigen veel essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt. "Zorg ervoor dat je de groenten licht stoomt om de voedingsstoffen intact te houden, " suggereert Mancuso. Eet ze indien mogelijk rauw.
Eet zoveel groenten als je wilt. Het vezelgehalte helpt je honger te verzadigen en maakt het gemakkelijker om ongezond voedsel te weerstaan. Vermijd zetmeelrijke groenten, omdat ze een hogere glycemische index hebben, een factor die de bloedsuikerspiegel verhoogt.
Giet extra vergine olijfolie gemengd met citroensap over groenten om essentiële vetten te krijgen. Je kunt ook verse kruiden zoals gember toevoegen, wat gunstig is voor ontstekingen.
Probeer vasten
Neem een korte snel op. "Het stelt het lichaam in staat om zelf zijn werk te doen en op natuurlijke wijze te reinigen", zegt Mancuso. Streef naar een 12- tot 14-uur vasten, maar aarzel niet om het vasten vroeg te stoppen als je zwakte ervaart of je niet goed voelt.
Drink water
Afzien van cafeïnehoudende dranken, alcohol, suikerhoudende sappen en sportdranken tijdens een reinigingsbeurt van een week. Drink in plaats daarvan veel gefilterd water. "Water vergemakkelijkt het transport van gifstoffen die vrijkomen door urineren en elimineren", zegt Mancuso.
Voorzorgsmaatregelen
Mancuso dringt er sterk bij iedereen op aan om elke lengte of extremiteit te reinigen om de hulp in te roepen van een gekwalificeerde arts. Houd er rekening mee dat mensen anders op reinigingen reageren. Hoewel ze voor sommigen gunstig zijn, heeft de praktijk nadelen voor anderen.
"Mensen neigen naar snelkoppelingen en proberen te springen op de nieuwste remedie, waarbij de wereld wordt beloofd en weinig levert", voegt Mancuso eraan toe. Ze beveelt een meer gematigde strategie aan om de gezondheid te verbeteren, die bestaat uit het aannemen van gezonde eetgewoonten op de lange termijn.
Cleanse Diet Voors en tegens
Omdat sommige reinigende diëten sap en fruit nodig hebben, verhogen ze de inname van vitamines en mineralen. Een ander voordeel is dat bepaalde voedingsmiddelen worden geëlimineerd en vervolgens geleidelijk weer in het dieet worden opgenomen, wat mensen kan helpen bij het identificeren van voedselgevoeligheden, zegt de Cleveland Clinic.
Verschillende negatieven zijn gekoppeld aan reinigt. De plannen hebben de neiging om calorieën en eiwitten te missen. Ze kunnen ook frequente stoelgang en gastro-intestinale klachten veroorzaken. Een groot nadeel is dat ze erg weinig calorieën bevatten, dus volgers kunnen een verstoorde bloedglucose en metabolisme ervaren en hebben weinig energie voor beweging, merkt de Cleveland Clinic op.
Als het reinigingsprogramma dat u overweegt, het nemen van pillen en drankjes omvat, is het het beste om erbuiten te blijven. De Food and Drug Administration meldt dat nogal wat vrij verkrijgbare gewichtsverliespillen, thee en dranken, inclusief die voor detox- of reinigingsdoeleinden, ingrediënten bevatten die schadelijk zijn voor de gezondheid. Sommigen hebben verschillende hoeveelheden voorgeschreven medicijnen, terwijl anderen ingrediënten hebben die niet zijn getest op veiligheid of werkzaamheid.
Reinig voorstanders adviseren soms het nemen van gevaarlijke stoffen. In een studie gepubliceerd in Forensic Science International in november 2012, verstrekten onderzoekers een verslag van een 50-jarige man die stierf na inname van Epsom-zouten voor een dieet voor het reinigen van de lever.
Nadat hij per ongeluk een enorme dosis had ingenomen, kreeg hij ernstige diarree, braken en diffuse buikpijn. Spoedbehandeling was niet succesvol. De auteurs beschreven de zaak om professionals te wijzen op het gevaar van dit populaire dieet.
Bepaalde groepen mensen moeten geen dieetreiniging volgen. Deze omvatten kinderen, diabetici en zwangere vrouwen. Niemand mag zich bezighouden met krachtige activiteiten terwijl hij bezig is met een schoonmaakplan.
Hoe zit het met Colon Cleanses?
Bij colonirrigatie worden grote hoeveelheden water, waaronder kruiden of koffie, door de dikke darm gespoeld, legt de Mayo Clinic uit. Soms worden kleinere hoeveelheden water gebruikt en is het toegestaan om een korte periode in de dikke darm te zitten voordat het wordt verwijderd. Hoewel voorstanders beweren dat de praktijk energie bevordert, de immuniteit verbetert en toxines verwijdert die gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken, is er geen bewijs dat deze beweringen ondersteunt.
Darmreiniging kan een opgeblazen gevoel, misselijkheid, braken, diarree en krampen veroorzaken. Het verandert ook de microbiële gemeenschap in de darm, die verantwoordelijk is voor bescherming tegen infecties, merkt het MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas op.
De praktijk kan leiden tot ernstiger problemen zoals uitdroging, infecties, een scheur in de dikke darm en mogelijk gevaarlijke elektrolytonevenwichtigheden. Colon reinigt zijn gekoppeld aan verschillende sterfgevallen, zegt de Mayo Clinic.
Raadpleeg uw arts voordat u een dubbele punt reinigt, vooral als u een hart- of nierziekte heeft. Controleer de reputatie van de arts die de procedure uitvoert en zorg ervoor dat wegwerpapparatuur wordt gebruikt die niet door iemand anders is gebruikt. Sommige ingrediënten kunnen nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid, dus vraag om een lijst met kruiden en de hoeveelheid van elk in de reiniger, bepleit de Mayo Clinic.
Afgezien van irrigatie, omvatten andere methoden voor colonreiniging laxeermiddelen, supplementen, klysma's en kruidenthee, merkt MD Anderson op. In plaats van te reinigen, moet u een gezonde levensstijl volgen om de darmgezondheid te verbeteren. Deze omvatten het vermijden van verwerkt vlees, het beperken van rood vlees, het eten van een plantaardig dieet en het handhaven van een gezond gewicht.
