Groen sap steelt vaak de aandacht als het gaat om ontgiften. Maar yoga kan ook helpen. We benadrukken allemaal de deadlines van het werk, eten onderweg niet-zo-gezond voedsel en genieten af en toe van een paar drankjes op een feestje met vrienden. Daarom kan iedereen zo nu en dan profiteren van een detox. Het combineren van een sapreiniging met een detox yogaprogramma helpt je geest leeg te maken, je lichaam te resetten en je energie te stimuleren. De volgende 12 yogahoudingen helpen je precies dat, terwijl je kracht en flexibiliteit opbouwt. Als je dagelijks oefent, voel je je gezonder, energieker en sterker. Laten we beginnen!
Groen sap steelt vaak de aandacht als het gaat om ontgiften. Maar yoga kan ook helpen. We benadrukken allemaal de deadlines van het werk, eten onderweg niet-zo-gezond voedsel en genieten af en toe van een paar drankjes op een feestje met vrienden. Daarom kan iedereen zo nu en dan profiteren van een detox. Het combineren van een sapreiniging met een detox yogaprogramma helpt je geest leeg te maken, je lichaam te resetten en je energie te stimuleren. De volgende 12 yogahoudingen helpen je precies dat, terwijl je kracht en flexibiliteit opbouwt. Als je dagelijks oefent, voel je je gezonder, energieker en sterker. Laten we beginnen!
1. Uitgebreide driehoek (Utthita Trikonasana)
Deze houding strekt je hele lichaam uit, van je rug tot je kuiten, terwijl het de spijsvertering verbetert, stress verlicht en rugpijn vermindert. HOE HET TE DOEN: Stap je voeten ongeveer vier voet uit elkaar. Hef je armen opzij totdat ze parallel zijn met de vloer, handpalmen naar beneden. Draai je rechtervoet een beetje en je linkervoet 90 graden. Buig naar links van je heupgewricht zodat je torso zich direct boven je linkerbeen bevindt. Laat uw linkerhand op uw scheenbeen, enkel of de vloer rusten en strek uw rechterhand uit naar het plafond. Als je meer wilt, grijp je vingers in elkaar en wijs je wijsvingers. Houd 30 seconden tot een minuut vast. Herhaal de pose aan de andere kant.
Deze houding strekt je hele lichaam uit, van je rug tot je kuiten, terwijl het de spijsvertering verbetert, stress verlicht en rugpijn vermindert. HOE HET TE DOEN: Stap je voeten ongeveer vier voet uit elkaar. Hef je armen opzij totdat ze parallel zijn met de vloer, handpalmen naar beneden. Draai je rechtervoet een beetje en je linkervoet 90 graden. Buig naar links van je heupgewricht zodat je torso zich direct boven je linkerbeen bevindt. Laat uw linkerhand op uw scheenbeen, enkel of de vloer rusten en strek uw rechterhand uit naar het plafond. Als je meer wilt, grijp je vingers in elkaar en wijs je wijsvingers. Houd 30 seconden tot een minuut vast. Herhaal de pose aan de andere kant.
2. Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior II is een energieke pose. Naast het helpen verlichten van de symptomen van ischias, stimuleert deze pose de buikorganen en strekt het hele lichaam uit. HOE HET TE DOEN: Stap je voeten vier voet uit elkaar. Hef je armen opzij en parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden. Draai je rechtervoet iets naar rechts en je linkervoet 90 graden uit. Buig je linkerknie over je linker enkel in een longe. Til je linkervoet op een blok of een trede voor een diepere uitval. Draai je hoofd naar links en kijk recht over je hand. Houd 30 seconden tot een minuut vast. Herhaal dit aan de andere kant.
Warrior II is een energieke pose. Naast het helpen verlichten van de symptomen van ischias, stimuleert deze pose de buikorganen en strekt het hele lichaam uit. HOE HET TE DOEN: Stap je voeten vier voet uit elkaar. Hef je armen opzij en parallel aan de vloer, met de handpalmen naar beneden. Draai je rechtervoet iets naar rechts en je linkervoet 90 graden uit. Buig je linkerknie over je linker enkel in een longe. Til je linkervoet op een blok of een trede voor een diepere uitval. Draai je hoofd naar links en kijk recht over je hand. Houd 30 seconden tot een minuut vast. Herhaal dit aan de andere kant.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III helpt het evenwicht te verbeteren terwijl het lichaam van vingertoppen tot tenen wordt betrokken. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana) met grote tenen tegen elkaar, hielen iets uit elkaar. Buig naar voren over je rechterbeen terwijl je je linkerbeen omhoog en omhoog tilt, borst parallel aan de vloer. Strek je armen naar voren zodat ze evenwijdig zijn aan elkaar en de vloer en beweeg ze naar de zijkant in "vliegtuigvleugels" wanneer je klaar bent. Til en open je borst. Wees voorzichtig wanneer u vooruitkijkt dat u de achterkant van uw nek niet samendrukt. Houd deze houding 30 tot 60 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
Warrior III helpt het evenwicht te verbeteren terwijl het lichaam van vingertoppen tot tenen wordt betrokken. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana) met grote tenen tegen elkaar, hielen iets uit elkaar. Buig naar voren over je rechterbeen terwijl je je linkerbeen omhoog en omhoog tilt, borst parallel aan de vloer. Strek je armen naar voren zodat ze evenwijdig zijn aan elkaar en de vloer en verplaats ze naar de zijkant in "vliegtuigvleugels" wanneer je klaar bent. Til en open je borst. Wees voorzichtig wanneer u vooruitkijkt dat u de achterkant van uw nek niet samendrukt. Houd deze houding 30 tot 60 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
4. Omgekeerde krijger (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior verhoogt de energie en verlicht stress en vermindert rugpijn. HOE HET TE DOEN: Begin in Warrior II: Stap drie en een half tot vier voet uit. Steek je armen opzij en parallel aan de vloer, handpalmen naar beneden en schouderbladen breed. Draai je rechtervoet iets naar binnen en je linkervoet 90 graden. Buig je linkerknie over je linker enkel in een longe. Breng uw rechterhand langs de achterkant van uw rechterbeen (maar niet op uw knie), palm naar beneden gericht. Draai de linker palm omhoog naar de hemel. Pas op dat u de achterkant van uw nek niet samendrukt terwijl u omhoog kijkt. Buig in je voorste knie en houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over je voorste voet. Houd 30 tot 60 seconden vast voordat u het aan de andere kant herhaalt.
Credit: Dashama GordonReverse Warrior verhoogt de energie en verlicht stress en vermindert rugpijn. HOE HET TE DOEN: Begin in Warrior II: Stap drie en een half tot vier voet uit. Steek je armen opzij en parallel aan de vloer, handpalmen naar beneden en schouderbladen breed. Draai je rechtervoet iets naar binnen en je linkervoet 90 graden. Buig je linkerknie over je linker enkel in een longe. Breng uw rechterhand langs de achterkant van uw rechterbeen (maar niet op uw knie), palm naar beneden gericht. Draai de linker palm omhoog naar de hemel. Pas op dat u de achterkant van uw nek niet samendrukt terwijl u omhoog kijkt. Buig in je voorste knie en houd het gewicht gelijkmatig verdeeld over je voorste voet. Houd 30 tot 60 seconden vast voordat u het aan de andere kant herhaalt.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose verbetert niet alleen de focus en balans, maar versterkt ook je kern en rekt de lengte van je lichaam. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana), met grote tenen tegen elkaar, hakken iets uit elkaar. Evenwichtig op je rechtervoet, buig je linkerknie en bereik je linkerhand terug voor je linker enkel. Stabiliseer vanuit je kern terwijl je naar voren kantelt en je been naar de hemel opheft. Reik omhoog en terug met je rechterhand, terwijl je je linkervoet vasthoudt (gebruik een riem als je rug nog niet flexibel genoeg is). Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal met de andere kant.
Credit: Dashama GordonKing Dancer Pose verbetert niet alleen de focus en balans, maar versterkt ook je kern en rekt de lengte van je lichaam. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana), met grote tenen tegen elkaar, hakken iets uit elkaar. Evenwichtig op je rechtervoet, buig je linkerknie en bereik je linkerhand terug voor je linker enkel. Stabiliseer vanuit je kern terwijl je naar voren kantelt en je been naar de hemel opheft. Reik omhoog en terug met je rechterhand, terwijl je je linkervoet vasthoudt (gebruik een riem als je rug nog niet flexibel genoeg is). Houd 30 tot 60 seconden vast en herhaal met de andere kant.
6. Uitgebreide hand-tot-grote-teenhouding (Utthita Hasta Padangustasana)
Deze houding kan helpen bij osteoporose, het evenwicht verbeteren, de benen en enkels versterken en zorgen voor een grote rek voor de achterkant van de benen. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana), met grote tenen tegen elkaar, hakken iets uit elkaar. Breng je rechtervoet in evenwicht, til je linkervoet van de vloer en breng je linkerknie naar je buik. Reik naar beneden met je linkerhand en pak je grote teen met je duim en eerste twee vingers. Strek je linkerbeen naar voren en strek je knie zoveel mogelijk. U kunt een riem om uw linkerzool gebruiken om te helpen bij de verlenging. Zwaai het linkerbeen opzij. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonDeze houding kan helpen bij osteoporose, het evenwicht verbeteren, de benen en enkels versterken en zorgen voor een grote rek voor de achterkant van de benen. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana), met grote tenen tegen elkaar, hakken iets uit elkaar. Breng je rechtervoet in evenwicht, til je linkervoet van de vloer en breng je linkerknie naar je buik. Reik naar beneden met je linkerhand en pak je grote teen met je duim en eerste twee vingers. Strek je linkerbeen naar voren en strek je knie zoveel mogelijk. U kunt een riem om uw linkerzool gebruiken om te helpen bij de verlenging. Zwaai het linkerbeen opzij. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
7. Verlengde zijplank (Vasisthasana)
Deze houding versterkt niet alleen je kern, armen en benen, maar verbetert ook je focus van de mat. HOE HET TE DOEN: Begin in Plank-houding (zoals de bovenkant van een push-up). Betrek je kern terwijl je beide hielen naar rechts rolt, zodat de buitenkant van je rechtervoet de vloer raakt. Laat uw linkervoet op uw rechtervoet rusten en til uw linkerhand van de grond, waarbij u uw arm boven u uitstrekt. Breng uw linkervoet een paar centimeter van uw rechtervoet omhoog. Kijk omhoog naar uw linkerhand als het comfortabel is. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonDeze houding versterkt niet alleen je kern, armen en benen, maar verbetert ook je focus van de mat. HOE HET TE DOEN: Begin in Plank-houding (zoals de bovenkant van een push-up). Betrek je kern terwijl je beide hielen naar rechts rolt, zodat de buitenkant van je rechtervoet de vloer raakt. Laat uw linkervoet op uw rechtervoet rusten en til uw linkerhand van de grond, waarbij u uw arm boven u uitstrekt. Breng uw linkervoet een paar centimeter van uw rechtervoet omhoog. Kijk omhoog naar uw linkerhand als het comfortabel is. Houd 30 seconden vast en herhaal aan de andere kant.
8. Achthoekige houding (Astavakrasana)
De achthoekshouding is geweldig voor het versterken van de armen, polsen en buik. HOE HET TE DOEN: De eenvoudigste manier om in deze houding te komen is door op de grond te gaan zitten. Neem je rechterbeen en loop het over je rechterschouder. Plaats beide handen op de vloer voor u en begin uw gewicht erin te verplaatsen. Reik met je rechtervoet naar links en til tegelijkertijd je linkervoet op om hem te verbinden, in elkaar grijpende aan de enkels. Blijf door je handen drukken om jezelf van de vloer te tillen. Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Dit is een geavanceerde armbalans, dus maak je geen zorgen als je verschillende pogingen onder de knie hebt.
Credit: Dashama GordonDe achthoekshouding is geweldig voor het versterken van de armen, polsen en buik. HOE HET TE DOEN: De eenvoudigste manier om in deze houding te komen is door op de grond te gaan zitten. Neem je rechterbeen en loop het over je rechterschouder. Plaats beide handen op de vloer voor u en begin uw gewicht erin te verplaatsen. Reik met je rechtervoet naar links en til tegelijkertijd je linkervoet op om hem te verbinden, in elkaar grijpende aan de enkels. Blijf door je handen drukken om jezelf van de vloer te tillen. Houd 30 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant. Dit is een geavanceerde armbalans, dus maak je geen zorgen als je verschillende pogingen onder de knie hebt.
9. Zijkraai (Parsva Bakasana)
Side Crow (ook bekend als Side Crane) verbetert het evenwicht en versterkt tegelijkertijd je armen, polsen, buik en rug. HOE HET TE DOEN: Begin met jezelf in een squat te laten zakken, dijen parallel aan de vloer. Breng beide armen naar de buitenkant van je rechterbeen. Draai je romp naar rechts. Leun naar voren met je romp terwijl je je hoofd omhoog houdt. Plaats uw benen zo dat uw heupen op uw linkerarm rusten en uw knieën op uw rechterarm rusten. Til je voeten van de vloer en strek je benen als het comfortabel is. Houd 30 seconden vast. Herhaal de pose aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonSide Crow (ook bekend als Side Crane) verbetert het evenwicht en versterkt tegelijkertijd je armen, polsen, buik en rug. HOE HET TE DOEN: Begin met jezelf in een squat te laten zakken, dijen parallel aan de vloer. Breng beide armen naar de buitenkant van je rechterbeen. Draai je romp naar rechts. Leun naar voren met je romp terwijl je je hoofd omhoog houdt. Plaats uw benen zo dat uw heupen op uw linkerarm rusten en uw knieën op uw rechterarm rusten. Til je voeten van de vloer en strek je benen als het comfortabel is. Houd 30 seconden vast. Herhaal de pose aan de andere kant.
10. Kolibrie (Maksikanagasana)
Kolibrie (ook bekend als Dragonfly) versterkt je armen, polsen, buik en rug. Het verbetert ook je balans. HOE HET TE DOEN: Begin met jezelf in een squat te laten zakken zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Beweeg je handen naar de voorkant van je rechtervoet. Draai je romp naar rechts. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam terwijl u de zool van uw linkervoet hoog op uw linkerbovenarm plaatst. Laat uw rechterdij op uw bovenarm rusten. Buig je romp naar voren terwijl je je rechtervoet van de vloer tilt en je rechterbeen strekt. Houd 30 seconden vast, rust een paar ademhalingen en herhaal dan de pose aan de andere kant.
Credit: Dashama GordonKolibrie (ook bekend als Dragonfly) versterkt je armen, polsen, buik en rug. Het verbetert ook je balans. HOE HET TE DOEN: Begin met jezelf in een squat te laten zakken zodat je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Beweeg je handen naar de voorkant van je rechtervoet. Draai je romp naar rechts. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam terwijl u de zool van uw linkervoet hoog op uw linkerbovenarm plaatst. Laat uw rechterdij op uw bovenarm rusten. Buig je romp naar voren terwijl je je rechtervoet van de vloer tilt en je rechterbeen strekt. Houd 30 seconden vast, rust een paar ademhalingen en herhaal dan de pose aan de andere kant.
11. Staande verlengde spinale draaiing (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Deze houding (ook bekend als Revolve Extended Hand to Foot) verbetert de spijsvertering en versterkt tegelijkertijd de benen, buik en rug. HOE HET TE DOEN: Begin in Mountain pose (Tadasana) met grote tenen tegen elkaar, hielen iets uit elkaar. Til je linkervoet van de vloer, buig je linkerknie en breng deze naar je buik. Reik met je rechterhand naar de buitenrand van je linkervoet. Schop je linkervoet naar rechts terwijl je je linkerarm actief achter je uitstrekt. Kijk uit over je linkerarm. Houd 30 seconden vast en breng je voet vervolgens voorzichtig terug naar de vloer. Adem in en herhaal de pose aan je andere kant.
Credit: Dashama GordonDeze houding (ook bekend als Revolve Extended Hand to Foot) verbetert de spijsvertering en versterkt tegelijkertijd de benen, buik en rug. HOE HET TE DOEN: Begin in de berghouding (Tadasana) met grote tenen die elkaar raken, de hielen iets uit elkaar. Til je linkervoet van de vloer, buig je linkerknie en breng deze naar je buik. Reik met je rechterhand naar de buitenrand van je linkervoet. Schop je linkervoet naar rechts terwijl je je linkerarm actief achter je uitstrekt. Kijk uit over je linkerarm. Houd 30 seconden vast en breng je voet vervolgens voorzichtig terug naar de vloer. Adem in en herhaal de pose aan je andere kant.
Wat denk je?
Heb je ooit een van deze poses geprobeerd? Wat zijn jouw favorieten? Welke andere yogahoudingen heb je geprobeerd om je te helpen je gereinigd en ontgift te voelen? Heb je ooit yoga gedaan in combinatie met een reinigings- of detoxdieet? Laat het ons weten in de reacties!
Credit: Dashama GordonHeb je ooit een van deze poses geprobeerd? Wat zijn jouw favorieten? Welke andere yogahoudingen heb je geprobeerd om je te helpen je gereinigd en ontgift te voelen? Heb je ooit yoga gedaan in combinatie met een reinigings- of detoxdieet? Laat het ons weten in de reacties!
