Met wandelen kunt u tegelijkertijd de buitenlucht oefenen en verkennen. Het is een geschikte kennismakingsactiviteit voor een eerste date of een kans om een diep gesprek met een oude vriend te hebben. Een wandeling kan je spieren echter pijn doen en je gewrichten gezwollen. Gelukkig kunnen huismiddeltjes de pijn aanzienlijk verlichten. Het moeilijkste deel is misschien jezelf dwingen om van het pad af te blijven totdat de pijn verdwijnt.
Stap 1
Laat je gewonde spieren zo snel mogelijk rusten. Als je pijnlijke voeten, enkels of scheenbenen hebt, kan het zijn dat je enkele dagen moet rusten met je pijnlijke been boven je hart. Om het comfortabel verhoogd te houden, ga je op je rug liggen met je kuit en enkel op een stapel kussens.
Stap 2
Breng een ijspak aan op elke blessure die de neiging heeft om op te zwellen, bijvoorbeeld een verwrongen enkel. Als u geen speciaal ontworpen coldpack hebt, wikkel dan een zak bevroren maïs, erwten of bessen in een theedoek en plaats deze over de zwelling. Hoe meer van het gezwollen deel je bedekt, hoe beter. Houd het ijspak met tussenpozen aan, zolang je er tegen kunt, gedurende de eerste 48 tot 72 uur na de wandeling. Als de zwelling na 48 uur is afgenomen, wissel dan elke 20 tot 30 minuten warmte en ijs af voor extra verlichting.
Stap 3
Eet veel magere eiwitten - zoals noten, bonen en magere zuivelproducten - en drink veel water. Je spieren hebben deze nodig voor reparatie.
Stap 4
Sta op en loop af en toe tijdens de rustperiode. Zachtjes je spieren gebruiken helpt stijfheid bestrijden. Na een korte wandeling, wanneer uw spieren zijn opgewarmd, doet u statische rekoefeningen. Ga op een trede staan met uw hielen eraf hangend en hef uzelf op uw tenen om uw kuiten te strekken. Druk je handen tegen een muur met je armen uitgestrekt, leg een been achter het andere, buig het voorste been en druk de achterste hiel naar de vloer om een rek te krijgen die helemaal langs de achterkant van je been gaat. Trek elke voet een voor een naar je kont om je quads te strekken.
Stap 5
Vul een badkuip met het warmste water dat u kunt staan en giet er 1 kopje Epsom-zout in. Geniet van het bad en laat de milde spierverslapper zijn werk doen.
Stap 6
Laat een massage krijgen van een therapeut die sport- of diepe weefselmassage aanbiedt. Massagetherapeuten met een fysiotherapie-achtergrond weten hoe ze de pijn van repetitieve stressletsels kunnen verlichten.
Stap 7
Neem vrij verkrijgbare pijnstillers zoals ibuprofen en paracetamol volgens de aanwijzingen op de verpakking. Als u voorgeschreven medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u OTC-medicijnen gebruikt.
Stap 8
Ga naar een arts als de pijn langer dan een week aanhoudt, omdat je misschien meer ernstige schade hebt aangericht dan je denkt. Orthopedisten en sportgeneeskundigen kunnen de juiste tests bestellen om de omvang van uw verwondingen te helpen bepalen.
Dingen die je nodig hebt
-
kussens
IJspak
Handdoek
Warmtepak
Epsom-zouten
Vrij verkrijgbare pijnstillers
Tip
Voorkom wandelpijn door fit te worden voor de juiste schoenen. Warm op met een paar wandelingen van gemiddelde intensiteit over korte stukken van het terrein zonder je rugzak. Draag altijd geschikte vochtafvoerende sokken om blaren te voorkomen, draag een EHBO-doos en neem wandelstokken mee tijdens lange wandelingen. Drink veel water en eet onderweg veel koolhydraten en eiwitten, zoals fruit-en-noten trailmix.
