Gewichtsverlies is een moeilijk probleem voor veel mensen. Een dader die vaak dieetplannen saboteert, is suiker. Deze zoete substantie bevat veel calorieën en weinig voedingsstoffen. Suiker wordt ook door veel mensen gehunkerd, waardoor het moeilijk is om zonder te genieten van eten. Hoewel u suiker niet volledig hoeft te verwijderen om gewicht te verliezen, is het noodzakelijk om de consumptie ervan te verminderen. De American Heart Association meldt dat mannen niet meer dan 150 calorieën of 9 theelepels toegevoegde suiker per dag mogen hebben, en vrouwen niet meer dan 100 calorieën of 6 theelepels per dag mogen hebben. Het consumeren van overtollige toegevoegde suiker kan het risico op overlijden aan hartaandoeningen verhogen. Er zijn enkele strategieën om het verlagen van uw suikerconsumptie te vergemakkelijken, waardoor uw kans op het laten vallen van kilo's toeneemt.
Stap 1
Lees voedseletiketten voor suikergehalte. Een goede richtlijn is dat je niet meer dan 10 gram suiker per 100 gram voedsel wilt. Andere namen om op te zoeken op een etiket dat toegevoegde suiker betekent, zijn melasse, glucosestroop of zoetstof, mout, sucrose, maltose, dextrose en al het andere dat eindigt op -ose, volgens de American Heart Association.
Stap 2
Verminder geleidelijk uw suikerconsumptie. Verminder de hoeveelheid suiker in uw recepten tot de helft van wat u gewoonlijk gebruikt en verminder dit met een theelepel of twee van wat u in uw koffie of thee doet. Dit geeft je smaakpapillen de kans om zich aan te passen zonder al te veel shock.
Stap 3
Elimineer frisdrank uit uw dieet. Deze suikerhoudende dranken houden je zoetekauw in leven en het is mogelijk om in korte tijd veel frisdrank te consumeren. Als u frisdrank drinkt, zal het uitsnijden van deze dranken een grote verandering in uw suikerconsumptie veroorzaken. Goede vervangingen zijn gearomatiseerd bruisend water of seltzerwater met citroen of limoen. Een rapport in de augustus 2013 kwestie van "Obesitasbeoordelingen" stelt dat het verminderen van uw inname van met suiker gezoete dranken uw risico op obesitas en obesitas-gerelateerde ziekten, zoals diabetes type 2, zal verminderen.
Stap 4
Eet een warme ontbijtgranen voor het ontbijt, zoals havermout of grutten, in plaats van koude ontbijtgranen, die waarschijnlijk veel suiker bevatten. Als je je dag goed wilt beginnen, voeg dan een stuk fruit toe aan je ontbijt, maar vermijd vruchtensap, dat te geconcentreerd is in suiker. Vermijd instant of gearomatiseerde warme ontbijtgranen omdat deze vaak vol zitten met suiker. Gebruik in plaats daarvan gewoon havermout, grutten of rijstroom en voeg wat vers fruit toe.
Stap 5
Neem caloriearme snacks, zoals volkoren crackers en string kaas of een banaan, met u wanneer u gaat werken of onderweg bent. Dit zal je helpen de verleiding te weerstaan om een snelverpakte snack te nemen die zeker een hoog suikergehalte heeft.
Stap 6
Verminder de hoeveelheid suiker die u in recepten gebruikt. Vaak kun je appelmoes vervangen in plaats van suiker. Probeer wat "zoete" kruiden, zoals kaneel, nootmuskaat of appeltaartkruid, om smaak aan desserts toe te voegen.
Tip
Snack op gedroogd fruit, zoals dadels, rozijnen en pruimen, om zoete verlangens te bevredigen.
Probeer een zoute snack, zoals een augurk of zoutjes, als je snoep wilt, omdat dit vaak het verlangen kan beteugelen.
Waarschuwing
Gebruik suikervervangers in thee of koffie als u een zoetstof moet hebben, maar beperk de hoeveelheid om uw zoetekauw onder controle te houden.
