Zwemmen kan een competitiesport zijn voor jonge en oude sporters. Of je nu een levenslange zwemmer bent of nieuw bent in de sport, uitproberen voor een zwemteam kan een stressvolle tijd zijn. Met toewijding en training kunt u uw kansen vergroten om het zwemteam te maken. Trainingsschema's voor zwemmers moeten regelmatig zwemmen, kracht- en conditietraining en crosstraining omvatten wanneer er geen zwembad voor u beschikbaar is.
Stap 1
Laat zien dat je serieus bent over zwemmen. Investeer in een goed badpak, een veiligheidsbril en een badmuts. Deze kunnen worden gekocht in een sportwinkel of een speciaalzaak voor zwemmen. Het hebben van de juiste apparatuur laat zien dat je serieus bent om jezelf aan het team te binden.
Stap 2
Begin zo vroeg mogelijk te zwemmen. Als je weet dat je lid wilt worden van een zwemteam, stap dan zo snel mogelijk in het zwembad. Word lid van een sportschool of een lokaal zwembad. Gemakkelijke toegang tot een zwembad zal het gemakkelijker maken om te trainen.
Stap 3
Leer de basis zwemslagen. Als u verschillende slagen kunt uitvoeren, kunt u uw veelzijdigheid laten zien, wat voordelig kan zijn voor het team. De vier stijlen van competitieve zwemslagen zijn de rugslag, schoolslag, vlinder en freestyle.
Stap 4
Zwem regelmatig. De National Academy of Sports Medicine beveelt vijf dagen per week 30 minuten cardiovasculaire oefening aan. Gebruik zwemmen als uw vorm van cardiovasculaire oefening.
Stap 5
Cross-trein. Op dagen dat je het zwembad niet kunt bereiken, kun je deelnemen aan andere vormen van fysieke activiteit. Ga hardlopen, fietsen, gebruik een elliptische machine of neem deel aan aerobics. Andere vormen van cardiovasculaire activiteit helpen het uithoudingsvermogen te vergroten.
Stap 6
Voer training op het droge uit. Werk aan oefeningen die gericht zijn op je benen, armen en schouders. Complete beenverlengingen, schouderpersen en gewichtheffen. Focus op het strekken van je armen, schouders en benen. Voer schoudercirkels, schouderophalen, oefeningen voor weerstandsbanden, armcirkels, strekken van de hamstring, strekken van quadriceps en strekken van het kuitbeen uit.
Tip
Trainen en uitproberen voor een zwemteam is slechts de helft van de strijd. Als je zwemt voor een school-gerelateerd team, moet je je cijfers behouden. Ongeacht het type team waarin je zwemt, moet je blijven trainen om je tijden te verbeteren om in het team te blijven.
Waarschuwing
Training en regelmatige training garanderen niet dat u het zwemteam zult maken.
