Stap 1
Train elke dag. Oefening is essentieel bij het verliezen van gewicht, omdat dit de snelste manier is om calorieën te verbranden. Een onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh zegt dat je 5 dagen per week 55 minuten moet sporten om af te vallen; u wilt echter binnen 5 dagen afvallen, dus u moet elke dag 5 dagen sporten. U wilt activiteiten doen die de meeste calorieën verbranden. ProHealth.com zegt dat een vrouw van 150 pond die een uur loopt bijna 550 calorieën verbrandt; diezelfde vrouw verbrandt 680 calorieën krachtig gedurende een uur.
Stap 2
Ontbijt eten. Een groot ontbijt meteen 's ochtends zal je metabolisme op gang brengen en je helpen meer calorieën te verbranden gedurende de dag. Als je binnen 5 dagen wilt afvallen, moet je ontbijten omdat dit de belangrijkste maaltijd van de dag is. Het eten van eiwitten is de beste keuze voor het ontbijt. Ze zitten boordevol eiwitten en eiwitten geven je de energie die je nodig hebt om te trainen. Eet elke ochtend drie eiwitten.
Stap 3
Drink water. Drinkwater verhoogt je metabolisme en spoelt je gifsysteem weg. Het houdt je gehydrateerd en geeft je een extra boost van energie om je trainingen te voltooien. Je moet minstens acht 8-oz drinken. glazen water per dag.
Stap 4
Vermijd koolhydraten. Koolhydraten worden niet direct door het lichaam gebruikt, dus worden ze opgeslagen als vet. Als u in slechts 5 dagen wilt afvallen, is het essentieel om uw koolhydraten te beperken. Hoe minder koolhydraten je eet, hoe minder vet wordt opgeslagen en hoe meer vet je kunt verbranden.
Stap 5
Verminder uw calorieën. Dit is de belangrijkste stap om in korte tijd af te vallen. Een pond is gelijk aan 3500 calorieën. Dus als u uw calorieën elke dag met 700 verlaagt, kunt u 1 pond verliezen in 5 dagen door alleen maar uw voedselinname te verminderen.
Stap 6
Eet een stuk fruit voor je maaltijd. Eet een banaan of een appel voor ontbijt, lunch en diner. Dit zal je maag vullen voordat je het grootste deel van je maaltijd eet, zodat je minder zult eten.
Stap 7
Haal elke dag 10 minuten diep en langzaam adem. Tel tot 10 terwijl je langzaam inademt, adem dan uit terwijl je langzaam tot 10 telt. Diepe ademhaling helpt je af te vallen vanwege de toegevoegde zuurstof van grotere ademhalingen. Hoe meer zuurstof je in je lichaam krijgt, hoe meer vet je verbrandt door oxidatie. Het National Institute of Health zegt dat diep ademhalen gedurende 10 minuten per dag je bloeddruk zal verlagen en je zal helpen afvallen.
