Kabelcrunches zijn veilig en effectief, waardoor ze een steunpilaar in de sportschool zijn. Het voordeel van het gebruik van kabels is dat ze constant spanning leveren omdat ze in andere richtingen kunnen trekken dan vrije gewichten, die alleen naar beneden kunnen trekken. Maar halters zijn toegankelijker.
Tip
Kabelcrunches zijn effectief voor het stemmen van uw buik, maar vereisen toegang tot gespecialiseerde apparatuur. Voer een soortgelijke oefening uit als een alternatief voor kabelknipsel met behulp van halters, zonder het comfort van uw huis te verlaten.
Vergelijk de twee
Met kabels kunt u ook veilig gewicht toevoegen aan uw oefening. Maar omdat de kabel langs een bepaald pad is bevestigd, is deze minder voorspelbaar dan een vrij gewicht. Als u echter geen toegang hebt tot een kabelmachine, kunt u nog steeds profiteren van de voordelen van de kabelcrunch met een gewogen crunch, met behulp van een paar halters. Met de juiste vorm kunt u de constante weerstand op uw buikspieren nabootsen die een kabelmachine voor een even uitdagende ab-training biedt met dit kabelcrunch-alternatief.
Hoe je dat doet
Voer dumbbell crunches uit op een gewichtsbank. Oefen de beweging eerst met lichte halters, totdat je de techniek veilig onder de knie hebt. Voer 10 herhalingen uit, werk tot drie sets achter elkaar voordat u uw haltergewicht verhoogt.
- Ga op je rug liggen op een bank en een halter in elke hand. Gebruik een verhoogd oppervlak, zoals een bank, omdat je armen lager moeten gaan dan de rest van je lichaam.
- Breng je benen omhoog, met je knieën gebogen, zodat je dijen loodrecht op de vloer staan en je knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden.
- Reik met je armen over je hoofd zodat je biceps naast je oren zijn. Laat je ellebogen licht buigen zodat de halter zich onder de bank bevindt.
- Voer vanuit deze positie een crunch uit, waarbij je je hoofd, schouders en nek van de bank krult en naar je knieën rolt. Krullen tot uw hoofd en bovenrug van de bank zijn opgeheven.
- Terwijl u oprolt, houdt u uw armen in dezelfde overheadpositie als stap drie. Ze moeten synchroon bewegen met uw hoofd, nek en lichaam tijdens deze oefening.
Hoeveel gewicht?
Streef naar een gewicht waarmee je drie sets van 10 herhalingen kunt doen. Er is niets bijzonders aan dat nummer; het betekent gewoon dat je voldoende gewicht gebruikt om de oefening uit te dagen, maar het gewicht is licht genoeg dat je je kunt concentreren op de vorm. Na verloop van tijd kunt u het gewicht verlagen als u meer sets en herhalingen wilt doen of het gewicht verhogen om de oefening uitdagender te maken.
Ding om te overwegen
Tijdens deze alternatieve oefening tijdens het kraken van kabels, zullen uw schouders zich in een kwetsbare positie bevinden terwijl u gewicht vasthoudt. Wanneer je schouders worden uitgestrekt, verhoogt dit je risico op letsel, volgens het Orthopedic Research Institute van de Universiteit van New South Wales. Gebruik daarom als u een schouderblessure heeft een lichter gewicht of helemaal geen gewicht. Crunches kunnen ook schadelijk zijn voor je onderrug, dus als je lage rugproblemen hebt, wil je deze oefening misschien vermijden.
