Het 4-daagse dieet is eigenlijk helemaal geen dieet, volgens de maker Dr. Ian Smith. Volgens Smith is het gemiddelde gewichtsverlies 10 tot 12 pond per maand op het dieet. De meeste experts zijn het erover eens dat het verliezen van ongeveer 2 pond per week stabiele en gezonde doelstellingen voor gewichtsverlies is. Het 4-daagse dieet bestaat uit zeven modules, die elk vier dagen duren, meldt de Academie voor Voeding en Dieetleer. Behalve de eerste twee modules, hoeven de zeven modules niet in volgorde te worden gevolgd. Voordat u met een voedingsplan begint, bespreekt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies met een arts en bepaalt u of het 4-daagse dieet geschikt is voor u.
Inductiemodule Dieet
Volgens het boek van Smith, "The 4-Day Diet", is het doel van de inductiemodule het lichaam te reinigen en te ontgiften. Het dieet moet minimaal vier dagen worden gevolgd, maar kan langer duren. Tijdens deze periode zijn fruit, bladgroenten, niet-zetmeelrijke groenten, bonen, bruine rijst en magere of magere yoghurt het enige toegestane voedsel, meldt de Academie voor Voeding en Dieetleer. Vlees, gevogelte en vis worden in deze periode afgeraden. Het boek beveelt maaltijden aan voor elke specifieke dag.
Overgangsmodule voedingsmiddelen
Volgens Smith zijn de menu's van alle vier dagen tijdens de overgangsmodule identiek. U kiest voedingsmiddelen uit een belangrijke voedsellijst. U mag minder eten, maar nooit meer dan het aangegeven voedsel. Twee kopjes koffie met één pak suiker en creamer per kop zijn toegestaan. Groenten die op het menu staan, zijn 1 c rauwe wortelen, 1 c komkommers, 1 c gekookte bonen, kikkererwten, linzen of andere peulvruchten. Bakt bonen zijn niet inbegrepen. Een middelgrote salade met alleen groenten is toegestaan met 3 el. van vetarme of vetvrije dressing. Fruit bevat 1 appel, 1 peer, 1 c bessen. Eiwitbronnen zijn een portie vis, kip of kalkoen van 4 oz waarvan de schil is verwijderd. Vlees moet gegrild of gebakken worden en niet gebakken. Smith adviseert ten minste zes koppen water of meer per dag. Twee snacks zijn toegestaan. Een lijst met snacks staat in het boek "4-daagse dieet", variërend van 1/2 een avocado tot 1 vetvrije chocoladepuddingbeker.
Aanvullende modules
Elke aanvullende module moet vier dagen worden gevolgd, maar in willekeurige volgorde. De eiwitstrek zorgt voor roerei, kalkoenbacon, eiwitshakes en een sandwich inclusief lunchvlees. Met de soepele module kunt u een paar extra's consumeren die u mogelijk hebt gemist, zonder te veel te doen. Extra's zijn 2 middelgrote plakjes vegetarische pizza, pasta met tomatensaus, 4 oz-hamburger of vegetarische burger of 1 middelgrote hotdog, evenals andere traditionele gerechten waar de meeste volwassenen van genieten. Volgens Smith gaat deze module over genieten van wat je eet, terwijl elke hap wordt geteld. De push-module keert iets terug naar een strenger dieet, na de aflaten van de soepele module. Ten slotte biedt de tempo-modus voor dieters de mogelijkheid om enigszins te ontspannen met hun dieet en zich aan te passen aan nieuw gevormde eetgewoonten. De laatste modus die in het boek wordt genoemd, is de krachtige module, waarin Smith aangeeft dat de laatste ponden worden weggelaten.
Adviezen van experts
Volgens de Academy of Nutrition and Dietetics zijn de voedingsmiddelen die in het 4-daagse dieet worden voorgesteld voedzaam, maar je krijgt mogelijk niet elke dag voldoende calorieën, vitamine D of calcium binnen. De Academie voor voeding en diëtetiek suggereert dat het dieetplan niet voldoet aan de richtlijnen van de 2005 Dietary Guidelines for Americans van de Food and Drug Administration. Ontmoet een geregistreerde diëtist om uw voedingsbehoeften te bepalen en welk deel van het 4-daagse dieet voor u werkt.
