Een gebroken vinger kan echt een krimp veroorzaken in uw vermogen om dagelijkse taken uit te voeren. Deze verwondingen vereisen vaak enkele weken immobilisatie om het bot correct te laten genezen. Pezen die uw vingers bewegen en de ligamenten die uw vingerbotten bij elkaar houden, kunnen echter stijf worden. Een studie gepubliceerd in 2012 door "The Open Orthopedics Journal" wijst erop dat stijfheid op lange termijn waarschijnlijk een probleem is als uw gebroken vinger langer dan 3 weken geïmmobiliseerd is. Omdat gebroken vingers vaak in een rechte positie worden gespalkt, kan het moeilijk zijn om de vinger te buigen nadat deze is genezen. Oefeningen zoals peesglijders, blokkeeroefeningen en gripversterking kunnen het buigen van de vingers na een fractuur verbeteren.
Peesglijders
Peesglijders zijn een groep oefeningen die uw vermogen verbeteren om uw vingers te buigen en een vuist te maken. De tafelvuist buigt de grootste knokkels terwijl u uw vingers recht houdt. De haakvuist buigt de middelste en kleinste gewrichten van uw vingers terwijl de grootste knokkels recht blijven. Een platte vuist buigt de grootste en middelste knokkels van uw vingers terwijl de kleinste knokkels recht blijven. De volle vuist buigt tegelijkertijd alle gewrichten van je vingers. Afhankelijk van uw specifieke blessure kunt u sommige of alle van deze oefeningen uitvoeren.
Oefeningen blokkeren
Afhankelijk van de locatie van uw vingerbreuk, kan het moeilijk zijn om een bepaalde knokkel te buigen nadat het bot geneest. Blokkeeroefeningen helpen directe kracht op de stijve knokkel om uw vermogen om te buigen te verbeteren. Een vingergewricht wordt door de andere hand recht gehouden terwijl u het gewricht hierboven buigt en recht maakt. Om bijvoorbeeld de knokkel aan het uiteinde van uw vinger te buigen, wordt het middelste gewricht in een rechte positie gehouden met uw andere hand. Om de kracht op uw middelste gewricht te richten, wordt de grote knokkel aan de basis van uw vinger in een rechte positie gehouden met de tegenovergestelde hand.
Grijpende oefeningen
Grijpoefeningen kunnen uw vermogen om uw vinger te buigen verbeteren. Om verdere schade aan uw vinger te voorkomen, moet u echter door uw arts worden vrijgemaakt om versterkende activiteiten uit te voeren voordat u deze oefeningen probeert. U kunt beginnen met een zacht voorwerp, zoals een washandje of spons, uit te knijpen. Naarmate uw buiging verbetert, kunt u het washandje of de spons nat maken om weerstand toe te voegen. U kunt ook oefenplamuur of andere gripversterkende trainingsapparatuur gebruiken.
Waarschuwing
Volg de specifieke instructies van uw arts of handtherapeut voor oefeningen na een vingerbreuk. Als u de vinger te snel of op de verkeerde manier beweegt, kan dit leiden tot permanente schade. Stop met sporten en neem contact op met uw zorgverlener als u meer pijn of zwelling ervaart terwijl u probeert uw vinger te buigen.
