Een training met lichaamsgewicht kan de vorm en functie van uw lichaam verbeteren met minimale apparatuur en een korte inzet. Maar het feit dat je de sportschool bent overgeslagen, betekent niet dat je de regels voor herstel kunt omdraaien. Om letsel te voorkomen, moet u uw lichaam de tijd geven om het evenwicht te herstellen.
Lichaamsgewicht oefeningen
Oefeningen waarvoor geen apparatuur nodig is om weerstand te bieden, worden lichaamsgewichtoefeningen genoemd. Omdat u bewegingen repliceert die specifiek zijn voor de functie van het menselijk lichaam, kunnen lichaamsgewichtsoefeningen uw dagelijkse taken verbeteren en uw algehele fitheid optimaliseren. Volgens bewegingswetenschappers Brett Klika en Chris Jordan kan lichaamsgewicht een voldoende trainingsbelasting bieden voor spier- en cardiovasculaire fitheid, op voorwaarde dat de oefeningen op voldoende hoge intensiteitsniveaus worden uitgevoerd.
Herstel in training
Omdat lichaamsgewichttraining net zo uitdagend kan zijn als gewichtstraining, is spierherstel net zo belangrijk. Volgens bewegingswetenschapper Len Kravitz is hersteltijd tussen trainingen nodig om metabole bijproducten te verwijderen, de spier-pH te herstellen en het lichaam terug te brengen naar pre-trainingsniveaus. Het niet toestaan van voldoende herstel kan leiden tot spierpijn en zwakte, slechte trainingsprestaties, slaapstoornissen, darmstoornissen en vatbaarheid voor infecties.
Aanbevolen hersteltijd
In zijn richtlijnen voor weerstandstraining voor gezonde volwassenen beveelt het American College of Sports Medicine ten minste 48 uur hersteltijd aan tussen weerstandstrainingen. Oefenwetenschapper Wayne Westcott merkt echter op dat oefeningen die met extreem hoge intensiteiten worden uitgevoerd, tussen 72 en 96 uur hersteltijd kunnen vergen om volledig herstel en hermodellering van spierweefsel mogelijk te maken.
