De afkortingen BMI en BMR klinken vergelijkbaar, maar ze staan voor twee afzonderlijke dingen. Je BMI, of body mass index, is een getal berekend op basis van je lengte en gewicht dat vervolgens wordt gebruikt om je lichaamssamenstelling te beoordelen. Uw BMR of basaal metabolisme is het aantal calorieën dat u verbrandt wanneer uw lichaam in rust is. Hoewel de twee termen onafhankelijk van elkaar zijn, kan uw BMI indirect invloed hebben op uw BMR.
Body Mass Index
Je BMI is een indirecte maat voor je lichaamssamenstelling - of hoeveel lichaamsvet je hebt. Hoewel BMI lichaamsvet niet rechtstreeks meet, gebruikt het je gewicht en lengte om te bepalen of je bent geclassificeerd als ondergewicht, normaal gewicht, overgewicht of obesitas. Deze meting correleert matig goed met andere metingen van lichaamsvet zoals huidplooi metingen en onderwater wegen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.
BMI wordt gemeten door uw gewicht in ponden te delen door het kwadraat van uw lengte in inches en vervolgens te vermenigvuldigen met 703. De vergelijking ziet er als volgt uit: BMI = (gewicht / lengte x lengte) x 703.
Als je een vrouw bent die 125 pond en 5 voet 4 inch is, is je BMI = (125/64 x 64) x 703 = 21.4. Met deze BMI bevindt u zich in het normale gewichtsbereik.
Een BMI lager dan 18, 5 geeft aan dat je ondergewicht bent; een BMI tussen 18.5 en 24.9 classificeert u als een normaal gewicht; een BMI tussen 25 en 29, 9 plaatst u in de categorie overgewicht; een BMI van 30 of hoger classificeert u als zwaarlijvig.
Beperkingen van BMI
Omdat het geen directe meting is, wordt BMI alleen als screeningstool gebruikt en niet als een diagnostische test beschouwd. Er zijn ook enkele beperkingen aan deze meting. Omdat BMI alleen lengte en gewicht gebruikt, houdt het geen rekening met mensen die misschien een ondergemiddelde lengte hebben, maar bovengemiddelde spiermassa, zoals bodybuilders. Als een man veel spieren heeft, die dichter zijn dan vet, kan zijn BMI hem categoriseren als overgewicht, terwijl haar gewicht eigenlijk gezond is.
BMI past zich ook niet aan voor leeftijd of geslacht. Vrouwen hebben van nature meer lichaamsvet dan mannen, en oudere mensen hebben meestal meer lichaamsvet dan jongere mensen. Dus een zittende oudere vrouw met een lage spiermassa kan te dik zijn, hoewel ze een normale BMI heeft.
Basaal metabolisme
Je BMR is het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt om basisfuncties uit te voeren zoals ademen, verteren, je hart laten kloppen en alle andere fysiologische taken die je in leven houden. Uw BMR wordt gedeeltelijk bepaald door genetica, maar andere factoren, zoals uw lichaamssamenstelling en activiteitenniveau, kunnen ook een effect hebben op uw BMR.
Er zijn vergelijkingen gebruikt om uw BMR te bepalen, en ze verschillen afhankelijk van of u een man of een vrouw bent. Een vrouw kan haar BMR bepalen door haar statistieken in de Harris-Benedict-vergelijking te steken: 655 + (4, 35 x gewicht in pond) + (4, 7 x lengte in inches) - (4, 7 x leeftijd in jaren). De vergelijking voor een man om zijn BMR te berekenen is als volgt: 66 + (6, 23 x gewicht in pond) + (12, 7 x lengte in inches) - (6, 8 x leeftijd in jaren).
Hoe BMI en BMR zijn verbonden
Verschillende factoren beïnvloeden uw basaal metabolisme - en lichaamsvet samenstelling is daar een van. Mensen met meer spiermassa hebben de neiging om in rust meer calorieën te verbranden omdat spierweefsel meer calorieën nodig heeft om te behouden dan vetweefsel. Hoewel BMI en BMR niet direct gerelateerd zijn, kan je BMR lager zijn als je een hoge BMI hebt vanwege een hoog lichaamsvetpercentage. Als u een hoge BMI heeft vanwege een grote hoeveelheid spiermassa, kan uw BMR worden verhoogd. Als u te zwaar bent, maar zeer actief, betekent dit niet dat u noodzakelijkerwijs een lage BMR heeft.
BMI en BMR zijn richtlijnen waarmee voedings- en medische professionals weloverwogen beslissingen kunnen nemen over uw lichaamssamenstelling en calorieverbranding, maar elke persoon moet nog steeds individueel worden bekeken. Neem contact op met uw arts of diëtist als u vragen heeft over uw eigen BMI en BMR.
