Er is een dunne lijn tussen het verlengen van spieren door ze voorzichtig uit te rekken en ze zo lang te maken dat ze de rekreflex activeren, een beschermende reactie die de spier samentrekt, wat het ongewenste effect van het aanspannen van de beoogde spier veroorzaakt. Post-isometrische ontspanning is een techniek die is ontworpen om strakke spieren te ontspannen zonder deze reflex te initiëren. Het is nuttig bij het verminderen van spierspasmen en het vergroten van het bewegingsbereik.
PIR gedefinieerd
Post-isometrische ontspanning, algemeen bekend als PIR, wordt gebruikt door chiropractoren, massagetherapeuten en andere getrainde specialisten zoals fysiotherapeuten. Tijdens een sessie verplaatst de therapeut de betrokken spier passief naar het einde van zijn lengte of weerstandsbarrière. Op dit punt moet de patiënt geen pijn voelen en slechts een lichte rek, alsof de speling uit zijn spier is gehaald. De patiënt verzet zich dan tegen de rek en duwt tegen de hand van de therapeut om de betrokken spier samen te trekken. Deze weerstand moet ongeveer 20 procent van de maximale sterkte van de patiënt bedragen en moet slechts zeven tot 10 seconden duren. De patiënt ontspant zich dan. Zodra de therapeut de spier loslaat, gaat ze door met stretchen naar de volgende barrière. Het proces wordt drie tot vijf keer herhaald, afhankelijk van de ernst van de spierspasmen of gewrichtsbeperking.
Spieren in nood
PIR wordt aanbevolen voor de behandeling van alle houdingsspieren - de spieren waarmee het lichaam kan lopen, zitten en staan. Deze spieren handhaven de lichaamshouding tegen de effecten van zwaartekracht en hebben de neiging om te worden ingekort. Verschillende spieren in het bovenlichaam vallen onder deze categorie, zoals de bovenste trapezius, de spieren die van de basis van de schedel naar het sleutelbeen lopen; de latissimus dorsi, de brede spieren aan elke kant van de midback; en zowel pectoralis major als minor, de hoofdborstspieren, om er maar een paar te noemen. Gemeenschappelijke spieren behandeld in het onderlichaam zijn de hamstrings, die spieren die langs de achterkant van de dij lopen; de rectus femoris, een van de spieren waaruit de quadriceps bestaan; en de adductoren, die spieren die de neiging hebben zich aan te spannen langs de binnenkant van de dij.
Hamstring-flexibiliteit
Een studie werd uitgevoerd met 47 deelnemers in de leeftijd van 20 tot 40 aan Logan College van Chiropractic om te bepalen of PIR hamstring strakheid kon verminderen. Van strakke hamstrings is bekend dat ze pijn in de onderrug veroorzaken en hamstrings zijn een veel voorkomende blessure, vooral bij sporters. Het flexibel houden van deze spier wordt beschouwd als een preventieve maatregel bij het minimaliseren van dit soort letsel. De flexibiliteit van de hamstrings werd gemeten voor en na behandeling met de zit-en-bereik-test, een afstand gemeten tussen de uiteinden van de vingers en tenen bij zitten met uitgestrekte benen en reiken naar tenen. Negenendertig van de 40 proefpersonen met strakke hamstrings vertoonden een toename in flexibiliteit, gemeten aan de hand van hun zit-en-bereik-scores, na ontvangst van PIR.
Over de top
Houd er rekening mee dat u bij het gebruik van deze techniek nooit te veel moet rekken. Als de therapeut een spier verlengt tot het punt van pijn, wordt deze overbelast en wordt de therapie niet correct uitgevoerd. De spier moet bereiken wat bekend staat als de restrictiebarrière, het punt waar het eerste teken van weerstand wordt ontmoet wanneer de therapeut de spier passief beweegt. De patiënt kan na de PIR-therapie een beetje pijnlijk zijn, maar dit zou binnen een paar dagen moeten verdwijnen.
