Het koffiezetapparaat is niet je enige stroombron. Terwijl je wacht tot het je volgende cafeïnefix brouwt, overweeg dan om wat yoga te doen om je energie te verhogen, de focus te vergroten en vermoeidheid te bestrijden - terwijl je tegelijkertijd de stress vermindert die koffie soms kan veroorzaken. Cafeïne is in verband gebracht met toenemende niveaus van cortisol, het stresshormoon. Dit effect kan echter worden tegengegaan door u te concentreren op uw ademhaling en beweging. Het Center for Integrative Medicine van Thomas Jefferson University ontdekte dat yoga helpt stress te verminderen door het cortisolniveau te verlagen. Tijd om te ontstressen en wakker te worden door een van de volgende houdingen te oefenen terwijl je wacht tot je koffie is gezet.
Het koffiezetapparaat is niet je enige stroombron. Terwijl je wacht tot het je volgende cafeïnefix brouwt, overweeg dan om wat yoga te doen om je energie te verhogen, de focus te vergroten en vermoeidheid te bestrijden - terwijl je tegelijkertijd de stress vermindert die koffie soms kan veroorzaken. Cafeïne is in verband gebracht met toenemende niveaus van cortisol, het stresshormoon. Dit effect kan echter worden tegengegaan door u te concentreren op uw ademhaling en beweging. Het Center for Integrative Medicine van Thomas Jefferson University ontdekte dat yoga helpt stress te verminderen door het cortisolniveau te verlagen. Tijd om te ontstressen en wakker te worden door een van de volgende houdingen te oefenen terwijl je wacht tot je koffie is gezet.
1. Staande duif poseert met tafel (Eka Pada Rajakapotasana)
Laat je strakke heupen los met deze hippe favoriet. Staande duif verlengt de heupflexor, strekt de dijen, billen en piriformis-spieren en verlengt de psoas en lies. Hoewel Single Pigeon het meest op de grond wordt beoefend, is deze versie misschien beter geschikt om te wachten tot uw koffie klaar is met zetten. HOE HET TE DOEN: Ga dicht bij een bureau, tafel of aanrecht staan en trek je rechterknie naar je borst. Plaats uw rechterknie en enkel parallel aan en op de rand van het bureau zodat uw rechterknie net buiten uw heup ligt. Houd de rechtervoet gebogen en heupbeenderen naar uw bureau gericht. Rust hier vijf tot tien keer diep adem. Herhaal dit aan de andere kant.
Laat je strakke heupen los met deze hippe favoriet. Staande duif verlengt de heupflexor, strekt de dijen, billen en piriformis-spieren en verlengt de psoas en lies. Hoewel Single Pigeon het meest op de grond wordt beoefend, is deze versie misschien beter geschikt om te wachten tot uw koffie klaar is met zetten. HOE HET TE DOEN: Ga dicht bij een bureau, tafel of aanrecht staan en trek je rechterknie naar je borst. Plaats uw rechterknie en enkel parallel aan en op de rand van het bureau zodat uw rechterknie net buiten uw heup ligt. Houd de rechtervoet gebogen en heupbeenderen naar uw bureau gericht. Rust hier vijf tot tien keer diep adem. Herhaal dit aan de andere kant.
2. Staande halfvuurstammen (Ardha Agnistambhasana)
Deze heupopener is vergelijkbaar met de Standing Pigeon-variant, maar je gebruikt je lichaam als je enkelsteun in plaats van een tafel. Deze houding verlengt de heupflexor, strekt de dijen, billen en piriformis-spieren en verlengt de psoas en lies. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Buig je knieën, balanceer op je rechterbeen, pak je linker enkel en plaats deze op je rechterdij net boven je knie. Druk de linkerknie naar de grond. Wanneer je je evenwicht vindt, breng je beide handpalmen in het midden van de borst aan. Laat de heupen meer naar de grond zakken om de rek in de buitenste rechterheup te voelen. Houd vijf tot tien keer diep adem. Herhaal dit aan de andere kant.
Deze heupopener is vergelijkbaar met de Standing Pigeon-variant, maar je gebruikt je lichaam als je enkelsteun in plaats van een tafel. Deze houding verlengt de heupflexor, strekt de dijen, billen en piriformis-spieren en verlengt de psoas en lies. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op heupafstand van elkaar staan. Buig je knieën, balanceer op je rechterbeen, pak je linker enkel en plaats deze op je rechterdij net boven je knie. Druk de linkerknie naar de grond. Wanneer je je evenwicht vindt, breng je beide handpalmen in het midden van de borst aan. Laat de heupen meer naar de grond zakken om de rek in de buitenste rechterheup te voelen. Houd vijf tot tien keer diep adem. Herhaal dit aan de andere kant.
3. Intense zijrek (Parsvottanasana)
Deze voorwaartse bocht met één been zorgt voor een sterke rek in de achterkant van het been en de wervelkolom en opent tegelijkertijd de heup- en schoudergewrichten. HOE HET TE DOEN: Ga staan en stap de linkervoet drie tot vier voet achteruit. Houd de linkervoet in lijn met de linkerhiel. Vier de heupen door je linkerheup iets naar voren te trekken en je rechterheup iets naar achteren. Adem in en hang tijdens je uitademing de heupen in een voorwaartse vouw. Houd de nek lang en de kin lichtjes ingestopt. Trek je voorhoofd naar je rechterknie. Adem in en plaats je vingertoppen aan elke kant van je rechtervoet. Houd drie of meer ademhalingen vast. Herhaal dit aan de andere kant.
Deze voorwaartse bocht met één been zorgt voor een sterke rek in de achterkant van het been en de wervelkolom en opent tegelijkertijd de heup- en schoudergewrichten. HOE HET TE DOEN: Ga staan en stap de linkervoet drie tot vier voet achteruit. Houd de linkervoet in lijn met de linkerhiel. Vier de heupen door je linkerheup iets naar voren te trekken en je rechterheup iets naar achteren. Adem in en hang tijdens je uitademing de heupen in een voorwaartse vouw. Houd de nek lang en de kin lichtjes ingestopt. Trek je voorhoofd naar je rechterknie. Adem in en plaats je vingertoppen aan elke kant van je rechtervoet. Houd drie of meer ademhalingen vast. Herhaal dit aan de andere kant.
4. Slinger vormen (Malasana)
Ga nog een stap dieper hurken. Slinger pose is gunstig voor het openen van de heupen en richt zich op de spieren, organen en zacht weefsel van de bekkenbuik. HOE HET TE DOEN: Ga staan met de voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Draai je tenen naar buiten en buig de knieën, waarbij je billen naar de vloer zakken. Neem de knieën wijd uit elkaar zodat ze over je tenen liggen. Als je hakken omhoog komen, rol dan een handdoek of deken eronder. Trek je romp naar voren en plaats je ellebogen op je knieën. Breng je handpalmen in gebedspositie. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Breng uw vingers naar de vloer om los te laten. Adem in en, terwijl je uitademt, strek je benen langzaam om weer te gaan staan.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMGa nog een stap dieper hurken. Slinger pose is gunstig voor het openen van de heupen en richt zich op de spieren, organen en zacht weefsel van de bekkenbuik. HOE HET TE DOEN: Ga staan met de voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar. Draai je tenen naar buiten en buig de knieën, waarbij je billen naar de vloer zakken. Neem de knieën wijd uit elkaar zodat ze over je tenen liggen. Als je hakken omhoog komen, rol dan een handdoek of deken eronder. Trek je romp naar voren en plaats je ellebogen op je knieën. Breng je handpalmen in gebedspositie. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Breng uw vingers naar de vloer om los te laten. Adem in en, terwijl je uitademt, strek je benen langzaam om weer te gaan staan.
5. Boomhouding (Vrksasana)
Vind je balans met Tree pose. "Staande houdingen zijn volledig op de hielen gebaseerd, " zegt yogi Vanda Scaravelli. "Houd de hiel stevig geaard op de vloer en de andere delen los en licht." HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en vestig je bewustzijn op je hielen. Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en houd het rechterbeen sterk. Buig de linkerknie en plaats de voetzool tegen je scheenbeen of bovenste binnenbeen. (Plaats uw voet niet op uw knie.) Trek uw linkerknie naar achteren om de linkerheup te openen. Breng de handpalmen samen voor je borst. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal op het andere been.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMVind je balans met Tree pose. "Staande houdingen zijn volledig op de hielen gebaseerd, " zegt yogi Vanda Scaravelli. "Houd de hiel stevig geaard op de vloer en de andere delen los en licht." HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan en vestig je bewustzijn op je hielen. Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en houd het rechterbeen sterk. Buig de linkerknie en plaats de voetzool tegen je scheenbeen of bovenste binnenbeen. (Plaats uw voet niet op uw knie.) Trek uw linkerknie naar achteren om de linkerheup te openen. Breng de handpalmen samen voor je borst. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Herhaal op het andere been.
6. Boomhouding met halve lotusvariatie (Vrksasana-variatie)
Wil je verder gaan dan Tree pose? Daag uw balans en flexibiliteit verder uit met deze Tree-variant. HOE HET TE DOEN: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, verplaats je gewicht naar je rechtervoet en plaats je linkervoet in de vouw van je rechterbinnenbeen. De zool van je linkervoet moet naar buiten wijzen en je knie moet naar de grond wijzen. Trek je linkerknie naar achteren om de linkerheup te openen. Breng de handpalmen samen voor je borst, houd ze boven elkaar en op schouderbreedte uit elkaar of wikkel een arm om je rug om je linkervoet te pakken terwijl je de rechterhand in het midden houdt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Laat je armen los en herhaal aan de andere kant.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMWil je verder gaan dan Tree pose? Daag uw balans en flexibiliteit verder uit met deze Tree-variant. HOE HET TE DOEN: Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar, verplaats je gewicht naar je rechtervoet en plaats je linkervoet in de vouw van je rechterbinnenbeen. De zool van je linkervoet moet naar buiten wijzen en je knie moet naar de grond wijzen. Trek je linkerknie naar achteren om de linkerheup te openen. Breng de handpalmen samen voor je borst, houd ze boven elkaar en op schouderbreedte uit elkaar of wikkel een arm om je rug om je linkervoet te pakken terwijl je de rechterhand in het midden houdt. Houd vijf tot tien ademhalingen vast. Laat je armen los en herhaal aan de andere kant.
7. Standing Crescent Moon (Indudalasana)
Krijg energie met deze diepe rek om de zijkanten van uw lichaam te openen en de bloedsomloop te verbeteren. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op heupbreedte van elkaar staan. Adem in en bereik je armen boven je hoofd, terwijl je je handpalmen bij elkaar houdt of de vingers in elkaar grijpt in een torengreep (je wijsvingers wijzen naar boven en je duimen wijzen naar achteren). Ontspan de schouders naar beneden en terug. Adem uit en buig naar rechts, terwijl je de linkerheup naar links duwt, maar op beide voeten blijft wegen. Reik bij elke inademing door de vingertoppen en de kruin van je hoofd. Laat het bovenlichaam een beetje verder naar de grond zakken bij elke uitademing. Doe dit voor maximaal zes ademhalingen. Herhaal dit aan de andere kant.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMKrijg energie met deze diepe rek om de zijkanten van uw lichaam te openen en de bloedsomloop te verbeteren. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten op heupbreedte van elkaar staan. Adem in en bereik je armen boven je hoofd, terwijl je je handpalmen bij elkaar houdt of de vingers in elkaar grijpt in een spitsgreep (je wijsvingers wijzen naar boven en je duimen wijzen naar achteren). Ontspan de schouders naar beneden en terug. Adem uit en buig naar rechts, terwijl je de linkerheup naar links duwt, maar op beide voeten blijft wegen. Reik bij elke inademing door de vingertoppen en de kruin van je hoofd. Laat het bovenlichaam een beetje verder naar de grond zakken bij elke uitademing. Doe dit voor maximaal zes ademhalingen. Herhaal dit aan de andere kant.
8. Stoelhouding (Utkatasana)
Hurken is een van de krachtigste houdingen die je kunt doen om je lichaam wakker te maken en je wilskracht te versterken. Stoelhouding richt zich op uw been- en armspieren en stimuleert het hart en het middenrif. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten bij elkaar staan (of, voor beginners, op heupbreedte uit elkaar). Adem in en strek de armen boven je hoofd terwijl je de wervelkolom verlengt. Adem uit en buig je knieën om je dijen parallel aan de vloer te brengen. Verplaats je gewicht naar je hielen. Til de borst op en strek je vingers uit. Haal je schouders niet op. Kantel je bekken zodat het stuitje naar de grond wijst. Houd maximaal vier ademhalingen vast.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMHurken is een van de krachtigste houdingen die je kunt doen om je lichaam wakker te maken en je wilskracht te versterken. Stoelhouding richt zich op uw been- en armspieren en stimuleert het hart en het middenrif. HOE TE DOEN: Ga met uw voeten bij elkaar staan (of, voor beginners, op heupbreedte uit elkaar). Adem in en strek de armen boven je hoofd terwijl je de wervelkolom verlengt. Adem uit en buig je knieën om je dijen parallel aan de vloer te brengen. Verplaats je gewicht naar je hielen. Til de borst op en strek je vingers uit. Haal je schouders niet op. Kantel je bekken zodat het stuitje naar de grond wijst. Houd maximaal vier ademhalingen vast.
9. Staande voorwaartse vouw (Uttanasana)
Geef de hamstrings, kuiten, heupen en lumbale wervelkolom een intense rek en hang een beetje ondersteboven. Standing Forward Fold brengt vers bloed naar de hersenen, verbetert de spijsvertering en stimuleert de lever en de nieren. HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten bij elkaar staan, grote tenen raken elkaar. Adem in en hef je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, scharnier je met je armen naar voren om te vouwen. Houd de benen recht als je rug sterk is. Breng de handen naast je voeten op de grond. Als u niet kunt bereiken, raakt u uw vingertoppen met de knieën licht gebogen aan op de grond. Blijf hier vijf keer diep ademhalen.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMGeef de hamstrings, kuiten, heupen en lumbale wervelkolom een intense rek en hang een beetje ondersteboven. Standing Forward Fold brengt vers bloed naar de hersenen, verbetert de spijsvertering en stimuleert de lever en de nieren. HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten bij elkaar staan, grote tenen raken elkaar. Adem in en hef je armen boven je hoofd. Terwijl je uitademt, scharnier je met je armen naar voren om te vouwen. Houd de benen recht als je rug sterk is. Breng de handen naast je voeten op de grond. Als u niet kunt bereiken, raakt u uw vingertoppen met de knieën licht gebogen aan op de grond. Blijf hier vijf keer diep ademhalen.
10. Staande voorwaartse vouw met schouderopener (Uttanasana-variatie)
Deze variatie van Standing Forward Fold brengt ook bloed naar de hersenen terwijl de hamstrings, kuiten, heupen en lumbale wervelkolom worden uitgerekt. Deze versie houdt echter in dat je je handen achter je in elkaar grijpt om de schouders en borst te openen. HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten tegen elkaar staan en grote tenen elkaar raken. Grijp je handen achter je rug. Adem in en open je borst terwijl je de schouderbladen samenknijpt. Terwijl je uitademt, scharnier je aan de heupen en trek je de navel naar de wervelkolom. Houd de benen recht als je rug sterk is. Beweeg het hoofd in de richting van je dijen terwijl je je armen boven je hoofd reikt (of zo ver als ze kunnen zonder spanning). Blijf hier vijf keer diep ademhalen.
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMDeze variatie van Standing Forward Fold brengt ook bloed naar de hersenen terwijl de hamstrings, kuiten, heupen en lumbale wervelkolom worden uitgerekt. Deze versie houdt echter in dat je je handen achter je in elkaar grijpt om de schouders en borst te openen. HOE HET TE DOEN: Ga met je voeten tegen elkaar staan en grote tenen elkaar raken. Grijp je handen achter je rug. Adem in en open je borst terwijl je de schouderbladen samenknijpt. Terwijl je uitademt, scharnier je aan de heupen en trek je de navel naar de wervelkolom. Houd de benen recht als je rug sterk is. Beweeg het hoofd in de richting van je dijen terwijl je je armen boven je hoofd reikt (of zo ver als ze kunnen zonder spanning). Blijf hier vijf keer diep ademhalen.
Wat denk je?
Hoe blijf je de hele dag door bewegen? Welke poses denk je dat je zult proberen terwijl je wacht op de koffie? Hoeveel poses kon je gedurende deze tijd erin persen? Welke andere poses denk je dat goed bij deze lijst passen? Was de geur van verse koffie terwijl je je op je adem concentreerde heerlijk? Deel uw mening, ervaringen en favoriete poses met de Livestrong.com community in de reacties hieronder!
Credit: Beschrijf de Fauna / LIVESTRONG.COMHoe blijf je de hele dag door bewegen? Welke poses denk je dat je zult proberen terwijl je wacht op de koffie? Hoeveel poses kon je gedurende deze tijd erin persen? Welke andere poses denk je dat goed bij deze lijst passen? Was de geur van verse koffie terwijl je je op je adem concentreerde heerlijk? Deel uw mening, ervaringen en favoriete poses met de Livestrong.com community in de reacties hieronder!
