Het verhogen van uw hartslag tijdens het sporten biedt verschillende voordelen op het gebied van gezondheid en fitness op de korte en lange termijn. Veel organisaties, zoals de Mayo Clinic, bevelen fysieke activiteiten aan die de cardiovasculaire functie verbeteren voor het bereiken van doelen zoals gewichtsverlies en het verlagen van het cholesterolgehalte.
Trainen met steeds hogere hartslagen resulteert in verschillende fysiologische voordelen en een verbeterde gezondheid.
Hartslagzones
Het verhogen van uw hartslag tot slechts 50 procent van uw maximale hartslag - 220 min uw leeftijd - is een goed begin, zegt de American Heart Association. Als u nog niet helemaal klaar bent om deel te nemen aan trainingen met een hoge hartslag, zoals aerobe oefeningen - waarvoor een hogere werkintensiteit vereist is, binnen 50 tot 70 procent van uw maximale hartslag en grotere cardio-respiratoire fitheid blijft - kunt u nog steeds verbrand vet door stevig te lopen.
Of als je niet echt een wandelaar bent, kun je beginnen met activiteiten zoals fietsen, zwemmen of skaten, allemaal zacht en zonder veel zweet te breken. Trainen op een lagere intensiteit verbrandt minder calorieën, maar meer van die calorieën komen uit vet.
Hoe gewichtsverlies gebeurt
Oefening vereist dat uw lichaam energie produceert om de spierbewegingen die u doet uit te voeren. Die energie wordt geproduceerd door calorieën te verbranden, die afkomstig kunnen zijn van vet of glycogeen (hoe je lichaam koolhydraten opslaat). Hoe hoger je hartslag, hoe meer calorieën je verbrandt. Hoe meer calorieën je verbrandt boven het totaal dat je krijgt van wat je elke dag eet, hoe meer gewicht je verliest of afhoudt.
Verbeter uw uithoudingsvermogen
Verhoogde hartslag tijdens het sporten helpt u uw uithoudingsvermogen te verbeteren. Stamina wordt vaak uw "energieniveau" genoemd en is een maat voor hoe lang u een activiteit kunt uitvoeren, in tegenstelling tot hoe snel of hoe intens u het kunt doen.
Elke keer dat u traint, verbetert u V02 max, een meting van uw maximale aerobe capaciteit, volgens de American Council on Exercise. Zodra u V02 Max bereikt, kunt u uw trainingsintensiteit blijven verhogen zonder uw behoefte aan zuurstof te vergroten.
Rust voor verbeterd herstel
Wanneer je anaërobe oefeningen doet, of hoge intensiteitsactiviteiten doet voor korte periodes, moet je herhaalde herhalingen van je activiteit uitvoeren, met rust ertussen, om je hart te versterken. Elk van deze rustperioden geeft je lichaam de kans om te herstellen en zichzelf te herstellen, waardoor je sterker wordt.
Activiteiten zoals tennis, basketbal en sprinten zijn voorbeelden van anaërobe activiteiten. De meest geschikte tennisspelers zijn niet degenen die het langst kunnen duren tijdens een punt van 20 seconden - zij zijn degenen die het meest kunnen herstellen tegen de tijd dat het spel wordt hervat voor het volgende punt.
Hogere hartslag voordelen
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om 150 tot 300 minuten per week matig intense cardio te krijgen, niet alleen om het Ardennenoffensief te bestrijden, maar ook voor talloze andere gezondheidsvoordelen. Aërobe of cardio-oefening helpt cholesterol te bestrijden.
Naast dieet, kunnen aerobe oefeningen helpen om uw "goede" cholesterol (lipiden met hoge dichtheid) te verhogen en uw slechte cholesterol (lipiden met lage dichtheid) te verlagen. Aërobe training verbetert uw immuunsysteem, waardoor u infecties zoals verkoudheid en virussen kunt weerstaan.
