Je lichaam gebruikt eiwitten om een heleboel belangrijke functies te ondersteunen, maar laten we ons concentreren op wat echt belangrijk is: de belangrijke rol bij gewichtsverlies. Het helpt je metabolisme te verhogen en prachtige magere spieren te vormen, wat betekent dat het krijgen van voldoende van deze krachtige voedingsstof essentieel is voor het voelen en er op je best uitzien.
Idealiter zou u ongeveer 0, 36 tot 0, 8 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag moeten hebben, afhankelijk van uw activiteitsniveau. Een vrouw van 130 pond moet bijvoorbeeld tussen de 47 en 95 gram eiwit per dag hebben. Dat klinkt misschien als een hele klus, maar er zijn genoeg manieren om ervoor te zorgen dat je krijgt wat je nodig hebt.
Bekende eiwitbronnen zijn vlees zoals kip en vis, maar je kunt het ook krijgen van veganistische en vegetarische bronnen zoals bonen, quinoa en boerenkool. Als dat niet genoeg is, kun je gemakkelijk eiwitten in je maaltijden en smoothies opnemen in de vorm van plantaardig eiwitpoeder, zoals onze Tone It Up Perfect Fit Protein.
Desondanks weten we dat de strijd echt is om genoeg van deze essentiële voedingsstof te krijgen. Hier zijn enkele van onze favoriete trucs om uw inname te stimuleren.
Ontbijt
Havermout zit boordevol vezels om je een vol gevoel te geven, waardoor het de perfecte ochtendmaaltijd is. Bovendien levert een half kopje gekookte havermout ongeveer drie gram eiwit. Maar je kunt zelfs nog meer eiwitten in je ochtend persen door een schepje glutenvrije Tone It Up Protein toe te voegen.
Als je iemand bent die 's ochtends altijd rond rent, probeer dan onze Piña Colada Overnight Oats. En omdat het zomer is, voeg je wat flair toe met tropisch fruit zoals mango, ananas en papaja.
Lunch
We zijn grote fans van boerenkoolsalades tijdens de lunch. Ze zijn knapperig en licht, wat betekent dat ze je een verfrist en energiek gevoel geven. Ze bevatten ook een eiwitpunch. Slechts één kopje boerenkool bevat drie gram eiwit.
Strooi twee eetlepels zonnebloempitten over je salade voor een extra drie gram eiwit. Je krijgt ook het essentiële minerale magnesium, dat je lichaam nodig heeft om te herstellen en pijn te verminderen na het sporten.
Avondeten
Tijdens het diner combineren we een magere proteïne zoals kip, kalkoen of bonen met wat groene groenten. Dit alleen al levert maar liefst 40 tot 50 gram eiwit op.
Wil je nog meer op wetenschap gebaseerde informatie om je lichaam goed te behandelen? Doe mee met het Tone It Up Nutrition Plan. Het zit vol met alle details die u nodig hebt om er zo mager uit te zien als u ooit bent geweest.
Wat denk je?
Hoe krijg je de eiwitten die je de hele dag nodig hebt? Wat is je favoriete eiwitrijke snack? Ga je een van onze recepten proberen? Deel uw mening en ervaringen in de comments!
