Zwemmen is een oefening met weinig impact die gemakkelijk is voor uw gewrichten, maar als u defecte beroerte-mechanica gebruikt, kunt u na het zwemmen uw nekpijn krijgen. Omdat zwemmen zo sterk afhankelijk is van de techniek, hebben onvolkomenheden invloed op je snelheid en efficiëntie in het water.
Wanneer u harder zwemt om sneller te gaan, kunt u reeds belastte nekspieren belasten, wat leidt tot pijn en stijfheid.
Nekstructuren en pijn
In uw nekgebied omgeven zeven benige wervels uw ruggenmerg terwijl het vanuit uw hersenen naar beneden naar uw onderlichaam afdaalt. Meerdere zenuwuitlopers vertakken zich van de cervicale wervelkolom naar je armen en bovenlichaam. De Mayo Clinic merkt op dat elke artritische verandering in uw halswervels of compressie op de zenuwen die de wervels in uw nek verlaten, overal in uw bovenlichaam en in uw nek kan tintelen en pijn veroorzaken.
Bestaande verwondingen kunnen je ook stijf en gevoelig maken in je nek. Over het algemeen helpt zwemmen bij het versterken van ondersteunende spieren en verlicht het pijn van stijve, pijnlijke nek. Als u zich na uw training slechter voelt dan voorheen, moet u echter uw beroerte-techniek analyseren.
Nekpijn na het zwemmen
Zwemmen in de vrije slag kan leiden tot nekpijn als u uw hoofd niet op één lijn houdt met uw lichaam. U houdt idealiter uw hoofd en uw lichaam in een rechte lijn gedurende de hele slag. Een goede, neutrale positie van het hoofd laat je naar de bodem van het zwembad kijken als je freestyle zwemt.
Iets naar voren kijken naar het einde van het zwembad legt stress op je wervelkolom en nekspieren, wat leidt tot stijfheid of pijn. Houd uw hoofd ook tijdens de schoolslag uitgelijnd met uw wervelkolom, vooral wanneer u boven water uithaalt.
Ademhalingspositie en timing
Beginnende zwemmers compenseren soms overcompensatie wanneer ze ademen, waarbij ze hoofden ver uit het water tillen. Je hoofd te hoog opheffen, het strak tegen je schouder leggen of je hoofd te veel roteren, veroorzaakt niet alleen stijfheid en pijn, maar ook tintelingen en gevoelloosheid.
Door je lichaam te roteren tijdens je vrije slag, hoef je je nek niet meer op te tillen of te draaien, en ademhaling aan beide kanten helpt gespannen nekspieren te voorkomen. De rugslag veroorzaakt niet zoveel problemen, omdat u uw hoofd niet hoeft te bewegen om te ademen. Voor de vlinderslag moet je je concentreren op het vroeg in je slag ademen voordat je armen boven het water herstellen.
: Vijf basisvaardigheden in zwemmen
Herstel van nekpijn
Als je nek pijn doet na het zwemmen, neem dan de tijd om te zwemmen volgens je gebruikelijke routine. Varieer je training door een andere slag te zwemmen of te joggen of rennen om je conditie op peil te houden terwijl je herstelt. Ontmoet een coach en bespreek je nekproblemen. Een paar sessies besteed aan het verbeteren van uw techniek kunnen toekomstige nekpijn of stijfheid verminderen of elimineren.
Bovendien kunnen nekversterkende oefeningen helpen bij het verlichten van nekpijn veroorzaakt door artritis, volgens de Arthritis Foundation. Raadpleeg een fysiotherapeut voor een individueel trainingsprogramma.
Raadpleeg een arts
Volgens een artikel van 2014, gepubliceerd door _Medical Clinics_, kan nekpijn een teken zijn van een ernstige aandoening die myelopathie wordt genoemd. Deze aandoening ontwikkelt zich wanneer het gebied rond uw ruggenmerg smaller wordt.
Naast nekpijn, kunt u last krijgen van gevoelloosheid, moeite met lopen, verminderde fijne motoriek, beenzwakte en verlies van darm- of blaascontrole. Hyperextensie van de nek, die kan optreden bij het zwemmen, kan deze toestand verergeren. Raadpleeg uw arts voor een diagnose van de onderliggende oorzaak van uw nekpijn.
