Als je hard aan het sporten bent, kun je je afvragen of het toevoegen van een eiwitrijk poeder aan je dagelijkse regime de spierspanning helpt verbeteren. Hoewel eiwit een belangrijk onderdeel van het dieet van een vrouw is, kan teveel eten schadelijkere effecten veroorzaken dan positieve. Praat met uw arts of diëtist om uw dieet te volgen en een trainingsplan te gebruiken om u te helpen de juiste balans van voedingsstoffen te bepalen.
Gewichtstoename
Een mogelijke bijwerking van het nemen van een eiwitrijk poeder is gewichtstoename. Afhankelijk van het merk eiwitpoeder dat je gebruikt, kun je met één portie 150 tot 200 calorieën extra aan je dieet toevoegen. Als u naast uw gebruikelijke inname die calorieën binnenkrijgt zonder uw trainingsroutine aan te passen, kunt u in een maand bijna 2 kilo aankomen. Als je het aantal calorieën kent dat je nodig hebt, dat voor vrouwen varieert van 1600 tot 2400 calorieën per dag, kun je je inname bijhouden en in balans blijven terwijl je eiwitsupplementen neemt.
Risico op uitdroging
Het toevoegen van meer eiwitten aan uw dieet met een supplement kan uw risico op uitdroging verhogen. Je hebt meer water nodig om eiwitten te metaboliseren en de bijproducten kwijt te raken, volgens de American Council on Exercise. Onderzoekers van de Universiteit van Connecticut die de effecten van eiwitinname op hydratatie hebben onderzocht, suggereren dat je je waterinname verhoogt wanneer je je eiwit verhoogt. Volwassen vrouwen hebben minimaal 8 tot 10 kopjes water per dag nodig.
Potentiële effecten op de gezondheid van het bot
Tachtig procent van de 10 miljoen mensen in de Verenigde Staten met osteoporose zijn vrouwen, volgens de National Osteoporosis Foundation. Het toevoegen van een eiwitpoeder aan uw dieet kan ervoor zorgen dat uw lichaam meer calcium in uw urine uitscheidt, wat uw risico op het ontwikkelen van osteoporose kan verhogen, volgens de diëtist van vandaag. Om uw risico te verminderen, moet u ervoor zorgen dat u aan uw dagelijkse calciumbehoefte voldoet, die voor vrouwen varieert van 1.000 tot 1.300 milligram per dag.
Aan uw behoeften voldoen
Hoeveel eiwit u per dag nodig heeft, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw huidige gewichts- en gewichtsdoelstellingen, uw trainingsroutine en algehele gezondheid. Het Institute of Medicine zegt dat je 10 tot 35 procent van je dagelijkse calorieën uit eiwitten moet halen. Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, evenals vrouwen die actiever zijn, hebben een hogere eiwitbehoefte dan inactieve vrouwen.
Hoewel het acceptabel is om eiwitpoeder te gebruiken om je te helpen aan je dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen, is het volgens een artikel uit 2014 van de diëtist van vandaag niet nodig, en je kunt meer dan voldoende aan je eiwitbehoeften voldoen door verschillende soorten voedsel uit al het voedsel te eten groepen.
