Darmmotiliteit maakt deel uit van het spijsverteringsproces. Een functionerend spijsverteringsstelsel voorkomt gezondheidsproblemen zoals constipatie en een opgeblazen gevoel in de maag. Vezelrijk voedsel verhoogt de beweeglijkheid in de darmen, ook in de dunne darm. Mannen van 50 jaar en jonger hebben 38 gram vezels per dag nodig, terwijl vrouwen 25 gram vezels per dag nodig hebben. Het drinken van acht glazen water per dag en het verminderen van vet- en suikerinname zal ook de beweeglijkheid vergroten.
Grains
Volle granen en volkorenproducten, zoals pasta's en broden, bevatten veel vezels. Bruine rijst, volkoren granen en havermout verhogen ook de darmmotiliteit. Koop volkoren broodproducten. Witte brood en pasta vervangen door volkoren opties is een eenvoudige manier om uw dagelijkse vezelinname te verhogen.
Fruit
Fruit bevat veel vezels en andere voedingsstoffen. Frambozen bevatten bijvoorbeeld 8 gram vezels in een kopje bessen. Aardbeien bevatten bijna 4 gram in kopjes van 1/4. Het maakt niet uit of het fruit vers of bevroren is, want beide zijn goede bronnen van vezels. Om je dagelijkse fruitinname te verhogen, maak je 's ochtends een smoothie met verschillende soorten fruit.
Groenten
Veel groenten bevatten veel vezels, waaronder artisjokken, broccoli en erwten. Eet vijf porties groenten en fruit, zoals aanbevolen door de CDC, om je dagelijkse vezels te voorzien voor een goede darmmotiliteit. Je kunt ook je dagelijkse vezelinname verhogen door groentepuree aan je gerechten toe te voegen. Je kunt elke groente in je blender pureren en toevoegen aan spaghettisaus. Dit werkt vooral goed om kinderen groenten te laten eten.
Bonen, Linzen en Noten
Bonen behoren tot de meest vezelrijke voedingsmiddelen die er zijn. Zwarte bonen en limabonen bevatten 13 tot 15 gram vezels per portie. Linzen bevatten 15 gram vezels in één kopje. Noten en zaden, zoals zonnebloempitten, amandelen en pecannoten, bevatten ook veel vezels en kunnen de darmen helpen bewegen. Vervang vlees door bonen, zoals het gebruik van zwarte bonen om een taco te maken, om uw vezelinname te verhogen zonder het gerecht drastisch te veranderen.
