De extensorpezen zijn de pezen die over de bovenkant van de voet lopen en zich in de tenen vasthechten. Deze pezen werken om de voet omhoog te trekken en werken met de weerstand van de achillespezen, evenals de kuitspieren die helpen bij het naar beneden bewegen van de voet. Het trainen van de extensorpezen kan helpen overmatige strakheid te voorkomen, wat kan leiden tot extensorpeesitis. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
Teen Flexie
De SportsInjuryClinic.net beveelt teen flexie-oefeningen aan voor de strekspezen. Om statische teenoefeningen uit te voeren, ga je staan met je voeten op de vloer en je tenen naar beneden gedrukt in de vloer. Vermijd krullen van je tenen of het bewegen van je enkels. Houd je tenen drie seconden stevig in de grond geplant en herhaal deze oefening gedurende 10 herhalingen. Voltooi deze oefening drie keer per dag voor het beste resultaat.
Voorvoet Druk op
Een voorvoetpers kan helpen om pezen te versterken. Ga staan met de achterkant van je voet op een boek van 1 tot 2 centimeter dik. Je voorvoet moet op een weegschaal rusten - meestal een weegschaal. Druk uw voorvoet op de schaal om te zien hoeveel kracht u kunt genereren. Herhaal deze oefening en voltooi 10 herhalingen voor elke voet. Naarmate de sterkte in uw extensorpezen verbetert, zult u een toename van de hoeveelheid kracht opmerken die u op de schaal kunt plaatsen.
Tillen met potlood
U hebt een potlood nodig voor deze oefening aanbevolen door SportsInjuryClinic.net. Krul je tenen rond het potlood en pak het op. Nadat je het potlood hebt opgepakt, probeer je het zes seconden met je tenen vast te houden. Voltooi deze oefening voor 10 herhalingen per voet.
Toe lopen
Loop op je tenen om je pezen te versterken. De SportsInjuryClinic.net beveelt aan dat u geen schoenen draagt tijdens het voltooien van deze oefening. Probeer 15 tot 20 seconden op je tenen te lopen. Met een korte rustperiode van 30 seconden tussendoor, voltooi acht sets van deze oefening. Probeer deze oefening twee keer per dag te voltooien. Naarmate je kracht opbouwt, kun je de hoeveelheid tijd verhogen die je op je tenen loopt.
