Een uitgebalanceerd vegetarisch dieet kan gemakkelijk voldoen aan al uw voedingsbehoeften, evenals uw risico op hartaandoeningen, bepaalde kankers en andere ziekten verminderen, volgens Erik Lindbloom, MD, van de University of Missouri School of Medicine. Als je nieuw bent in een vegetarische levensstijl, heb je misschien enkele klassieke rookiefouten gemaakt die je winderigheid hebben veroorzaakt. Zelfs als je een ervaren vegetariër bent, kan de vezelrijke, plantaardig zware aard van een plantaardig dieet zelfs de sterkste maag opzwellen. Een paar kleine aanpassingen in uw dieet kunnen gas verminderen of elimineren.
Stap 1
Registreer uw voedselinname gedurende een week; noteer ook uw gassymptomen. Zoek naar trends aan het einde van de week om te helpen het voedsel te vinden dat uw gas veroorzaakt.
Stap 2
Eet voedsel dat meestal minder vaak of in kleinere hoeveelheden gas veroorzaakt. Veelvoorkomende boosdoeners zijn broccoli, kool en andere kruisbloemige groenten. Voedsel kan echter gas veroorzaken.
Stap 3
Schakel zuivel uit en kijk of dat uw gassymptomen oplost. Nieuwe vegetariërs maken soms de fout vlees te vervangen door kaas en andere zuivelproducten. De verhoogde inname van zuivelproducten kan verschillende soorten spijsvertering veroorzaken.
Stap 4
Geef je lichaam de tijd om zich aan te passen aan een hogere vezelinname. Te veel vezels of een sterke toename van het vezelverbruik resulteert bijna altijd in gas. Verhoog uw inname met een paar gram per week, zodat u zich langzaam kunt aanpassen.
Stap 5
Haal wat van je calorieën uit vezelarm voedsel. Kies bewerkte granen, zoals witte rijst, gekookte groenten en fruit.
Stap 6
Eet langzaam om minder lucht in te slikken. Drink om dezelfde reden uit bekers en niet uit rietjes. Roken zorgt er ook voor dat je lucht inslikt, wat gas verhoogt, volgens Harvard Medical School.
