Niacine, ook wel vitamine B-3 genoemd, is een van de acht B-vitamines die een rol spelen bij het omzetten van de calorieën die je eet in bruikbare energie. Niacine is ook verantwoordelijk voor de productie van stress- en geslachtshormonen en kan de bloedsomloop helpen verbeteren.
Volgens de National Institutes of Health kun je alle niacine consumeren die je nodig hebt via een dieet, waardoor niacine-deficiëntie heel zeldzaam is in ontwikkelde landen. Hoewel hoge doses niacine een aantal ernstige risico's inhouden, kunnen ze ook, onder medisch toezicht, nuttig zijn voor de behandeling van hoog cholesterol. Raadpleeg uw arts voordat u supplementen aan uw dieet toevoegt.
Tip
Hoge doses niacine worden gebruikt als behandeling voor het verlagen van cholesterol. Maar het consumeren van teveel niacine in supplementvorm kan bijwerkingen veroorzaken en schadelijk zijn voor uw gezondheid.
Niacine-aanbevelingen en voedingsbronnen
Niacine is aanwezig in een aantal voedingsmiddelen, waaronder eieren, mager vlees, noten, gevogelte, zuivelproducten, verrijkte broden en granen, peulvruchten en vis. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niacine voor volwassenen is 14 tot 16 milligram per dag - een hoeveelheid die meer dan 30 keer lager is dan een dosis van 500 milligram.
U kunt eenvoudig aan deze dagelijkse behoefte voldoen door niacine-rijk voedsel, zoals kip, te consumeren met 7, 3 tot 11, 7 milligram per portie; tonijn, 8, 6 tot 11, 3 milligram per portie; verrijkte ontbijtgranen, 20 tot 27 milligram per portie; zalm, 8, 5 milligram per portie; en linzen, 2, 1 milligram per portie.
Hoge doses om cholesterol te verlagen
Afgezien van de behandeling van een tekort aan niacine, zijn hoge doses niacine - meestal 500 milligram of hoger - gebruikt om een hoog cholesterolgehalte te behandelen. Volgens MedlinePlus worden doses zo hoog meestal verkocht als receptproducten. Omdat zeer hoge doses nodig zijn voor de behandeling van hoog cholesterol, zijn voedingssupplementen - die meestal een sterkte van 250 milligram of minder hebben - niet geschikt voor dit gebruik.
Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Archives of Internal Medicine testte hoge doses niacine, gecombineerd met een voorgeschreven cholesterolverlagend medicijn. Deze studie, die begon met een dagelijkse dosis van 500 milligram en uiteindelijk opliep tot 2500 milligram per dag, ontdekte dat niacine, in combinatie met één type statine, vier soorten cholesterol kon verbeteren die vaak worden geassocieerd met atherosclerose.
Niacine Flush en B-Complexe onevenwichtigheden
Een van de meest voorkomende bijwerkingen van hoge doses niacine is een 'niacine flush'. Deze bijwerking, hoewel niet ernstig, wordt gekenmerkt door roodheid, jeuk en tintelingen in de nek, gezicht, armen en bovenborst. Volgens de National Institutes of Health kan het spoelen van niacine beginnen met doses van 30 tot 50 milligram.
Een minder voor de hand liggende bijwerking van hoge dosis niacine is een mogelijke onbalans in andere B-vitaminegehaltes in het lichaam. Het nemen van hoge doses van een van de B-vitamines kan leiden tot onevenwichtigheden in andere B-vitamines. Daarom is het het beste om een vitamine B-complex te consumeren, die alle B-vitamines bevat, als u besluit om supplementen te gebruiken.
Risico op leverschade
Hoewel niacine, net als alle andere B-vitamines, in water oplosbaar is en door het lichaam kan worden uitgescheiden wanneer het teveel wordt ingenomen, zijn er nog steeds een aantal gevaren bij het consumeren van doses tot 500 milligram. Dergelijke doses kunnen onder andere huiduitslag, maagzweren, verhoogde bloedsuikerspiegel en leverschade veroorzaken.
Het is vooral belangrijk voor personen die al een leverziekte, nierziekte of maagzweren hebben om niacinepillen te voorkomen. Bovendien mogen mensen met diabetes of galblaasaandoeningen niacine alleen gebruiken onder toezicht van een medische professional.
