Uitdroging treedt op wanneer uw lichaam niet zoveel vocht heeft als nodig is. U verliest vocht door ademhalen, zweten, plassen, stoelgang en, wanneer u ziek bent, door braken of diarree. Hoewel individuele behoeften variëren op basis van factoren zoals grootte en activiteitenniveau, is de dagelijkse aanbevolen vochtinname om uitdroging te voorkomen 10 tot 15 glazen van 8 ounce. Omdat 20 procent van deze hoeveelheid uit voedsel komt, probeer dan acht tot 13 glazen te drinken - of totdat je geen dorst hebt en je urine bleek of doorschijnend lijkt.
Overal water
Water is de meest aanbevolen bron van hydratatie, en niet zonder reden. In tegenstelling tot calorierijke suikerhoudende dranken bevat water geen calorieën. Het is ook betaalbaar en handig. Om je dagelijkse waterinname te verhogen, adviseert de Dietitians of Canada een glas te drinken zodra je wakker wordt en vlak voor je naar bed gaat. Draag de hele dag een bak met water en voeg een schijfje citroen of limoen toe om het verfrissend te maken. Om je smaakpapillen verder te prikkelen, voeg je gehakte vruchten en groenten, zoals appels, watermeloen en komkommer, toe aan een kan met water en koel tot koud en smaakvol.
Fruit en groenten
Hoewel sappen hydrateren, bevatten ze meestal ook veel calorieën en weinig vezels. Diëtisten uit Canada beveelt aan om in plaats daarvan de sappen te beperken en de hele groenten en fruit te consumeren. Water is goed voor meer dan 80 procent van de meeste soorten, inclusief zetmeelrijke groenten zoals aardappelen. Grapefruits, aardbeien, watermeloen, bloemkool, tomaten, broccoli en komkommers bestaan allemaal uit meer dan 90 procent water. Om alle voordelen van hele groenten en fruit in een drankje te krijgen, maak je een smoothie door magere melk of water te mengen met hele groenten en fruit.
Vetarme melk
Melk levert rijke hoeveelheden vloeistof en essentiële voedingsstoffen, zoals calcium en vitamine D. Neem 2 kopjes magere zuivel of niet-zuivelmelk op in uw dagelijkse voeding als onderdeel van uw vochtinname, suggereert diëtisten van Canada. Met een koolhydraat-tot-eiwitverhouding vergelijkbaar met sporthersteldranken, lijkt chocolademelk onmiddellijk na het sporten te worden geconsumeerd en opnieuw twee uur later het herstel te verbeteren en spierbeschadiging te voorkomen, volgens een "Medicine and Sport Science" -rapport gepubliceerd in 2012. Als een goede bron van vocht en elektrolyten, een glas melk na het sporten beschermt ook tegen uitdroging en elektrolyttekorten door overmatig zweet.
Op bouillon gebaseerde soep
Bouillon is gewoon gekruid water, waardoor veel soepen een nuttig en smaakvol hydratatiemiddel zijn. Vul verloren vocht en natrium aan na braken met een kom kippenbouillon, zegt diëtiste Tamara Duker Freuman in "US News and World Report." Als het u aan natrium ontbreekt, houd u dan aan soepen met een laag natriumgehalte in blik of maak uw eigen soep met minimaal zout. Een kopje ingeblikte soep bevat 600 tot 1300 milligram natrium. De dagelijkse limiet van een gezonde volwassene is 2000 milligram.
