Stress komt veel voor in de snelle wereld van vandaag. Veelvoorkomende triggers variëren van relaties en financiën tot werkstress, waardoor de focus op beweging en gewichtsverlies vervaagd blijft. Bovendien kunnen chemische reacties in het lichaam tegen stress gewichtsverlies tot een halt brengen. Inzicht in hoe stress het lichaam beïnvloedt en het herkennen van stresstriggers kan helpen om extra kilo's af te houden.
Reactie op stress
Bij gebeurtenissen van stress worden bijnierreacties in het lichaam geactiveerd. Deze reactie staat bekend als de vecht- of vluchtreactie. Glycogeen in de lever en spierweefsel wordt geactiveerd voor gebruik als een snelle energiebron. Deze opname van energie was zeer efficiënt in caveman-dagen, terwijl het bijvoorbeeld werd aangevallen door een tijger. Holbewoners gebruikten deze energiestroom gewoon om weg te rennen of te vechten. De moderne mens is op dezelfde manier bedraad; het verschil is echter stressbronnen die het moderne leven in het algemeen niet hoeven weg te lopen of te vechten. Volgens een artikel uit 2005 van de Universiteit van New Mexico kan deze stressreactie leiden tot verlies van spiermassa, verhoogde vetopslag en impulsen om te veel te eten.
Verhoogde Cortisol-afgifte
Cortisolafgifte onder chronische stress kan om een aantal redenen gewichtsverlies moeilijk maken. Hoge niveaus van het hormoon vallen spiermassa aan, waardoor het metabolisme wordt vertraagd vanwege het feit dat spieren calorieën verbranden om gewoon te bestaan. Bovendien resulteert ongewenste afgifte van cortisol in de opslag van vet, meestal in de buikstreek voor later energiegebruik. Volgens de National Endocrine and Metabolic Diseases Information Service zijn andere tekenen van verhoogde cortisolspiegels hoge bloedglucosewaarden, hoge bloeddruk en vermoeidheid.
Metabolisme en stress
Een artikel in maart 2006 in het "British Medical Journal" verklaarde dat werknemers met chronische werkstress meer dan twee keer zoveel kans hebben op metabool syndroom dan werknemers zonder werkstress. Metabool syndroom wordt gedefinieerd als een groep risicofactoren die samen voorkomen en het risico op beroerte en diabetes type II verhogen. De studie leverde ook bewijs op voor de waarschijnlijkheid van links naar stress uit het dagelijks leven met hartziekten.
Verlangen naar voedsel
Vaak gezien als een excuus om te eten, hebben hunkeren naar voedsel en overeten eigenlijk een feitelijke basis achter dit effect van stress. Door stressvolle situaties te ervaren, ondergaat het lichaam een verscheidenheid aan hormonale veranderingen, waaronder de afgifte van adrenaline en cortisol. Wanneer een gespannen situatie voorbij is, leidt het vrijkomen van cortisol tot een toename van de eetlust. Onder chronische stress kunnen deze onbedwingbare trek leiden tot ongewenste gewichtstoename door een hoog niveau van cortisolafgifte in het lichaam.
het voorkomen
Je leven bevrijden van stress lijkt misschien een onmogelijke taak, maar je kunt ongewenste spanningen elimineren door een paar technieken op je dag toe te passen. Het identificeren van stress triggers in je leven is de eerste stap. Door de oorzaak van je spanning te vinden, is het gemakkelijker om duidelijkheid te krijgen over hoe je ze kunt overwinnen. Als werk een oorzaak is, neem dan vijf tot tien minuten van je dag om te mediteren of diepe ademhalingstechnieken te oefenen om je lichaam in een rustiger toestand te brengen. Maak bovendien tijd vrij in uw trainingsschema. Een routine-oefenplan vermindert het risico op depressie en helpt bij een betere nachtrust, wat een sleutelfactor is bij het verminderen van de afgifte van cortisol en gewichtstoename.
