Ondanks hun populariteit zijn reinigingen niet altijd de meest gezonde optie. Experts hebben gewogen op hun schadelijke effecten, en studies hebben onderstreept dat reinigingen en detoxen, zoals de detox van bakpoeder, vaak niet doeltreffend zijn.
De Skinny on reinigt
Ontgiften en reinigen lijken tegenwoordig erg woedend te zijn. Een beetje brouwsels en voedselcombinaties die worden gekenmerkt als reinigers, zijn op internet aan het winnen. Modieuze detoxen hebben zelfs de goedkeuring van beroemdheden vergaard.
Maar is er bewijs dat ze het lichaam daadwerkelijk van schadelijke gifstoffen bevrijden? En is er enige wetenschappelijke ondersteuning voor hun gezondheidsvoordelen?
Volgens Mayo Clinic is het eenvoudige antwoord: Nee, er zijn geen voordelen bekend voor het ontgiften van diëten. De National Health Service in het Verenigd Koninkrijk noemt detox-diëten 'irrationeel en onwetenschappelijk'. Sommige mensen hebben beweerd zich beter te voelen na "reiniging", hoewel Mayo Clinic vermoedt dat dit te wijten kan zijn aan het verwijderen van zeer bewerkte voedingsmiddelen terwijl ze op dieet zijn.
Fad reinigt geen langdurige oplossing voor gewichtsverlies. Integendeel, het vasthouden aan een gevarieerd dieet met veel fruit en groenten, evenals volle granen en magere eiwitbronnen, zal blijvende resultaten veroorzaken.
Zuiveringszout Detox
Er zijn zeer weinig aanwijzingen die wijzen op de voordelen van het afvallen van een zuiveringszout of een zuiveringszout. Een paar studies wijzen echter op zuiveringszout als een manier om atletische prestaties te verbeteren.
Een kleine studie uit maart 2013 in het European Journal of Physiology met slechts 12 door weerstand getrainde mannelijke deelnemers, ontdekte dat wanneer atleten bakpoeder consumeerden, 60 minuten voorafgaand aan een krachttraining met lager lichaam, ze meer herhalingen konden voltooien met minder spiervermoeidheid dan degenen die de placebo hebben geconsumeerd.
In een andere kleine studie van 21 goed opgeleide fietsers, gepubliceerd in het nummer van december 2014 van PLOS One , toonden de deelnemers die bakpoeder 60 minuten vóór het sporten innamen verbeterde fietsprestaties.
Dat gezegd hebbende, bakpoeder mag niet in grote doses worden geconsumeerd. De Amerikaanse National Library of Medicine stelt dat zuiveringszout, in plaats van atleten beter te laten presteren, hen in feite onmogelijk kan maken om te presteren. Je moet rekening houden met de gevaren van het drinken van zuiveringszout voordat je het in elke situatie inneemt.
Alternatieven voor citroen en gewichtsverlies
Hoewel een citroensapreiniging alleen niet de nodige aanvulling voor een gezond dieet zou bieden, heeft het innemen van citroen, vooral in water, voordelen. Volgens de Cleveland Clinic kan citroenwater:
- Hulp bij de spijsvertering.
- Geef een goede dosis vitamine C.
- Geef kalium.
Bovendien helpt citroenwater bij gewichtsverlies in die zin dat het suikerachtige alternatieven, zoals sinaasappelsap, kan vervangen. Het Better Health Channel van Victoria, Australië, beveelt andere alternatieven voor gezond afvallen aan voor het reinigen, waaronder:
- Het vermijden van jojo-diëten of crashdiëten die op lange termijn een schadelijk effect hebben.
- Het verhogen van uw groente- en fruitinname.
- Minder alcohol en verzadigde vetten gebruiken en suikerhoudende dranken vervangen door water.
- Een grote verscheidenheid aan voedsel eten uit alle voedselgroepen.
Het NIH National Heart, Lung and Blood Institute heeft ook gewogen op manieren om effectief en gezond kilo's af te werpen. Ze adviseren om signalen te wijzigen die ongewenst eten kunnen veroorzaken. Als u bijvoorbeeld vaak te veel eet met een specifieke vriend, wilt u misschien overwegen om in een niet-voedzame setting te vergaderen.
