Als u snel gewicht wilt verliezen, kunt u overwegen om nuchter te worden. Met dit type vasten kunnen mensen alleen water consumeren voor een bepaalde periode per week of maand. Hoewel een vasten van 48 uur gewichtsverlies kan bevorderen, kunnen dieetveranderingen of caloriebeperking gezondere alternatieven zijn.
: PRO's en CON's van de 10 meest populaire diëten
De vele soorten vasten
Vasten is wereldwijd een vrij gebruikelijke praktijk. Het gaat om het beperken van calorieën gedurende ten minste 12 uur, maar kan meerdere dagen of weken aanhouden.
Volgens een beoordeling in augustus 2016 in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , wordt vasten meestal gedaan om religieuze of gezondheidsredenen. Een 48-uur vasten is specifiek een soort intermitterend vasten, wat betekent dat het elke week of elke maand kan worden herhaald. Er zijn vier hoofdtypen van intermitterend vasten:
- Afwisselend vasten op een andere dag, waarbij eten en drinken (met calorieën) op een vaste dag of dagen worden geconsumeerd, gevolgd door een dag of dagen met beperkingen voor eten en drinken. Vasten op een andere dag kan compleet zijn, helemaal geen calorie-inname, of meer vergelijkbaar met gemodificeerd vasten dat een ernstig beperkt calorieverbruik inhoudt.
- Gemodificeerd vasten, waarin elke dag voedsel wordt geconsumeerd, maar het calorieverbruik is beperkt tot twee dagen per week.
- Tijdgebonden vasten, waarin voedsel elke dag kan worden geconsumeerd, maar alleen binnen bepaalde uren.
- Religieus vasten, dat door veel verschillende groepen op verschillende manieren wordt beoefend. Voorbeelden hiervan zijn boeddhisten, heiligen der laatste dagen, zevende-dags adventisten en moslims tijdens de ramadan (wanneer mensen alleen eten en drinken voor zonsopgang en na zonsondergang).
Een vasten van 48 uur zou worden beschouwd als een soort compleet vasten op een alternatieve dag. Tijdens deze periode mogen geen voedingsmiddelen of dranken die het lichaam energie geven, worden geconsumeerd. Omdat water echter geen calorieën bevat, kunt u zoveel water drinken als u wilt.
: 13 DOEN en NIET DOEN van Intermittent Fasting
Voordelen van 48 uur snel
Volgens een beoordeling in februari 2014 in het tijdschrift Cell Metabolism en een studie van januari 2018 in het Bratislava Medical Journal , wordt watervasten als gunstig beschouwd. Het kan mogelijk helpen:
- Kanker voorkomen en tegengaan
- Verleng de levensduur
- Verminder oxidatieve stress in het lichaam
- Help dode of disfunctionele cellen uit het lichaam te verwijderen
- Obesitas verminderen
- Hypertensie verminderen
- Symptomen van astma verminderen
- Reumatoïde artritis tegengaan
- Omgekeerd metabool syndroom
In de review van augustus 2016 in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics werd ook besproken hoe vasten op andere dagen gewichtsverlies kan bevorderen, cholesterol- en triglycerideniveaus kan verbeteren en ontstekingsmarkers kan verminderen.
Veel andere soorten vasten zijn ook geassocieerd met deze voordelen. Opvallend is dat vasten op een andere dag moeilijker te volgen is dan andere vastende regimes, maar biedt mensen niet veel betere voordelen in vergelijking met eenvoudiger soorten vasten, zoals gemodificeerd vasten of andere vormen van caloriebeperking. In feite, wanneer verschillende soorten vasten zijn vergeleken, verminderen caloriebeperking, intermitterend vasten en afwisselend vasten allemaal dezelfde hoeveelheid vet en resulteren in dezelfde veranderingen in insulineresistentie.
: 10 manieren om het percentage lichaamsvet snel te verminderen
Nadelen van een 48-uur snel
Volgens zowel de review van augustus 2016 in het Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics als een studie van juli 2017 in JAMA Internal Medicine , worden vasten en afwisselend vasten op meerdere dagen beschouwd als de meest uitdagende en minst lonende van alle vasten technieken. Als je snel een 2-daagse water probeert voor gewichtsverlies, zul je zeker wat kilo's afwerpen - maar de kans is groot dat je de meeste van hen terugkrijgt.
Dit type vasten kan ook een aantal bijwerkingen veroorzaken, waaronder:
- hoofdpijn
- Misselijkheid
- braken
- Verminderde nierfunctie
- Slechte smaak in de mond
- Huiduitslag
- Prikkelbaarheid
- Loopneus en andere lozingen van slijmvliezen
- Orthostatische hypertensie (lage bloeddruk die optreedt door te snel van positie te veranderen)
Watervasten kan na ongeveer 24 tot 48 uur dergelijke bijwerkingen veroorzaken bij gezonde mensen, maar mensen met gezondheidsproblemen kunnen ze nog sneller ervaren. Zelfs vasten die ongeveer 12 uur duren, kunnen uw nierfunctie ernstig beïnvloeden als u al bestaande gezondheidsproblemen heeft.
Als u geïnteresseerd bent om 48 uur snel te proberen, moet u met uw arts bespreken hoe u dit veilig kunt doen. In feite wordt in de Cell Metabolism review van februari 2014 aanbevolen dat mensen die 24 uur of langer water willen vasten, dit alleen doen onder direct toezicht van een arts.
Alternatieven voor 48-uur vasten
Als u een tweedaags water overweegt om gewicht te verliezen, wilt u misschien een ander type vasten proberen. Een snelst van 48 uur kan je helpen af te vallen, maar dit soort gewichtsverlies is meestal niet duurzaam. Je zou kunnen merken dat je gewicht jojo voor, tijdens en na zo'n vasten.
Caloriearme diëten die u op de lange termijn kunt volgen, worden doorgaans als duurzamer beschouwd en hebben waarschijnlijk langduriger effecten. Volgens een onderzoek van oktober 2014 in het Translational Research Journal kan calorierestrictie je helpen meer gewicht te verliezen dan andere soorten intermitterend vasten, inclusief vasten op een andere dag.
Caloriebeperking heeft echter nog steeds zijn beperkingen. Volgens Harvard Health Publishing hebben de meeste vrouwen minimaal 1200 calorieën per dag nodig en hebben de meeste mannen minimaal 1500 calorieën per dag nodig. U moet niet minder calorieën consumeren dan dit, tenzij uw arts u heeft geadviseerd dit te doen, omdat het consumeren van te weinig calorieën vaak wordt geassocieerd met tekorten aan voedingsstoffen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u begint met een vastenregime of uw calorie-inname vermindert.
Vaak kan het verhogen van uw activiteitsniveau en het eten van voedzaam voedsel vaak helpen bij veilig en gezond gewichtsverlies. Caloriebeperking kan echter ook worden gecombineerd met veranderingen in uw dieet. Het wijzigen van uw macronutriëntenverhoudingen, zoals met de koolhydraatarme, ketogene en paleo-diëten, kan ook gewichtsverlies ondersteunen. Deze diëten werken door je meer specifieke macronutriënten, zoals eiwitten of vet, te laten eten, terwijl je bepaalde soorten voedingsmiddelen vermijdt, zoals die rijk aan koolhydraten.
