Rennen veroorzaakt pijntjes, variërend van licht tot ernstig. Veel van de pijn komt door jezelf verder te duwen dan wat comfortabel voor je is, wat vaak resulteert in pijnlijke spieren, gewrichtsongemakken, scheenbeenspieren en zijpijn. Deze ongemakken zorgen er meestal voor dat hardlopers de training vertragen of verkorten. Door de normale pijn die gepaard gaat met hardlopen te leren, kun je uithoudingsvermogen opbouwen en je loopvermogen vergroten.
Stap 1
Bereid je lichaam voor op de run om pijn te verminderen of te voorkomen. Eet een gezonde maaltijd voordat je rent en hydrateer je lichaam om je run te voeden. Voer opwarmoefeningen uit om uw spieren voor te bereiden op voortdurende beweging.
Stap 2
Ren met een partner. Kies een persoon die een sterkere hardloper is dan jij, zodat zij je kan aanmoedigen om door te gaan wanneer je je ongemakkelijk voelt. Laat je partner iets voor je rennen om je te motiveren om vooruit te blijven gaan. Je hardlooppartner kan je ook helpen af te leiden, zodat je je minder op de pijn concentreert.
Stap 3
Breng uw hardlooproute in kaart op basis van de afstand die u wilt afleggen. Dit geeft je een duidelijk eindpunt om op te focussen als je pijn begint te voelen. Gebruik dezelfde route en raak er vertrouwd mee en vertrouwd mee. Als je de route slechts één keer voltooit, heb je het vertrouwen dat je weet dat je door de pijn heen kunt gaan en het opnieuw kunt doen.
Stap 4
Focus op je ademhaling. Haal diep adem en adem uit om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende zuurstof krijgt. Focus op je ademhaling leidt je ook af van andere pijnen of pijnen die je zou kunnen voelen.
Stap 5
Denk aan een grappige film, een aankomend evenement of een werksituatie. Als u zich op iets anders dan de pijn en het hardlopen concentreert, kunt u doorgaan, zelfs als u zich ongemakkelijk voelt omdat uw geest is afgeleid.
Stap 6
Stel tijdens het rennen kleine hardloopdoelen om jezelf in stand te houden. Zeg tegen jezelf dat je naar het volgende kruispunt rent en verander het dan in de volgende bocht in de weg. Hierdoor lijkt de run beter beheersbaar, ook al voel je pijn.
Stap 7
Visualiseer jezelf dat je je run voltooit, of je nu traint of deelneemt aan een race. Focus op het eindresultaat, zodat je door de pijn heen kunt duwen om daar te komen.
Stap 8
Houd een mantra door je hoofd die je helpt met de pijn om te gaan. Zeg de mantra hardop als je de extra duw nodig hebt om het ongemak te verwerken.
Stap 9
Stop onmiddellijk met rennen als u plotselinge, ernstige pijn in uw lichaam voelt, die op een verwonding kan wijzen. Jezelf duwen door de pijn van een blessure kan leiden tot ernstigere schade. IJs het pijnlijke gebied en neem contact op met een arts als de pijn niet verdwijnt of verergert.
Tip
Kies een hardloopschoen die flexibel is en superieure demping biedt om je voeten comfortabel te houden tijdens lange runs.
Waarschuwing
Probeer niet door pijn op de borst te duwen. Stop in plaats daarvan onmiddellijk met lopen en raadpleeg uw arts.
