Iedereen die afhankelijk is van energiedrankjes om de dag door te komen, heeft misschien geen probleem met de bijwerkingen van 5 uur energie. Maar voor bepaalde mensen kunnen ze gevaarlijk zijn.
Tip
Gezonde mensen kunnen 5 uur energie met mate gebruiken. Als u een hoge bloeddruk of een hartaandoening heeft, moet u deze vermijden.
Wat is 5 uur energie?
5-Hour Energy is een merk van energie "shots" die werken als een energiedrank. In tegenstelling tot veel andere producten op de markt, is deze als supplement geplaatst. Supplementen worden gereguleerd door de Food and Drug Administration als voedsel, niet als medicijnen.
Volgens de officiële 5-urige Energy-website zijn de reguliere sterkte-ingrediënten:
- Vitaminen B6, B12 en B3 (Niacine)
- Energiemengsel: Citicoline, tyrosine, fenylalanine, taurine, appelzuur, glucuronolacton en cafeïne
- choline
- Natrium
- Kalium
- sucralose
Een enkele portie van 1, 93 vloeibare ounce bevat 30 milligram niacine, dat is 188 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Het bevat ook 40 milligram vitamine B6, dat is 2.353 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Als het gaat om vitamine B12, bevat het 500 microgram, goed voor 20.833 procent van de dagelijkse aanbevolen waarde. Het bevat 200 milligram cafeïne, vergelijkbaar met een kopje koffie.
Aanwijzingen voor gebruik geven aan dat u niet meer dan twee schoten per dag mag drinken, met een tussenpoos van enkele uren. Als u ervoor kiest om de helft van de fles te drinken, moet u de rest binnen drie dagen na opening gebruiken of weggooien. Koeling is niet vereist.
Energie-bijwerkingen van 5 uur
Cafeïne is een stimulerend middel, dus het is belangrijk om het verbruik uit andere bronnen te beperken als u deze energieshots gebruikt. Bijwerkingen van 5 uur energie zijn slechter voor degenen die de energieshots gebruiken naast andere producten die cafeïne bevatten. Bijwerkingen van 5 uur energie zijn onder meer:
- Nervositeit
- Slapeloosheid
- Hoge hartslag
- Niacine blozen
Deze bijwerkingen zijn vergelijkbaar met wat u zou ervaren met andere energiedranken vanwege het hoge vitamine- en cafeïnegehalte.
Een kleinschalig onderzoek uit juni 2014 met 14 onderwerpen gepubliceerd in het Journal of Caffeine Research onthulde dat het consumeren van één energieschot slechts een bescheiden voordeel oplevert voor de subjectieve toestand, of bewust zijn van jezelf en je omgeving. Het energieschot veranderde de objectieve prestaties niet, die in de loop van de tijd verslechterden. Het consumeren van het energieschot verhoogde zowel de systolische als de diastolische bloeddruk.
Een onderzoek uit april 2017, gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research, toonde aan dat energieverbruik na 5 uur de bloeddruk tamelijk aanzienlijk verhoogde op 30 en 60 minuten na consumptie. Na 30 minuten had het ook de hartslag aanzienlijk verhoogd. Monster energy drink had echter een sterker effect op beide dan 5-urige energie.
Alternatieven voor energie van 5 uur
Als je liever iets gezonder gebruikt dan 5 uur energie, zijn er een paar gezonde energiedranken waarop je kunt vertrouwen. Het actieve ingrediënt in de energieshots, ongeacht smaak of sterkte, zijn de B-vitamines. In plaats van om te gaan met de synthetische vitamines die vaak deel uitmaken van de drank, kunt u een nog beter effect krijgen met natuurlijke vitamines en fruit die tot een groen sap zijn verwerkt.
Volgens de TH Chan School of Public Health van Harvard kunnen vitamines B6 en B12 indirect de cognitieve functie versterken door de homocysteïnegehalte te verlagen. Hoge niveaus van het homocysteïne-eiwit zijn gekoppeld aan cognitieve achteruitgang en dementie.
Meer onderzoek is nodig om te bepalen dat suppletie de cognitieve achteruitgang kan vertragen. Je kunt B6 vinden in donkere bladgroenten, sinaasappels, bananen en papaja's. Je kunt B12 vinden in eieren, rood vlees, vis, gevogelte en zuivelproducten.
De Mayo Clinic zegt dat niacine een B-vitamine is die je lichaam maakt en gebruikt om voedsel in energie om te zetten. Je kunt het ook krijgen van melk, vlees en granen. De meeste mensen krijgen genoeg van hun dieet en hebben geen enkele aanvulling nodig, hoewel het vaak een onderdeel is van multivitaminen.
