Of je nu zin hebt in een zonnige zomergloed of wat kleur wilt toevoegen in de koelere maanden, je dieet kan je helpen. Voedingsmiddelen rijk aan carotenoïden - die rode, oranje en gele pigmenten die sommige vruchten en groenten hun kleur geven - brengen kleur in je gezicht, en bepaalde voedingsmiddelen kunnen een tekort aan voedingsstoffen voorkomen die je een bleke, vervaagde teint geeft.
Rode en oranje producten
Zorg voor veel carotenoïde-rijk voedsel om je huid kleur te geven. Sommige carotenoïden in uw dieet worden opgeslagen in het vetweefsel onder uw huid en hun oranje tint draagt bij aan uw huidskleur. Een studie, gepubliceerd in 2011 in Evolution and Human Behaviour, wees uit dat mensen die meer carotenoïden eten - en daarom meer carotenoïde pigment zichtbaar in hun huid hebben - als gezonder worden ervaren en een stralende gloed op hun huid hebben.
Zoete aardappelen, wortelen, pompoen en pompoen behoren tot de rijkste bronnen van beta-caroteen, een carotenoïde die ook wordt gebruikt om vitamine A te maken. Zoek voor fruitbronnen van carotenoïden naar watermeloen, roze grapefruit, perziken, abrikozen en passievrucht.
Donkergroene groenten
Laad op donkergroene groenten, vooral bladgroenten, om de kleur van je huid te verbeteren. Bladgroenten, zoals collards, raapstelen, boerenkool, spinazie, mosterdgreens en paardenbloemgreens, zijn allemaal erg rijk aan carotenoïden. Bok-choy, erwten en wortels, groene erwten, bietengroenten en asperges stimuleren ook uw carotenoïdeninname. Wees creatiever en neem carotenoïde-rijke zeegroenten, zoals laver of kelp, op in uw dieet om meer variatie toe te voegen naarmate u meer carotenoïden krijgt.
Voedingsmiddelen rijk aan ijzer
Als je voedingsmiddelen eet die veel ijzer bevatten, kun je ook een gezonde huidskleur behouden. Lage ijzerniveaus resulteren in bloedarmoede door ijzertekort, wat een bleke teint veroorzaakt, samen met een gebrek aan energie, kortademigheid en broze nagels. Hoewel ijzerrijk voedsel niet meer kleur aan je huid toevoegt als je niet ijzertekort hebt, kan het een tekort voorkomen dat bleekheid zou veroorzaken. Krijg meer ijzer door mager rundvlees, kip en varkensvlees in uw dieet op te nemen, of eet linzen, bonen, spinazie, pindakaas en volle granen als vegetarische vriendelijke ijzerbronnen.
Roodheid opwekkende voedingsmiddelen
Niet alle kleuren in je huid zijn welkom, en sommige voedingsmiddelen kunnen roodheid of blozen veroorzaken. Alcohol kan bijvoorbeeld blozen veroorzaken, vooral als je genetica je niet toestaat om alcohol goed te verwerken. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ook rosacea verergeren en roodheid veroorzaken. Blijf uit de buurt van veel voorkomende triggers zoals warme dranken en pittige gerechten.
