Roeitoestellen en hometrainers bieden cardiovasculaire trainingen zonder gewicht en zonder impact. De roeimachine trekt spieren in zowel het boven- als onderlichaam aan, terwijl de fiets voornamelijk de grote onderlichaamsspieren bewerkt. De ligfiets is een trainer's "eerste keuze voor oudere, overgewicht en gedeconditioneerde cliënten", zegt Pamela Contos, fitnessdirecteur van Synergy Medical Fitness Center in Napa, Californië.
Soorten hometrainers
Buiten fietsen draagt een zekere mate van risico van voertuigverkeer; indoor cycling biedt dezelfde fitnessvoordelen zonder het risico. Staande fietsen hebben een zeer kleine voetafdruk, waardoor ze populair zijn voor thuisgebruik. Op ligfietsen en semi-ligfietsen leun je in de rugleuning en pedaal je met je voeten voor je in plaats van onder, waardoor de gewrichtsstress voor mensen met overgewicht en obesitas vermindert. "Jonny G." Goldberg creëerde de indoor fiets in 1989. Deze fietsen lijken op straatfietsen. Door instructeurs geleide groepsfietslessen zijn vaak de meest populaire in de club, zegt Contos.
Voordelen van fietsen
Cardiovasculaire oefening komt het lichaam ten goede door de rustende hartslag te verhogen, zuurstofrijk bloed naar het lichaam te brengen, de longcapaciteit te vergroten en het hart gezond te houden. Fietsen maakt gebruik van de spieren van het onderlichaam - de grootste spiergroep in het lichaam - en verbrandt daarom calorieën met een hogere snelheid dan roeien. Volgens het handboek van de National Strength and Conditioning Association 'NSCA's Essentials of Personal Training', grijpt fietsen de spieren aan de voorkant van de dij, achterkant van de dij, lies en billen.
Roeimachine Basics
Een roeimachine heeft een vliegwiel dat aansluit op een handvat. Je duwt je lichaam naar achteren met je benen, een beweging bijgestaan door een katrol, en dan trek je met je armen om terug te keren. De inspanning werft de biceps en rugspieren, met bijdragen van de benen, buikspieren en schouders.
"NSCA's Essentials of Personal Training" benadrukt de juiste vorm met rechtopstaand hoofd, rechte rug, uitgestrekte armen en gebogen knieën met de schenen verticaal aan het begin van de beweging. Het aandrijfgedeelte van de beweging houdt in dat de benen naar achteren duwen en de afwerking gebruikt de rug en schouders om de hendel tot net onder de ribbenkast te trekken.
Ligfietsgebruik
Hoewel roeien te zwaar kan zijn voor iemand die herstellende is van een hartaanval, "zijn ligfietsen een van de eerste machines die we mensen inschakelen voor cardio-revalidatie. Beide machines hebben instellingen om de weerstand te veranderen en, zoals bij elke oefening, het verhogen van de vraag op je spieren vertaalt zich in verbeteringen in kracht, uithoudingsvermogen en herstel, "zegt Conto.
Aerobe Cross-Training
Als je geen boer, competitieve bokser, krijgskunstenaar, zwemmer of tennisspeler bent, krijg je waarschijnlijk weinig of geen oefening voor je rug. Een hometrainer is veelzijdig, maar geen enkele cardiovasculaire machine komt in de buurt van een roeier om de rug te ontwikkelen. De roeier is een kruistraining als aanvulling op alle vormen van cardiovasculaire oefeningen, of het nu gaat om wandelen, hardlopen, fietsen of aerobe steplessen.
