Als u probeert af te vallen, hoeft u zich niet altijd te beperken tot loopbanden of elliptische trainers binnenshuis. In de warmere maanden is buiten zijn een van de gemakkelijkste manieren om actief te worden - en wandelen of wandelen zijn enkele van de handigste.
Of je nu wekenlang over de Appalachian Trail wandelt of een korte natuurwandeling van een half uur doet, je verbrande calorieën helpen je om af te vallen.
Tip
De calorieën die u tijdens het wandelen verbrandt, zijn afhankelijk van verschillende factoren, waaronder hoe lang u wandelt, hoe snel u beweegt, wat u draagt en uw lichaamsgewicht. Een persoon van 160 pond die bijvoorbeeld een uur wandelt, verbrandt ongeveer 370 calorieën.
Je lichaamsgewicht
Het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen of het uitvoeren van enige vorm van fysieke activiteit is afhankelijk van hoeveel u weegt. De eerste stap bij het berekenen van uw verbrande calorieënberekening is rekening houden met uw huidige lichaamsgewicht.
Een kleiner persoon zal minder calorieën verbranden dan een zwaardere persoon per uur tijdens het sporten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De CDC schat dat een persoon van 154 pond ongeveer 370 calorieën per uur verbrandt tijdens het wandelen, maar dit kan hoger of lager zijn, afhankelijk van waar je wandelt of hoe snel je gaat.
Hoe lang je wandelt
Enkele uren buiten zijn op een bergwandeling kan zelfs beter zijn voor je algehele stemming dan binnenshuis trainen, een onderzoek uit mei 2017 gepubliceerd in PLoS One . Uit dat onderzoek bleek dat mensen die meerdere uren buiten in de bergen wandelden meer van een toename van kalmte en opgetogenheid ervoeren , evenals een afname van angst en vermoeidheid, vergeleken met mensen die op een indoor loopband liepen.
Dat kan reden genoeg zijn om buiten te oefenen. Als je tijdens het wandelen ongeveer 300 calorieën per uur verbrandt, houd je rekening met je lichaamsgewicht, wat betekent dat drie uur wandelen je ongeveer 900 calorieën verbrandt.
Of je nu wel of niet wandelt om af te vallen, het zou volgens de CDC waarschijnlijk kwalificeren als matige fysieke activiteit, wat kan helpen hoge bloeddruk te verlagen, het risico op hart- en vaatziekten te verlagen en zelfs de geestelijke gezondheid te verbeteren.
Bergen of vlakke wandelingen
Terwijl een stevige wandeling op een natuurpad door je kantoor je een verfrist gevoel kan geven, kan een bergachtig klauteren gedurende enkele uren je een krachtiger training geven, waardoor je de volgende dag met pijnlijke spieren achterblijft.
Terwijl je gewicht kunt verliezen door een uur per dag te wandelen, zullen de calorieën die worden verbrand tijdens intensiever wandelen zelfs nog groter zijn. Het type terrein dat je tijdens je wandeling bedekt, heeft invloed op de calorieën die je verbrandt.
Je lichaam verbruikt 28 procent meer energie op oneffen grond, zoals beboste paden of steile heuvels tijdens wandelingen, dan op een vlak terrein, volgens een studie uit november 2013 gepubliceerd in het Journal of Experimental Biology . Dat komt omdat de spieren in je benen, met name rond je knie en heup, harder moeten werken om te draaien, draaien en op oneffen terrein te stappen dan op een vlak pad.
Rugzakken en uitrusting
Wat je bij je hebt, heeft ook invloed op het aantal verbrande calorieën tijdens het wandelen. Dat kan volledige kampeerspullen, een rugzak of zelfs een lichte tas zijn.
Militairen in het leger bijvoorbeeld dragen routinematig pakketten - en gebruikten historisch een wiskundige vergelijking die bekend staat als de Pandolf-vergelijking om het energieverbruik te schatten op basis van gewicht, het gewicht van de rugzak, het percentage van de helling, de wandelsnelheid en het terrein.
De vergelijking van Pandolf is misschien niet de beste manier om te schatten hoeveel energie u verbrandt. Een onderzoek uit november 2017, gepubliceerd in het Journal of Science and Medicine in Sport, toonde aan dat de vergelijking van Pandolf het aantal verbrande calorieën onderschat tijdens het dragen van een pak
Dat gezegd hebbende, zou je in het algemeen het aantal calorieën dat je tijdens het wandelen verbrandt moeten kunnen schatten, afhankelijk van je gewicht, je snelheid en hoe krachtig het wandelen of klimmen is.
