Een elliptische machine neemt de functies van een loopband en step-klimmer en combineert ze om een training met weinig impact te bieden. Deze apparaten hebben verschillende ontwerpen, afhankelijk van de fabrikant en het model. Een veel voorkomend onderdeel zijn de langwerpige pedalen waarop je rent en waarmee je voeten altijd in contact blijven. Sommige elliptische machines hebben ook stokken die vergelijkbaar zijn met die bij het skiën die het bovenlichaam bedienen.
Poten
De quadriceps zijn de spieren die de voorkant van de dij vormen. Er zijn vier hoofdspieren opgenomen in de quadriceps-groepering. Deze bedekken de bovenkant van je been om verlenging en samentrekking te bieden. Een elliptische machine vereist dat u op de pedalen drukt. Bij elke stoot dwing je de quadriceps om te buigen om je lichaam voort te stuwen op de apparatuur. Je hamstrings zullen ook profiteren als je trainer een hellingsfunctie heeft; zo niet, gebruik dan de machine in omgekeerde volgorde. Andere spieren in de benen, zoals gastrocnemius of kuiten, profiteren ook van de op en neer gaande beweging van een elliptische trainer.
Buikspieren
De buikspieren maken deel uit van de kern van het lichaam en bieden stabiliteit voor bijna alle posities, zoals staan of zitten. Een sleutel tot een effectieve training op een elliptische trainer is om je buikspieren strak te trekken. Deze toestand van het naar binnen houden van de spieren om een goede houding te bieden tijdens het werken aan je benen, helpt bij het opbouwen van de kernbasis. Contractie is een belangrijk onderdeel van het trainen van elke spiergroep. Buikcontractie is een goede manier om de effectiviteit van de elliptische training te verbeteren en de spierspanning in uw buikgebied te verbeteren.
Gluteus Maximus
De gluteus maximus-spieren strekken zich uit van de onderrug tot het zijgebied van de dij. Wanneer u op een elliptische machine traint, moet u kracht op de pedalen uitoefenen. De gluteus maximus zet uit als een been naar beneden beweegt en trekt samen om het andere omhoog te trekken. Deze beweging zal helpen om kracht in de billen op te bouwen en stabiliteit te geven aan de heupen. De gluteus maximus is een grote spiergroep. Het werken met grote groepen spieren, zoals de billen en buikspieren, helpt calorieën te verbranden en het metabolisme te verbeteren.
Bovenlichaam
De meeste moderne elliptische trainers worden geleverd met armpalen waarmee je de spieren in je schouders, armen, borst en bovenrug in een of andere mate kunt trainen. Je triceps worden beschouwd als "duwende" spieren die het effect hebben van het activeren van je borstspieren; en de biceps zijn de "trekkende" spieren die je rhomboids en andere bovenrugspieren aanspannen; vooral als u de machine in omgekeerde richting gebruikt.
