De suboccipitale spieren bevinden zich onder je occipitale bot, dat in het onderste ruggedeelte van je schedel ligt. Wanneer de suboccipitale spieren, waaronder de rectus capitis posterior major en minor en obliquus capitis superior en inferior, gespannen of onderontwikkeld zijn, zijn pijn in het hoofd en de nek mogelijk. Andere oorzaken van dit ongemak zijn stress en een verkeerde houding. Als u constante pijn in uw hoofd en suboccipitale spieren ervaart, praat dan met uw arts over oefeningen en pijnstillende alternatieven.
Suboccipitale stretch
Het strekken van de suboccipitale spieren kan een overbelasting en knoopgevoel in uw nek voorkomen. Ga met je rug en hoofd tegen een muur staan of ga met je rug recht tegen de rug van een stoel zitten. Trek je kin naar achteren totdat je nek recht is. Als u deze oefening uitvoert met uw rug tegen een muur, trek dan uw kin naar achteren totdat uw nek de muur raakt. Houd deze positie ongeveer vijf seconden vast voordat u hem loslaat. Houd tijdens deze oefening uw kin niet omhoog. U kunt deze oefening maximaal zeven keer per dag uitvoeren.
Vooruit en achteruit rekt
Spanning en stress op je suboccipitale spieren kunnen worden verlicht door andere eenvoudige rekoefeningen. De voorwaartse en achterwaartse stretch kan worden uitgevoerd op uw bureau op het werk of terwijl u thuis ontspant. Ga op de rand van een stoel zitten met je rug recht, kin parallel aan de grond. Kantel je hoofd langzaam naar voren totdat je een rek in je nek voelt. Houd deze positie vijf seconden vast, til vervolgens je kin op en kantel je hoofd naar achteren totdat je een rek voelt in het bovenste gedeelte van je nek. Houd deze positie vijf seconden vast. Voer deze oefening de hele dag door uit voor verlichting van nekpijn en pijn.
Liggende hoofdliften
Om de verschillende spieren van je nek verder te versterken, ga je op de vloer liggen of op een oefenmat op je buik, terwijl je kin ook op de vloer rust. Als u wilt, laat u uw voorhoofd op een opgerolde handdoek rusten. Til uw hoofd ongeveer 1 inch van de vloer en houd 10 seconden vast. Voltooi dagelijks 10 sets van deze oefening.
Voorzichtigheid
Probeer deze oefeningen niet zonder de toestemming en instructie van uw zorgverlener. Als de behandelingen die u zoekt geen verlichting bieden of regelmatig ongemak ervaren, raadpleeg dan uw arts over alternatieve behandelingen. Aanpassingen in uw nek kunnen mogelijk zijn met behulp van een erkende chiropractor.
