Creatine is een aminozuur dat wordt gemaakt in de nieren, pancreas en lever en wordt aangetroffen in rood vlees en zeevruchten. Het wordt vaak gebruikt door atleten om atletische vaardigheden te verbeteren en om spiermassa te laten groeien. Sommige mensen hebben een creatinereactie, waardoor ze zich afvragen of een allergie de schuld is.
Creatine komt van nature voor in voedsel en wordt in het lichaam gemaakt. De Mayo Clinic merkt op dat vegetariërs en veganisten vaak weinig creatine bevatten en kunnen profiteren van suppletie. Atleten en sportliefhebbers kunnen ook baat hebben bij het nemen van creatine. Het is belangrijk om op de hoogte te zijn van de mogelijke bijwerkingen van creatine-inname en te letten op een potentiële creatinereactie.
Waarvoor wordt creatine gebruikt?
De American Council on Exercise legt uit dat het bewijs de afgelopen jaren is gegroeid om te suggereren dat creatine om verschillende redenen nuttig kan zijn, specifiek voor atletische training en trainingsresultaten. Creatine wordt aangetroffen in spierweefsel en raakt uitgeput tijdens het sporten. Omdat creatine helpt bij het produceren van de energie die nodig is in intense, korte uitbarstingen van oefening, kan aanvulling met dit aminozuur de prestaties helpen verbeteren.
De Mayo Clinic is het daarmee eens en stelt dat sprinters en gewichtheffers in het bijzonder baat kunnen hebben bij het aanvullen met creatine. Bovendien blijkt uit een beoordeling in het Journal of the International Society of Sports Nutrition ( JISSN ) in juni 2017 dat creatine veel meer oplevert dan alleen sportprestaties.
Het kan helpen bij het voorkomen en verminderen van mogelijk letsel, het verminderen van de ernst van het letsel en het verbeteren van het revalidatieproces. Het kan ook de lichaamstolerantie voor zware trainingsbelastingen vergroten.
Klinische toepassingen van creatine worden ook gezien in het onderzoek, volgens de JISSN . Van het aminozuur is aangetoond dat het positieve resultaten oplevert bij diabetes, hersen- en hartischemie, adolescente depressie, artrose, zwangerschap, veroudering, fibromyalgie en neurodegeneratieve ziekten zoals spierdystrofie, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Huntington.
Is creatine veilig in te nemen?
Sommige mensen beweren dat ze een negatieve creatinereactie ervaren. Er zijn gevallen van maagkrampen en diarree geweest bij het nemen van hoge doses. Er is echter geen bewijs dat creatine allergische reacties veroorzaakt, zoals creatine-uitslag of creatine-netelroos. Er is ook geen verband bekend tussen creatine en eczeem.
De JISSN stelt dat uitgebreide studies geen enkel bewijs hebben opgeleverd van consistente bijwerkingen, afgezien van gewichtstoename in sommige gevallen. De auteurs benadrukken dat duizenden onderzoeken zijn uitgevoerd, met miljarden porties creatine, en dit is de enige bekende bijwerking.
Zelfs baby's, zwangere vrouwen en ouderen vertonen geen nadelige gezondheidsrisico's bij een dosering van 0, 3 tot 0, 8 gram per dag, per kilogram lichaamsgewicht, gedurende maximaal vijf jaar. Een evaluatie van november 2018 van het onderzoek in Frontiers in Nutrition ondersteunt deze verklaringen.
Als u echter vermoedt dat u een allergische reactie of negatieve bijwerkingen als gevolg van creatinesuppletie ervaart, stop dan met het gebruik en neem contact op met uw arts. Ook waarschuwt de Mayo Clinic tegen suppletie met creatine als u nefrotoxische medicijnen gebruikt, zoals niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen, natrium naproxen en cyclosporine.
Mayo Clinic waarschuwt ook tegen het innemen van cafeïne of ephedra met creatine, omdat ze de werkzaamheid kunnen verminderen en het combineren van alle drie kan het risico op een beroerte of andere ernstige bijwerkingen verhogen.
