De strijd tussen vrije gewichten en kabelmachines is heen en weer gegaan, waarbij elke partij zijn eigen voor- en nadelen claimt. Het normale bankdrukken is een vrije gewichtsoefening. De halter kan reizen waar hij wil omdat hij nergens mee verbonden is. De Smith-machine komt meer overeen met die van een kabelmachine omdat de beweging van de balk vastligt.
Smith-machines hebben een barbell die aan de machine is bevestigd en in een rechte lijn op en neer beweegt. Een normale halter zou niet alleen recht omhoog en omlaag bewegen, maar naar voren en naar achteren, wat de meer natuurlijke beweging is die bij het bankdrukken wordt aangetroffen.
Niet alleen is het pad van de balk verschillend in beide oefeningen, maar het gewicht van de balk en de veiligheid van elke oefening is ook anders. Over het algemeen is de Smith-machinebankdrukken eenvoudiger en beter geschikt voor beginners.
Overweeg uw veiligheid
Hoewel je met een gewone barbell-bankdruk kunt bewegen hoe je wilt, is het ook iets gevaarlijker dan een Smith-machine. Aan de zijkanten van een Smith-machine zitten haken waar je de halter in kunt schuiven. Als je tijdens een herhaling worstelt en denkt dat je gaat falen, kun je de bar eenvoudig op zijn plaats vergrendelen en ongedeerd ontsnappen. Bij een gewone bankdrukken moet je een spotter hebben als je een gewicht probeert waarvan je niet zeker bent.
Verschil in techniek
Regelmatig bankdrukken gaat in twee richtingen. Bovenaan de beweging zijn je armen gestrekt en ligt de balk recht over je schouders. Terwijl je de balk naar je borst laat zakken, beweegt de balk ook een paar centimeter naar beneden. Onderaan de beweging moet de balk de onderste helft van je borst raken. Vanaf daar druk je omhoog en achteruit totdat de balk terug over je schouders is.
Op de Smith-machine kunt u de balk niet naar voren en naar achteren verplaatsen. U moet uw lichaam zodanig positioneren dat de balk in de juiste positie staat - in staat om de onderste helft van uw borst te raken - aan de onderkant van de lift. Je verliest ook een deel van de kracht van de beweging wanneer de balk op een vast vlak in de Smith-pers beweegt. De bankdrukbeweging van achteruit en omhoog drukken geeft je eigenlijk momentum en stelt je in staat om je schouder- en borstspieren een beetje meer te gebruiken.
De bewegingsvrijheid bij het normale bankdrukken betekent ook dat uw spieren het gewicht moeten stabiliseren, zodat u het gewicht niet omhoog kunt drukken met roekeloze overgave zoals met de Smith-machine.
Verschil in Barbell Gewicht
Een ander verschil tussen de twee vormen van bankdrukken is het gewicht van de balk. Een standaard bankdrukken barbell weegt 45 pond. In de Smith-machine is het gewicht echter vaak lichter. De Smith-machine is ontworpen om de balk op en neer te laten glijden, en het apparaat aan de zijkanten van de machine waarmee hij kan schuiven, kan de balk ook lichter maken. Veel Smith-machines verminderen het gewicht van de reep met 10, 15 of 20 pond.
Als u zich zorgen maakt over het gewicht dat u op de Smith-machine kunt gebruiken in vergelijking met het normale bankdrukken, moet u ervoor zorgen dat u rekening houdt met het startgewicht van de balk. Als het niet duidelijk is, kunt u contact opnemen met de fabrikant of vergelijken met een gewone halter. Zorg ervoor dat je het gewicht controleert voordat je opschept tegen je vrienden!
Vergelijk Muscle Activation
De Smith machine en barbell bench press hebben dezelfde spieractivering voor de pectoralis major, biceps, anterior deltoïden en triceps, volgens een onderzoek uit oktober 2016 in het Journal of Exercise Physiology. Bovendien vergeleken de auteurs 10 herhalingen maximale belastingen voor close-grip bankdrukken uitgevoerd met een vrije gewicht barbell en de Smith-machine.
Deelnemers konden zwaardere lasten heffen met de Smith-machine dan de vrije halterstaaf, waarschijnlijk als gevolg van verhoogde spieractivering en energie die nodig is om de vrije halterstang te stabiliseren.
