Scheenbeentjes zijn een veel voorkomende blessure die kan optreden bij elke activiteit, waaronder hardlopen, sporten, wandelen, dansen en aerobicslessen volgen. Scheenbeentjes die niet goed worden behandeld, kunnen een ernstigere aandoening worden of ze kunnen chronisch worden. Als u tijdens het lopen scheenbeentjes heeft ontwikkeld, overleg dan eerst met uw arts, die u de juiste behandelingsmethode kan aanbevelen.
Scheenspalken
Scheenspalken worden gediagnosticeerd wanneer de spieren, pezen en weefsellaag die het scheenbeen bedekt, geïrriteerd of ontstoken raken. Scheenbeentjes kunnen pijn veroorzaken aan de binnenrand van je scheenbeen, wat alleen tijdens activiteit kan optreden of de pijn kan constant zijn. Overtraining en onjuiste training zijn de meest voorkomende oorzaken van scheenbeenspieren, maar er kan ook een onderliggende medische aandoening zijn. Uw arts kan tests uitvoeren en een lichamelijk onderzoek uitvoeren om de exacte oorzaak en de beste behandelingsmethode te bepalen.
Scheenbeentjes en wandelen
Hoewel scheenbeensplinters vaak worden geassocieerd met high-impactactiviteiten zoals hardlopen, kan elk type activiteit ze veroorzaken. Als u sedentair bent geweest en plotseling elke dag begint te wandelen, of voor lange afstanden of met een zeer levendige intensiteit, is uw risico op scheenbeenspieren hoger. Bergop, bergaf of op oneffen oppervlakken lopen kan ook overmatige stress op het scheenbeen veroorzaken. Het hebben van platte voeten verhoogt ook het risico om deze aandoening te ontwikkelen.
Behandeling
De exacte vereiste behandeling hangt af van de ernst en de oorzaak van uw scheenbeenspalk. Als je letsel ernstig is, heb je mogelijk een periode van rust, ijs en medicijnen nodig om de pijn en zwelling te verminderen. Het kan nodig zijn om krukken te gebruiken en te voorkomen dat u het gebied gedurende een korte periode zwaar belast. In mildere gevallen hoeft u mogelijk alleen activiteiten te vermijden die uw symptomen verergeren. Als er een structureel probleem is met uw voeten, kunnen orthesen, steunzolen of inzetstukken worden voorgeschreven. Zodra uw symptomen zijn verdwenen, moet u zeer langzaam terugkeren naar uw pre-blessure-looproutine.
het voorkomen
U kunt het beste stappen ondernemen om scheenbeuken tijdens het lopen te voorkomen. Bezoek een sportwinkel en pas verschillende schoenen aan om de juiste pasvorm en ondersteuning voor je voeten te vinden. Er zijn sportschoenen speciaal ontworpen om te wandelen.
Gebruik goede trainingsgewoonten zoals opwarmen en licht strekken voor uw wandeling en daarna afkoelen. Deelname aan een krachttrainingsprogramma voor de onderbenen zal helpen om de druk op de zachte weefsels te verminderen, zodat ze minder gevoelig zijn voor letsel. Als u risico loopt op scheenbeenspieren, kan een fysiotherapeut een goed programma ontwerpen op basis van uw algehele gezondheid en looproutine.
Het gebruik van de juiste loopvorm kan helpen scheenbeentjes te voorkomen. Ga niet te ver naar voren en leid met de hiel en loop niet te snel. Elke stap, ongeacht hoe snel je beweegt, moet heuprotatie inhouden.
Het kan ook zijn dat je je training moet variëren door om de andere dag te wandelen en vervolgens op de andere dagen te fietsen, zwemmen of wateraerobics te nemen om de impact te verminderen.
