Met zoveel verschillende manieren om je armtraining te benaderen, heb ik het mijn missie gemaakt om met de meest leuke op dans gebaseerde training te komen die resultaten zal opleveren. Als een voormalige professionele danser fitness-expert geworden (vind me op Instagram @ meganroup en @thesculptsociety), ontwikkelde ik deze zes go-to-bewegingen voor lange, magere danserarmen.
Net als in mijn klas The Sculpt Society, is deze workout beat-driven, dus zet je favoriete deuntjes aan en ga naar de muziek. Pak een paar gewichten van twee tot drie pond en voer elk van de volgende zes oefeningen acht keer aan elke kant uit. Als je klaar bent met de eerste ronde, herhaal je deze zes oefeningen vier keer aan elke kant, dan twee en dan één. Dus je doet in totaal vier rondes.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMet zoveel verschillende manieren om je armtraining te benaderen, heb ik het mijn missie gemaakt om met de meest leuke op dans gebaseerde training te komen die resultaten zal opleveren. Als een voormalige professionele danser fitness-expert geworden (vind me op Instagram @ meganroup en @thesculptsociety), ontwikkelde ik deze zes go-to-bewegingen voor lange, magere danserarmen.
Net als in mijn klas The Sculpt Society, is deze workout beat-driven, dus zet je favoriete deuntjes aan en ga naar de muziek. Pak een paar gewichten van twee tot drie pond en voer elk van de volgende zes oefeningen acht keer aan elke kant uit. Als je klaar bent met de eerste ronde, herhaal je deze zes oefeningen vier keer aan elke kant, dan twee en dan één. Dus je doet in totaal vier rondes.
1. Diamantpons terug
Deze stap is een geweldige manier om een traditionele triceps-extensie te mixen en plezier te hebben terwijl je het doet.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten uit elkaar, houd de gewichten op je navel, ellebogen naar de zijkant. Draai je bovenlichaam naar links en buig het linkerbeen. Sla tegelijkertijd uw rechterarm naar achteren, elleboog leidt met kieskeurige vinger naar het plafond (zodat uw arm enigszins roteert om uw triceps te richten). Houd je linkerarm gebogen en je elleboog opzij. Keer terug naar het midden en herhaal voor al je herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere overschakelt.
Deze stap is een geweldige manier om een traditionele triceps-extensie te mixen en plezier te hebben terwijl je het doet.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten uit elkaar, houd de gewichten op je navel, ellebogen naar de zijkant. Draai je bovenlichaam naar links en buig het linkerbeen. Sla tegelijkertijd uw rechterarm naar achteren, elleboog leidt met kieskeurige vinger naar het plafond (zodat uw arm enigszins roteert om uw triceps te richten). Houd je linkerarm gebogen en je elleboog opzij. Keer terug naar het midden en herhaal voor al je herhalingen aan de ene kant voordat je naar de andere overschakelt.
2. Pons vooruit en achteruit
Hier is nog een geweldige manier om je triceps en schouders op te blazen terwijl je werkt om je armen in beweging te houden. Bovendien is je hele lichaam betrokken als je bij elke beweging leunt. Zorg ervoor dat je je armen op schouderhoogte houdt terwijl je naar voren en naar achteren stoot.
HOE HET TE DOEN: Begin naar voren te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen naar een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en ellebogen naar buiten. Buig je linkerbeen en draai je bovenlichaam om naar links te leunen terwijl je je rechterarm naar achteren slaat. Buig vervolgens uw rechterarm door de gebogen T-positie voordat u naar links stoot terwijl uw rechterbeen buigt en u naar rechts leunt. Keer terug naar het midden met beide armen in die eerste gebogen T-positie.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHier is nog een geweldige manier om je triceps en schouders op te blazen terwijl je werkt om je armen in beweging te houden. Bovendien is je hele lichaam betrokken als je bij elke beweging leunt. Zorg ervoor dat je je armen op schouderhoogte houdt terwijl je naar voren en naar achteren stoot.
HOE HET TE DOEN: Begin vooruit te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen naar een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en ellebogen naar buiten. Buig je linkerbeen en draai je bovenlichaam om naar links te leunen terwijl je je rechterarm naar achteren slaat. Buig vervolgens uw rechterarm door de gebogen T-positie voordat u naar links stoot terwijl uw rechterbeen buigt en u naar rechts leunt. Keer terug naar het midden met beide armen in die eerste gebogen T-positie.
3. Met de klok mee een armcirkel
Natuurlijk, push-ups zijn goed voor je, maar ik doe deze armcirkels liever de hele dag, elke dag! Op dit punt begint u echt de gewichten te voelen. Je zult zelfs verrast zijn hoeveel een uitdaging het is om zulke lichte gewichten vast te houden en continue bewegingen te herhalen.
HOE HET TE DOEN: Begin vooruit te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen naar een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en uw ellebogen naar opzij. Buig je rechterknie, leun achterover en draai je bovenlichaam naar links terwijl je je rechterarm naar links slaat. Houd je rechterarm recht en veeg naar rechts op borsthoogte. Terwijl je arm de rechterkant bereikt, buig je je linkerknie en leun je naar de linkerkant. Keer terug naar het midden en blijf doorgaan.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMNatuurlijk, push-ups zijn goed voor je, maar ik doe deze armcirkels liever de hele dag, elke dag! Op dit punt begint u echt de gewichten te voelen. Je zult zelfs verrast zijn hoeveel een uitdaging het is om zulke lichte gewichten vast te houden en continue bewegingen te herhalen.
HOE HET TE DOEN: Begin naar voren te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen naar een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en uw ellebogen naar opzij. Buig je rechterknie, leun achterover en draai je bovenlichaam naar links terwijl je je rechterarm naar links slaat. Houd je rechterarm recht en veeg naar rechts op borsthoogte. Terwijl je arm de rechterkant bereikt, buig je je linkerknie en leun je naar de linkerkant. Keer terug naar het midden en blijf doorgaan.
4. Armcirkel tegen de klok in
Deze cirkels tegen de klok in werken niet alleen je rug en schouders, maar je voelt ook de verbranding in je triceps. Betrek uw hele lichaam terwijl u in de beweging leunt. Je armen voelen zich misschien vermoeid door dit punt, maar zorg ervoor dat je vorm goed blijft.
HOE HET TE DOEN: Begin naar voren te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen in een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en uw ellebogen naar opzij. Buig je linkerbeen en draai je bovenlichaam om naar links te leunen terwijl je je rechterarm achter je steekt. Houd uw pinkvinger naar het plafond gericht terwijl u uw rechte arm op borsthoogte naar links veegt (voor u). Buig je rechterbeen om tegen de rechterkant te leunen, zodat je achterover leunt. Keer terug naar de gebogen T-positie in het midden en begin opnieuw.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze cirkels tegen de klok in werken niet alleen je rug en schouders, maar je voelt ook de verbranding in je triceps. Betrek uw hele lichaam terwijl u in de beweging leunt. Je armen voelen zich misschien vermoeid door dit punt, maar zorg ervoor dat je vorm goed blijft.
HOE HET TE DOEN: Begin naar voren te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen in een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en uw ellebogen naar opzij. Buig je linkerbeen en draai je bovenlichaam om naar links te leunen terwijl je je rechterarm achter je steekt. Houd uw pinkvinger naar het plafond gericht terwijl u uw rechte arm op borsthoogte naar de linkerkant (voor u) veegt. Buig je rechterbeen om tegen de rechterkant te leunen, zodat je achterover leunt. Keer terug naar de gebogen T-positie in het midden en begin opnieuw.
5. Hoge diagonale perforatie
Ik ben dol op deze stap naar een geweldig nummer - het maakt me altijd vrolijk. Deze leuke maar eenvoudige beweging richt zich op je rug en schouders. Zorg ervoor dat je je schouderbladen samenknijpt terwijl je je arm strekt. Je rug zal je later bedanken.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten uit elkaar, armen in een gebogen T, handen op je borst en ellebogen naar opzij. Buig je linkerknie en leun naar de linkerkant terwijl je je rechterarm op een hoge diagonale rug achter je slaat. Keer terug naar het midden met beide benen recht en blijf op de maat bewegen voor al je herhalingen.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMIk ben dol op deze stap naar een geweldig nummer - het maakt me altijd vrolijk. Deze leuke maar eenvoudige beweging richt zich op je rug en schouders. Zorg ervoor dat je je schouderbladen samenknijpt terwijl je je arm strekt. Je rug zal je later bedanken.
HOE HET TE DOEN: Begin met je voeten uit elkaar, armen in een gebogen T, handen op je borst en ellebogen naar opzij. Buig je linkerknie en leun naar de linkerkant terwijl je je rechterarm op een hoge diagonale rug achter je slaat. Keer terug naar het midden met beide benen recht en blijf op de maat bewegen voor al je herhalingen.
6. Zijkant
Deze laatste beweging is een andere eenvoudige maar effectieve beweging om je schouders en rug te richten. Zodra je acht herhalingen aan elke kant hebt gedaan, maak je klaar om opnieuw te beginnen!
HOE HET TE DOEN: Begin naar voren te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen in een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en uw ellebogen naar opzij. Buig je linkerknie en leun naar de linkerkant terwijl je rechterarm naar je rechterzijde achter je slaat. Houd je hand omlaag. Keer terug naar het begin en sla het uit voor de resterende herhalingen voordat u van kant wisselt.
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMDeze laatste beweging is een andere eenvoudige maar effectieve beweging om je schouders en rug te richten. Zodra je acht herhalingen aan elke kant hebt gedaan, maak je klaar om opnieuw te beginnen!
HOE HET TE DOEN: Begin vooruit te kijken met je voeten uit elkaar. Til beide armen in een gebogen T-positie met uw handen op borsthoogte en uw ellebogen naar opzij. Buig je linkerknie en leun naar de linkerkant terwijl je rechterarm naar je rechterzijde achter je slaat. Houd je hand omlaag. Keer terug naar het begin en sla het uit voor de resterende herhalingen voordat u van kant wisselt.
Wat denk je?
Heb je ooit eerder een dans-geïnspireerde cardio-klasse zoals deze gedaan? Wat dacht je? Heb je deze training al geprobeerd? Heb je het leuk gehad? Wat zijn je favoriete zetten? Zijn er andere danstypische bewegingen die je toevoegt aan je routine om het op te schudden? Deel uw verhalen en suggesties in de reacties hieronder!
Credit: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMHeb je ooit eerder een dans-geïnspireerde cardio-klasse zoals deze gedaan? Wat dacht je? Heb je deze training al geprobeerd? Heb je het leuk gehad? Wat zijn je favoriete zetten? Zijn er andere danstypische bewegingen die je toevoegt aan je routine om het op te schudden? Deel uw verhalen en suggesties in de reacties hieronder!
