Na vele vormen van knieoperaties, waaronder ACL of meniscusreparatie, totale knievervanging of artroscopische knieoperaties, zijn postoperatieve oefeningen vereist - enkele uren na de operatie. Er wordt weinig tijd besteed aan herstel; het doel van een operatie is om schade te herstellen en u terug te brengen naar een pijnloze, mobiele levensstijl. Door fysiotherapie en uw voorgeschreven thuisoefeningsprotocol, helpt oefening het herstel te versnellen en post-operatieve pijn te verminderen.
Enkel pompen
Oedeem of zwelling treedt routinematig op na de operatie en zwaartekracht en positie zorgen ervoor dat de zwelling zich in het onderbeen en de enkels verzamelt. Wanneer uw spieren samentrekken, oefenen ze druk uit op de aderen in de onderbenen om bloed en lymfevocht uit een gebied te pompen. Enkelpompen worden aanbevolen direct na de operatie. Uw arts of verpleegkundige zal u instrueren om met deze oefening in de verkoeverkamer te beginnen. Beweeg je voet op en neer (alsof je het gaspedaal pompt) door de kuit samen te trekken en de spieren 2 tot 3 minuten te laten schijnen. Je zult enkelpompen doen tijdens je hele cursus fysiotherapie, totdat je volledig hersteld bent en alle zwelling in je enkel en onderbeen verdwenen is.
Heel Slides
Hielschuifjes worden gedaan om kniebuiging terug te krijgen. Na de operatie zijn sommige spieren meer geatrofieerd dan andere. Heelslides worden gedaan met behulp van uw eigen spierkracht en met behulp van een stretchkoord, handdoek, riem of zelfs een hondenriem. Plaats de voet van het betrokken been in het midden van het koord, of in de lus, indien aanwezig, en houd een uiteinde van het koord in elke hand. Trek langzaam aan het koord terwijl u uw knie buigt totdat u een rek voelt. Ga niet tot het punt van pijn - zorg ervoor dat u geen reparaties of transplantaties ongedaan maakt die tijdens de operatie zijn uitgevoerd. Houd 10 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal 10 keer.
Quad sets
De quadriceps-spieren zijn belangrijk voor kracht en stabiliteit van de knie. Na de operatie is het belangrijk om kracht en functie van uw quadriceps terug te krijgen, zodat u kunt terugkeren naar de dagelijkse activiteiten. Terwijl u zit of in rugligging ligt (gezicht omhoog), draait u uw quadriceps aan en probeert u uw knie recht te trekken. In het begin kan het zijn dat je knie niet helemaal recht is, maar je zou de spier moeten kunnen zien en / of voelen samentrekken. Houd de contractie 5 seconden vast en ontspan vervolgens de spier volledig. Doe 3 sets van 10, uiteindelijk werkend tot 5 sets van 10. Je zult in staat zijn om je hiel van de tafel te heffen wanneer je een quad set doet als je sterker wordt.
Rechte been omhoog
De quadriceps-spier kruist zowel het knie- als heupgewricht. Het doen van een recht been verhoogt de hele spier vanwege de knieverlenging en heupflexie. Ga op je rug liggen met je betrokken been uitgestrekt. Houd het andere been gebogen, met je voet plat op de vloer. Begin door de voet van je betrokken been te buigen en een quad-set uit te voeren om de knie recht te maken, en til vervolgens je been langzaam ongeveer 6 centimeter van de vloer. Til 4 tellen op en laat het been 4 tellen zakken. Voer ongeveer 3 tot 4 dagen na de operatie 3 sets van 6 tot 10 herhalingen uit. Naarmate uw kracht toeneemt, moet u meer herhalingen uitvoeren of, als uw arts of fysiotherapeut dit aanbeveelt, een enkelgewicht gebruiken.
