Het aanvullen van maaltijdvervangende shakes voor één of twee maaltijden per dag is een veilige en effectieve strategie voor het bereiken van aanzienlijk, duurzaam gewichtsverlies. Maar niet zomaar een shake is voldoende.
De beste maaltijdvervangende shakes voor vrouwen zijn de juiste hoeveelheid calorieën en voedingsstoffen en verzadigende ingrediënten die je helpen op te vullen en je een voldaan gevoel geven tot je volgende maaltijd.
Commerciële maaltijdvervangende shakes bevatten vaak te veel suiker en andere additieven. Je gezondste optie is om thuis je eigen maaltijdvervangende shakes te maken en de ingrediënten te uploaden naar een calorieteller-app om de voedingswaarde te controleren.
Houd calorieën in de gaten
Uw maaltijdvervangende shake moet voldoende calorieën bevatten om u te helpen aan uw minimale caloriebehoeften voor de dag te voldoen. Het minimum aantal calorieën dat een vrouw per dag zou moeten eten is 1200, volgens Healthline.
Aan de andere kant kan uw maaltijdvervangende shake ervoor zorgen dat u in gewicht toeneemt als deze uw dagelijkse caloriebehoefte voor gewichtsverlies overtreft in combinatie met uw andere maaltijden en snacks. Vraag uw arts of diëtist hoeveel calorieën u elke dag moet eten om gewichtsverlies te bereiken en uw gezondheid te behouden.
Pak de proteïne in
Onder de macronutriënten - eiwit, koolhydraten en vet - is eiwit het meest verzadigend, wat betekent dat u zich meer tevreden voelt en u kunt helpen minder te eten, snack te vermijden en gewicht te verliezen. Eiwit verhoogt ook de thermogenese of warmteproductie in uw lichaam, wat de verbranding van calorieën verhoogt.
Als laatste, als je naast diëten ook een krachttrainingsprogramma volgt - een verstandige strategie - kan het eten van voldoende eiwitten spiergroei en vetverlies ondersteunen. Goede bronnen van eiwitten om toe te voegen aan uw maaltijdvervangende shake zijn onder andere zijdezachte tofu; erwten-, bruine rijst-, caseïne- of weiproteïnepoeder; magere Griekse yoghurt; en noten en zaden.
Vul met vezel
Groenten en fruit zitten boordevol vitamines, mineralen en antioxidanten en zijn ook rijke bronnen van vezels, een structureel onderdeel van plantaardig voedsel dat je lichaam niet kan verteren. Dit maakt vezels vrijwel calorievrij, maar neemt ruimte in je buik in en helpt een vol gevoel te creëren.
Het verpakken van uw maaltijdvervangende shake met bronnen van voedingsvezels kan het meer vullend en bevredigend maken. Probeer caloriearme bosbessen en bramen, vezelrijke appelschijfjes met de schil erop en een handvol spinazie.
Andere ingrediënten om toe te voegen
Je maaltijdvervangende shake moet alle voedingsstoffen bevatten die je zou krijgen van een volledige maaltijd, inclusief eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Kies een caloriearme basis zoals magere kokosmelk, magere koemelk of amandel- of sojamelk.
Voeg uw keuze aan eiwitten, fruit en groenten toe. Andere ingrediënten om toe te voegen zijn chiazaad, lijnzaad, walnoten, amandelboter of avocado, allemaal bronnen van gezonde vetten. Voeg geen suiker of honing toe aan je shake om het aantal calorieën onder controle te houden.
