Zweet kan een indicatie zijn van een intense, vetverbrandende training, of het kan gewoon een reactie zijn op een bijzonder warme of vochtige dag. Zweten verbrandt geen vet; het helpt je lichaamstemperatuur te reguleren. Als u bij intensieve training gaat zweten, verbrandt u mogelijk aanzienlijke calorieën, waarvan vele afkomstig zijn van vet. Maar jezelf dwingen om meer te zweten door in warme omstandigheden te werken of zware kleding te dragen, leidt niet tot extra vetverlies.
Wat is zweet?
Zweet is de reactie van je lichaam wanneer je kerntemperatuur 98, 6 graden Fahrenheit overschrijdt. In een poging de lichaamstemperatuur van je lichaam te handhaven, activeren je hersenen de zweetklieren in je huid. Je begint water te verliezen, samen met zouten, suiker en kleine hoeveelheden afvalproducten die tijdens de eiwitafbraak ontstaan. Tussen de 2 en 4 miljoen zweetklieren op je lichaam laten zweet vrij om je af te koelen. Sommige mensen zweten meer dan anderen, zelfs in dezelfde omstandigheden. De temperatuur en vochtigheidsgraad hebben wel invloed op je zweet, maar ook je genetica, geslacht, leeftijd en fitnessniveau.
Wanneer vocht in zweet van je huid verdampt, koelt het je af. Je zweet meer in warmte en vochtigheid, maar dat betekent niet dat je meer calorieën of vet verbrandt; het betekent gewoon dat je lichaam transpiratie moet afgeven om je lichaamstemperatuur te verlagen. Grotere mensen hebben de neiging meer te zweten omdat ze een grotere hoeveelheid lichaamsmassa hebben om af te koelen. Fittere mensen hebben ook de neiging om meer te zweten, maar dit komt omdat hun koelsysteem bijzonder efficiënt is - waardoor ze langer hard kunnen werken.
Hoe je vet verbrandt
Vet verbrandt of smelt technisch niet. Het komt vrij uit vetcellen om je lichaam van energie te voorzien. Je lichaam breekt het vet af in zijn delen - vetzuren en glycerol - die vervolgens worden gemetaboliseerd. Hoe meer energie je nodig hebt, hoe meer je lichaam uit je vetcellen trekt. De lichamelijke functie die ervoor zorgt dat u vet gebruikt voor energie, werkt onafhankelijk van de functie waardoor u gaat zweten.
Doelbewust oefenen in een warme of vochtige omgeving betekent niet dat u harder werkt om meer vet te verbranden. Je verhoogt gewoon je lichaamstemperatuur tot een punt waardoor je meer gaat zweten. Hard werken in warme, vochtige omstandigheden kan zelfs gevaarlijk zijn. Het dragen van zweet of andere warme kleding kan je ook vragen om meer te zweten, maar het zal je niet sneller laten afvallen dan iemand in een korte broek. Het zal je gewoon eerder laten zweten en mogelijk meer watergewicht verliezen, niet vet.
De relatie tussen een zweterige training en vetverbranding
Zweet verbrandt niet meer vet, maar het kan een indicatie zijn dat je hard werkt. Hoe intenser je werkt, hoe hoger je kerntemperatuur stijgt, wat resulteert in transpiratie om je af te koelen. Als je zweet het resultaat is van een zware training - en niet de externe temperatuur - gebruik je waarschijnlijk energie en verbrand je vet.
Zitten op een strand op een dag van 100 graden vereist niet veel energie en gebruikt geen opvallende hoeveelheden vet. Je zweet omdat je gewoon serieuze thermoregulatie nodig hebt. Wanneer je hard werkt in koude temperaturen, zoals een wintermarathon, verbrand je nog steeds vet, zelfs als je lichaam niet zoveel zweet om je af te koelen.
Trainingen waarbij je niet veel hoeft te zweten, zijn ook nuttig. Yoga, pilates en stretch verbeteren je balans, flexibiliteit en kernkracht, maar laten je misschien niet druipen van het zweet. Je bouwt nog steeds aan een sterker, functioneler lichaam.
Zweet en gewichtsverlies
Het is je misschien opgevallen dat het aantal op de weegschaal na een doorweekte training is gedaald. Je hebt niet een paar kilo vet laten vallen, maar je hebt wel een behoorlijke hoeveelheid vocht verloren. U moet dat verloren gewicht vervangen door water of een sportdrank om uitdroging te voorkomen.
De American Council on Exercise beveelt aan om ongeveer 20 ons water te consumeren twee tot drie uur voordat u met een grote training begint; 8 gram net voordat u traint; 8 gram elke 20 minuten tijdens de oefening en nog eens 8 gram binnen 30 minuten na het voltooien van de sessie. Weeg jezelf ook voor en na de training. Als de weegschaal aangeeft dat je direct na een training opmerkelijk gewicht hebt verloren, drink dan 16 tot 24 ons water om elk verloren pond te vervangen.