Een tiener met een muffin top kan vooral zelfbewust zijn over haar uiterlijk. Extra buikvet brengt ook een jonge 14-jarige in gevaar om risicofactoren te ontwikkelen voor volwassen aandoeningen zoals diabetes type 2 en hartaandoeningen. Het verliezen van maagvet vereist veranderende gewoonten, wat een uitdaging kan zijn. Het goede nieuws is dat deze nieuwe levensstijl uw tiener zal helpen haar gewicht en gezondheid voor het leven te beheersen.
Tip
Een tiener die net begint te oefenen, kan klein beginnen. Hij hoeft niet meteen een sessie van 60 minuten te beginnen. Tien tot 15 minuten per dag - gedurende een paar weken - die op zijn fiets rijden of rond het blok rennen, zal hem laten wennen aan fysieke beweging.
Beweging doet ertoe
Een 14-jarige die een sedentaire levensstijl leidt, heeft meer kans om buikvet vast te houden. Een beoordeling gepubliceerd in het mei 2013 nummer van The Physician and Sports Medicine merkt op dat er sterk bewijs bestaat dat aerobe oefeningen de tailleomvang, lichaamsvet en buikvet bij adolescenten kunnen verminderen. De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt minimaal 60 minuten fysieke activiteit per dag aan - waarvan de meeste aerobe activiteit moeten zijn.
In het begin lijkt 60 minuten per dag veel, vooral als je niet gewend bent aan zoveel beweging, dus geleidelijk aan trainen. Begin met slechts 10 tot 15 minuten per dag en verhoog geleidelijk de hoeveelheid tijd die u nodig hebt om gedurende meerdere weken te oefenen.
Rennen en fietsen zijn veel voorkomende activiteiten die een 14-jarige gemakkelijk kan doen om actief te worden, maar deelname aan teamsporten, de hond uitlaten of deelnemen aan een dansles tellen ook mee. Ouders kunnen activiteit aanmoedigen door hun 14-jarige uit te nodigen voor wandelingen of haar te laten deelnemen aan een fitnessles in het plaatselijke recreatiecentrum of de sportschool.
Word een sterkere jij
Een 14-jarige is misschien niet klaar om grote halters te hijsen, maar hij kan deelnemen aan versterkingsoefeningen die de spiermassa en botdichtheid verbeteren. Eenvoudige gymnastiek, zoals pushups en pull-ups, zijn voldoende voor tieners. Een gewichtstrainingsprogramma onder begeleiding van een trainer of coach kan geschikt zijn voor sommige tieners. Hoe meer spieren een 14-jarige bouwt, hoe meer calorieën hij dagelijks verbrandt, waardoor gewichtsverlies gemakkelijker wordt, vooral rond de maag.
Eet een gezond dieet
Eenvoudige voedingswijzigingen kunnen een 14-jarige helpen haar buik te krimpen. Moedig gezonde eetgewoonten aan in plaats van ontbering en maaltijd overslaan. Voeg meer verse groenten toe en verminder de consumptie van bewerkte snacks zoals chips, snackmixen, ontbijtgranen en snoep. Leer een 14-jarige om te kiezen voor gegrild of gebakken vlees in plaats van gefrituurde versies en om een salade of bouillon-gebaseerde soep te kiezen in plaats van friet of uienringen.
Moedig haar aan om een gezonde lunch voor school in te pakken en elke dag een voedzaam ontbijt te consumeren: broodjes op volkoren brood gevuld met mager vlees, magere yoghurt, vers fruit, havermout, volkoren granen, magere kaas en gesneden- groenten zijn gezonde keuzes. Stimuleer de consumptie van volle granen en fruit, die hart-gezonde vezels bevatten. Een studie gepubliceerd in het Journal of Endocrinology and Metabolism in 2012 wees uit dat tieners die de grootste hoeveelheden vezels in hun voeding hadden opgenomen, ook het minste viscerale of maagvet hadden.
Barrières om te veranderen
Een 14-jarige krijgen om al zijn favoriete voedsel op te geven en een actieve levensstijl aan te nemen, zal niet van de ene op de andere dag gebeuren. Misschien zijn de stappen die hij in het begin neemt zo simpel als het opgeven van suikerhoudende frisdrank en elke dag na school 10 minuten wandelen. Zelfs deze kleine inspanningen kunnen een verschil maken.
Om actiever te worden, moeten adolescenten - met name meisjes - hun interne weerstand tegen bewegen en hun perceptie van wat het betekent om te oefenen overwinnen, merkt een rapport van 2013 op in BioMed Research International. Dit kan tijd en een goede mentor kosten. Ouders kunnen beginnen met het goede voorbeeld geven door een gezonde, actieve levensstijl te leiden en voedzame voedingskeuzes te maken.
