Bijna iedereen heeft af en toe hoofdpijn. Dus, kan frequente hoofdpijn een teken zijn van te weinig eiwitten in uw dieet?
Hoofdpijn is een veel voorkomende klacht. Een beoordeling in januari 2018 in het American Journal of Medicine legt uit dat migraine, spanning en clusterhoofdpijn worden beschouwd als 'primaire' hoofdpijn, terwijl veel andere hoofdpijn 'secundair' van aard zijn - het resultaat van een infectie, letsel of een psychische aandoening, bijvoorbeeld.
Een nauwkeurige diagnose van uw hoofdpijn is afhankelijk van een grondige geschiedenis en onderzoek, volgens het overzichtsartikel. En dat omvat een beoordeling van uw dieet en andere levensstijlfactoren.
Eiwitten en hoofdpijn: wat is het verband?
"Eiwit is belangrijk in hersenfunctie en hersenenergie", zegt Adelene Jann, MD, een klinisch universitair docent aan de afdeling hoofdpijnafdeling van de neurologie aan NYU Langone Health in New York City. "Een eiwitarm dieet kan leiden tot hoofdpijn."
Een eiwitarm dieet kan verschillende andere effecten op het lichaam hebben. Het verliezen van spiermassa is een kenmerk dat je volgens de Merck-handleiding niet genoeg eiwitten binnenkrijgt. Zwelling, stemmingswisselingen, zwakte en vermoeidheid zijn ook symptomen, zegt het. In extreme omstandigheden kan het haar van een persoon droog worden en uitvallen en zal hun huid uitdunnen en onelastisch worden. Opmerking: volgens Harvard Health worden ernstige eiwittekorten als ongewoon beschouwd in ontwikkelde landen, waaronder de VS.
Bovendien, net zoals eiwitarme diëten hoofdpijn kunnen veroorzaken, kunnen eiwitrijke diëten hetzelfde doen: een overzicht van de eiwitinname en de menselijke gezondheid in maart 2016 in het tijdschrift Food & Function noemt hoofdpijn als een symptoom van zowel eiwitgebrek als eiwitrijk inname.
: No-Carb Headache
Verschillende soorten hoofdpijn zijn gekoppeld aan bloedarmoede, dat is wanneer u een tekort aan gezonde rode bloedcellen heeft die nodig zijn om zuurstof door uw lichaam te vervoeren. Bloedarmoede kan verband houden met een ijzertekort en ook met een vitamine B12-tekort; beide kunnen worden gekoppeld aan onvoldoende inname van eiwitten, omdat eiwitten, zoals mager rundvlees en kip, bronnen van beide voedingsstoffen zijn, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute.
Bloedarmoede kan je moe, zwak en duizelig maken en hoofdpijn geven, volgens de Mayo Clinic. Raadpleeg uw arts voor een bloedtest om bloedarmoede te controleren als u deze symptomen heeft.
Wat meer is, een onderzoek uit december 2016, gepubliceerd in het Central European Journal of Medicine, ontdekte dat mensen met een ijzergebrek een hoge frequentie van migraine hebben. "Een migraine is een ander type hoofdpijnstoornis dat veel voorkomt - 37 miljoen mensen in de VS hebben het - en loopt meestal in de familie, " zegt Dr. Jann, die een migraine beschrijft als "kloppende, eenzijdige hoofdpijn die ernstig en heeft vaak licht- en ruisgevoeligheid en misselijkheid of braken."
Interessant genoeg zijn sommige eiwitrijke voedingsmiddelen eigenlijk gekoppeld aan migraine. Volgens de National Headache Foundation kunnen voedingsmiddelen die tyramine bevatten, een natuurlijk bijproduct van eiwitafbraak, migraine-triggers zijn. Veel voorkomende voedingsmiddelen met veel tyramine zijn oude kaas, kippenlevertjes en noten. Als u migraine krijgt, kunt u proberen deze voedingsmiddelen te vermijden om te zien of ze triggers zijn voor uw hoofdpijn. Ook loopt u mogelijk een groter risico op door tyramine veroorzaakte hoofdpijn als u een type antidepressivum gebruikt dat een MAO-remmer wordt genoemd, wijst de stichting erop.
: Wat is het beste koolhydraatarm dieet? Vetrijk of eiwitrijk?
Hoeveel eiwit heb ik per dag nodig?
Eiwitten, vetten en koolhydraten zijn de drie grote macronutriënten die je nodig hebt in je dieet, legt Kaiser Permanente uit. Eiwitten zijn vooral de bouwstenen van spieren, botten en huid en een bron van brandstof voor je lichaam, zegt de National Library of Medicine.
Eiwit zou minstens 10 procent van je dagelijkse inname moeten zijn, maar kan volgens Harvard Health oplopen tot 35 procent. De huidige aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor eiwitten is minimaal 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, wat 0, 36 gram per pond bedraagt. Dat is echter voor de gemiddelde zittende persoon. Als je minimale, matige of intensieve oefeningen doet, heb je volgens de studie Food & Function meer kans op respectievelijk 1, 1, 3 en 1, 6 gram per kilo per dag.
Veel mensen ouder dan 50 krijgen misschien niet genoeg, volgens een onderzoek uit april 2019 gepubliceerd in het Journal of Nutrition, Health & Aging . Een andere, gepubliceerd in Nutrients in maart 2018, vond dat het zinvol zou kunnen zijn om al vanaf 40-jarige leeftijd de eiwitinname te verhogen om de natuurlijke afname van spiermassa die dan begint, te voorkomen. Het kan ook moeilijker zijn om genoeg te krijgen als je een veganistisch of vegetarisch dieet volgt.
: Waarom veroorzaakten mijn vitamines hoofdpijn?
Heb ik speciale medicijnen nodig voor eiwithoofdpijn?
Pijnstillers zonder recept zijn meestal de eerste verdedigingslinie om hoofdpijnpijn te verlichten. Geneesmiddelen zoals aspirine, ibuprofen en naproxen kunnen helpen, maar Mayo Clinic waarschuwt om pijnstillers niet te veel te gebruiken, omdat u zogeheten rebound of overmatig gebruik van medicijnen kunt krijgen, hoofdpijn.
"Het is belangrijk om de pijnmedicatie niet meer dan drie dagen per week te gebruiken om een vorm van hoofdpijn te voorkomen die medicatie-overmatig hoofdpijn wordt genoemd - wanneer de hoofdpijn terugkeert zodra de medicatie is versleten en leidt tot chronische dagelijkse hoofdpijn, " legt Dr. Jann uit.
Zoals altijd is preventie de beste remedie. Als je niet zeker weet of je genoeg dagelijkse eiwitten binnenkrijgt, kun je met vooraf plannen meer goed afgeronde maaltijden eten en eiwitrijke snacks inbouwen om deze hoofdpijn te voorkomen.
