Een blessure of pijn in je polsen kan je trainingsschema ernstig verstoren; Met verschillende oefeningen kunt u echter uw bovenlichaam trainen met minimale of geen betrokkenheid van uw polsen. Neem deze bewegingen op in je routine om door te gaan met trainen totdat je polsen beter zijn. Letsel of pijn moet door een arts worden gecontroleerd voordat u met een trainingsprogramma begint.
Gebruik een andere balk
Vermijd vrije gewichten
In tegenstelling tot laterale verhoging met vrije gewichten, kunt u met machinale laterale verhoging de deltoïde spieren van uw schouders en de trapeziusspieren van uw bovenrug trainen zonder uw polsen te betrekken. Pas de stoel aan uw lengte aan en ga vervolgens bij de machine zitten. Plaats uw ellebogen onder de kussens en til uw armen op tot een punt iets boven het horizontale vlak. Houd de positie in voor een ademhaling en laat dan langzaam je armen zakken naar de startpositie.
Zoek een alternatief
Oefeningen voor je borst, zoals bankdrukken en haltervliegen, zijn onmogelijk uit te voeren als je een ernstig beschadigde pols hebt. Met pec-dekvliegen kunt u de borstspieren van uw borst effectief trainen zonder het risico van verergering van uw polsen. Ga aan de machine zitten met uw ellebogen tegen de pads gedrukt. Knijp je ellebogen samen en houd de samentrekking aan het einde van de beweging. Keer terug naar de startpositie om één herhaling te voltooien.
Ontkoppel je polsen
Door een polsbandje en een katrol te gebruiken, kunt u de betrokkenheid van uw polsen tijdens biceps krullen volledig elimineren. Bevestig de polsbandbevestiging aan de lage riemschijf en bevestig deze stevig aan uw onderarm. Ga staan of zitten tegenover de machine en krul uw hand naar uw schouder. Keer de beweging om en laat uw arm langzaam naar de beginpositie zakken. Houd uw elleboog dicht bij uw lichaam tijdens de beweging. Herhaal de oefening met je andere arm.
