Fietsen geeft je geen grotere billen, maar het kan je wel een beter gevormde geven vanwege de cardio- en spieropbouwende voordelen. Fietsen werkt je benen en bilspieren, vooral tijdens het klimmen, maar het duurt niet lang genoeg of biedt onvoldoende weerstand om grote spieren op te bouwen.
Over het algemeen zal cardio-activiteit zoals fietsen beter zijn in het verbranden van vet rond je bilspieren dan in het groter maken van je billen. Als u echter regelmatig met een uitdagende snelheid en weerstand rijdt, zult u waarschijnlijk een sterkere schok ervaren - en de gezondheidsvoordelen die ermee gepaard gaan, waaronder minder heup-, knie- en enkelpijn.
De richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen beveelt aan om 150 tot 300 minuten per week matig intense cardio te doen, en fietsen valt precies in die categorie. Maar nergens in de richtlijnen staat dat je een bubbelkont krijgt als je op je fiets rijdt.
Tip
Fietsen geeft je geen grotere kont - maar het zal vet verbranden en je een meer welgevormde geven.
Intensiteitstraining
Fietsen wordt vaak gezien als een vorm van intensieve duurtraining, vooral als je een indoor cycling-klasse neemt of buiten op heuvelachtig terrein fietst. De interval-achtige rit is de meest efficiënte vorm van cardio in termen van vetverbranding en het versnellen van je metabolisme, zegt ACE Fitness. Terwijl je spieren tijdens je rit harder moeten werken, is het verschil dat je ziet meer vetverlies dan spiergroei.
Krijg je meer spiermassa?
Spier wordt gebouwd wanneer voldoende spanning op die spier wordt geplaatst, zoals bij gewichtheffen. De stress scheurt de spier en naarmate de spier zichzelf herstelt, wordt deze sterker en groter.
Helaas plaatst fietsen niet genoeg belasting op je bilspieren om hypertrofie of spiergroei te veroorzaken. In feite kan teveel cardio spierwinst belemmeren door het herstel te vertragen en calorieën te verbranden die uw lichaam nodig heeft om spieren op te bouwen.
Een heuvel beklimmen
Tijdens het fietsen is klimmen de tijd waarin je je billen in een hoge versnelling voelt trappen, zegt Brian Mac Sports Coach. Je benen moeten toegang hebben tot hun kracht om je de heuvel op te duwen. Toch duren de meeste beklimmingen slechts een kwestie van minuten, wat niet lang genoeg is om grote, omvangrijke bilspieren op te bouwen. Terwijl klimmen je benen en billen sterker maakt, komt kracht niet altijd in grootte over.
Neem een pauze
Het wordt regelmatig aanbevolen om een rustdag of twee te nemen tussen de krachttrainingssessies, omdat de spieren moeten herstellen, zegt Harvard Health Publishing. Herstel van cardio-achtig fietsen met hoge intensiteit is echter ook noodzakelijk. Je bilspieren worden sterker en beter gevormd tijdens je rit, maar de rusttijd moet worden opgenomen om te herstellen en je voor te bereiden op je volgende rit. Neem een dag tussen krachtige ritten om je spieren te laten rusten. Wissel ook je soorten ritten af. Volg de ene dag een vlakke baan en de volgende keer dat je rijdt een ruig, heuvelachtig terrein.
